Γνωρίζατε ότι η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τους ώμους μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρηθούν σταθεροί και υγιείς; Επίσης, είναι γνωστό ότι οι ασκήσεις pilates βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος.
«Ο ώμος είναι μια ρηχή άρθρωση, που μας επιτρέπει να έχουμε ένα πραγματικά μεγάλο εύρος κίνησης», αναφέρει η Helen O'Leary, φυσιοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Complete Pilates.
Όπως εξηγεί η ίδια «αυτό το εύρος καθιστά τους ώμους πιο ευαίσθητους σε τραυματισμούς. Βασιζόμαστε περισσότερο στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους για σταθερότητα. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως το κολύμπι ή το τένις μπορεί να επηρεάσουν τον ώμο, ειδικά αν δεν κάνετε τίποτα για να προστατεύσετε και να δυναμώσετε τους μύες σας γύρω από την άρθρωση. Οι σωστές ασκήσεις Pilates, λοιπόν, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία και την ενίσχυση των ώμων σας, συμβάλλοντας στη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού».
Οι 5 ασκήσεις pilates που θα αυξήσουν αργά και σταδιακά τους μύες γύρω από τον ώμο σας
Πρώτη άσκηση
Ξεκινήστε με έναν ελαφρύ αλτήρα για να μην υπερφορτώνετε τους μύες σας. Ενώ είστε ξαπλωμένοι σε πλαϊνή θέση, πιάστε έναν αλτήρα με το χέρι σας και σηκώστε το χέρι σας στο ύψος του αγκώνα σταθερά.
Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε γενική δύναμη και αυτό είναι κάτι που θα βοηθήσει στη στάση του σώματός σας.
Δεύτερη άσκηση
Ξεκινήστε με μια ελαφριά ζώνη αντίστασης που έχετε περάσει στα χέρια σας. Καθίστε με τα γόνατα να ακουμπούν το πάτωμα σε θέση σκύλου. Έχετε τα χέρια σας σε ίσια σταθερή θέση και ξεκινήστε να τεντώνετε το χέρι σας, έχοντας ήδη την αντίσταση, προς τα εμπρός. Κάντε 5 επαναλήψεις του δεξιού και του αριστερού χεριού εναλλάξ.
Τρίτη άσκηση
Πάλι στην ίδια θέση όπως πριν, σε θέση σκύλου, με τα γόνατα στο πάτωμα, έχοντας τοποθετήσει τη ζώνη αντίστασης μεταξύ των καρπών σας, ξεκινήστε ανά μια πλευρά, να δημιουργείτε κύκλους με την παλάμη σας, ενώ έχετε σηκώσει ελαφρώς το χέρι σας από το έδαφος. Έτσι βάζετε και ισορροπία στο άλλο σας χέρι και παράλληλα βελτιώνετε και τη στάση του σώματός σας.
Τέταρτη άσκηση
Καθίστε σε πλάγια θέση, σαν να θέλετε να κάνετε πλάγια σανίδα. Ωστόσο μην τεντώσετε τα πόδια σας, να έχετε λυγισμένα τα γόνατά σας και να σηκώνετε μόνο τη μέση σας. Είναι σημαντικό να είστε πλάγια αλλά σε ίσια θέση και να μη σπάτε τον κορμό σας. Έτσι θα ενδυναμώσετε τον μυ του ώμου σας και θα δώσετε ισορροπία σε όλο σας το σώμα.
Πέμπτη άσκηση
Αυτή η άσκηση δίνει ισορροπία και δύναμη σε όλο σας το σώμα, αλλά επίσης ενδυναμώνει και τους ώμους και τους καρπούς σας. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Αφού μείνετε για 5 δευτερόλεπτα, φέρτε αργά μπροστά το ένα σας γόνατο λυγισμένο, ενώ ακουμπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και όχι το γόνατο στο έδαφος. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
