Οι διατάσεις δεν είναι το είδος της άσκησης που κάνουν οι αθλητές, οι δρομείς, οι τζόγκερ, οι δρομείς ή οι ποδηλάτες στο τέλος της προπόνησής τους, αλλά είναι μια άσκηση που όλοι πρέπει να ενσωματώνουν στην καθημερινότητά τους, είτε αθλούνται είτε όχι.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη για τους καθιστικούς ή αδρανείς ανθρώπους απ' ό,τι για τους αθλητές. Στο βίντεο, ο φυσιοθεραπευτής Alberto Camacho μας δείχνει 5 απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε αλλά και για να βελτιώσετε την υγεία όλων των τμημάτων του σώματος.
Οφέλη των διατάσεων
Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να ανακουφιστείτε από τους πόνους στη μέση, τον αυχένα και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης, μειώνουν τον κίνδυνο πόνου, μειώνουν τις ενοχλήσεις στις αρθρώσεις, βελτιώνουν τη στάση του σώματος, αυξάνουν τη ροή του αίματος στους ιστούς και αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Διάταση 1
Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση θα χρειαστείτε ένα κουτί ή μια καρέκλα για να καθίσετε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Η μόνη κίνηση που χρειάζεται να κάνετε είναι, με τα χέρια σας, να φέρετε το στήθος σας προς τα γόνατά σας και να ρίξετε το κεφάλι σας και να πιάσετε τους αγκώνες σας, ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να επιμηκυνθεί και να τεντωθεί.
Διάταση 2
Καθισμένοι στον πάγκο, φέρτε τον αστράγαλο στο απέναντι γόνατο και με το αντίθετο χέρι αγκαλιάστε το γόνατο. Για να τεντώσετε την περιοχή του ισχίου και των μηρών.
Διάταση 3
Σταθείτε όρθιοι, ακουμπήστε τις φτέρνες σας σε έναν τοίχο και φέρτε τα χέρια σας με τα γόνατα τεντωμένα στα πόδια σας. Αν δεν φέρνετε τα χέρια σας πίσω από τα γόνατα ή τη γάμπα σας, πιάστε τα πίσω από τα γόνατα ή τη γάμπα σας.
Διάταση 4
Για την περιοχή της πλάτης, θα γονατίσουμε μπροστά από την καρέκλα με τα χέρια μας πάνω στην καρέκλα και θα προσπαθήσουμε να φέρουμε τους γοφούς μας όσο το δυνατόν πιο πίσω και τα χέρια μας όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα πόδια μας για να τεντώσουμε την περιοχή της πλάτης και της ράχης.
Διάταση 5
Στην ίδια θέση με την παραπάνω, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να διασταυρώσουμε το ένα χέρι από κάτω για να ανοίξουμε σταδιακά την περιοχή της πλάτης και να νιώσουμε την κινητικότητα
Στο βίντεο, ο Alberto Camacho εξηγεί πώς να κάνετε κάθε μία από αυτές βήμα προς βήμα. Αν τις κάνετε όλες, θα παρατηρήσετε βελτίωση και ανακούφιση σε όλα τα σημεία του σώματος (κάτω μέρος της πλάτης, γοφοί, μηροί, χέρια, πλάτη και ραχιαία). Ο στόχος είναι να αυξηθεί το εύρος της κίνησης και η κινητικότητα και ταυτόχρονα να χαλαρώσουν οι περιοχές που μπορεί να έχουν βραχυνθεί από την κακή στάση του σώματος ή τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως οι αθλητές που τρέχουν.
{https://youtu.be/5g0gaRe8qP4}
