Δεν είναι τόσο σπάνιο να έχει κάποιος πείνα μετά το φαγητό, ωστόσο οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε τι να φάμε και συνήθως καταλήγουμε σε ανθυγιεινές τροφές.

Γι' αυτό το λόγο από το healthstat.gr σας δίνουμε μια λίστα με υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να φάτε άφοβα -πάντα με μέτρο- μετά το φαγητό σας.

Φρούτα με γιαούρτι

Συνδύασε φρέσκα φρούτα, όπως μούρα, μπανάνες ή μήλα, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Μπορείς να προσθέσεις λίγο μέλι ή ξηρούς καρπούς για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά.

Ο συνδυασμός φρούτων με γιαούρτι προσφέρει έναν πλούσιο συνδυασμό θρεπτικών στοιχείων, όπως:

• Πρωτεΐνες
• Ασβέστιο
• Φυτικές ίνες
• Βιταμίνες (C, A, B12, ριβοφλαβίνη)
• Αντιοξειδωτικά
• Προβιοτικά

Αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την πεπτική υγεία και προάγουν την υγεία των οστών. Επιπλέον, αυτός ο συνδυασμός είναι χαμηλός σε θερμίδες και λιπαρά, καθιστώντας τον ιδανικό για μια υγιεινή διατροφή.

Στικς λαχανικών με χούμους

Κόψε καρότα, αγγούρια, πιπεριές ή σέλινο σε στικς και βούτηξέ τα σε χούμους. Είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

Ο συνδυασμός στικς λαχανικών με χούμους προσφέρει:

• Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Καλή για την πέψη και τον έλεγχο της πείνας.
• Πρωτεΐνες: Βοηθούν στην επιδιόρθωση των ιστών και στην ανάπτυξη των μυών.
• Υγιεινά λιπαρά: Υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.
• Βιταμίνες και μέταλλα: Συμβάλλουν στην συνολική υγεία και ευεξία.
• Αντιοξειδωτικά: Προστατεύουν τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες.

Αυτό το σνακ είναι χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία και βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και της καλής υγείας.

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα

Μία μικρή ποσότητα ανάμεικτων ξηρών καρπών (όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια) μαζί με αποξηραμένα φρούτα (όπως σταφίδες ή κράνμπερι) αποτελεί ένα νόστιμο και ενεργειακό σνακ.

Ο συνδυασμός ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων προσφέρει:

• Πρωτεΐνες: Από τους ξηρούς καρπούς, απαραίτητες για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των ιστών.
• Υγιεινά Λιπαρά: Από τους ξηρούς καρπούς, που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.
• Φυτικές Ίνες: Από τα αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς, που βοηθούν στην πέψη και την αίσθηση κορεσμού.
• Βιταμίνες και Μέταλλα: Από τον συνδυασμό των δύο, υποστηρίζουν την υγεία των οστών, του δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Αντιοξειδωτικά: Από τα αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς, που προστατεύουν τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη.

Αυτός ο συνδυασμός είναι ιδανικός για ένα γρήγορο, ενέργεια σνακ που μπορείς να απολαύσεις οπουδήποτε. Είναι εύκολος στη μεταφορά και μπορεί να σε κρατήσει χορτάτο για αρκετή ώρα. Επιλέγοντας αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και ωμούς ή ανάλατους ξηρούς καρπούς, εξασφαλίζεις την καλύτερη δυνατή διατροφική αξία.

Μαύρη σοκολάτα και φρούτα

Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο) μαζί με μερικά φρέσκα φρούτα, όπως φράουλες ή πορτοκάλια, μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία σου για γλυκό χωρίς να σε επιβαρύνει.

Ο συνδυασμός μαύρης σοκολάτας και φρούτων προσφέρει:

• Αντιοξειδωτικά: Από τη μαύρη σοκολάτα και τα φρούτα, που προστατεύουν τα κύτταρα και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς.
• Βιταμίνες και Μέταλλα: Από τα φρούτα και τη μαύρη σοκολάτα, που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.
• Φυτικές Ίνες: Από τα φρούτα και τη σοκολάτα, που βοηθούν στην καλή πέψη.
• Ενυδάτωση: Από τα φρούτα, που συμβάλλουν στη διατήρηση της υδάτωσης του σώματος.
• Υγιεινά Λιπαρά: Από τη μαύρη σοκολάτα, που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Αυτός ο συνδυασμός είναι ιδανικός για να ικανοποιήσεις την επιθυμία σου για γλυκό, προσφέροντας παράλληλα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Επιλέγοντας μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (70% και πάνω) και φρέσκα, ποιοτικά φρούτα, απολαμβάνεις ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ.

Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο και ντομάτα

Άλειψε μία ρυζογκοφρέτα με πολτοποιημένο αβοκάντο και πρόσθεσε φέτες ντομάτας. Είναι ένα σνακ πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και βιταμίνες.

Ο συνδυασμός ρυζογκοφρετών με αβοκάντο και ντομάτα προσφέρει:

• Ενέργεια και Κορεσμό: Οι υδατάνθρακες από τις ρυζογκοφρέτες παρέχουν ενέργεια, ενώ οι φυτικές ίνες και τα υγιεινά λιπαρά από το αβοκάντο και η ντομάτα βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.
• Υγιεινά Λιπαρά: Από το αβοκάντο, που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς.
• Αντιοξειδωτικά: Από τη ντομάτα και το αβοκάντο, που προστατεύουν τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες.
• Βιταμίνες και Μέταλλα: Από το αβοκάντο και τη ντομάτα, που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.

Αυτό το σνακ είναι ιδανικό για να σε κρατήσει χορτάτο και γεμάτο ενέργεια, παρέχοντας παράλληλα μια πληθώρα θρεπτικών στοιχείων. Είναι εύκολο στην προετοιμασία και μπορεί να προσαρμοστεί με διάφορα πρόσθετα όπως λίγο χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι για επιπλέον γεύση.