Όταν κάθεστε, καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από ό,τι όταν στέκεστε όρθιοι ή κινείστε.
Έρευνες έχουν συνδέσει το παρατεταμένο καθισιό με μια σειρά από προβλήματα υγείας. Σε αυτά περιλαμβάνονται η παχυσαρκία και μια σειρά ασθενειών - αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, υπερβολικό σωματικό λίπος γύρω από τη μέση και ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης - που συνθέτουν το μεταβολικό σύνδρομο. Η πολύωρη καθιστική ζωή γενικά και η παρατεταμένη καθιστική ζωή φαίνεται επίσης να αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.
Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα (για παράδειγμα, σε ένα γραφείο, πίσω από το τιμόνι ή μπροστά από μια οθόνη) μπορεί να είναι επιβλαβές.
Οι ερευνητές ανέλυσαν 13 μελέτες σχετικά με τον χρόνο καθιστικής εργασίας και τα επίπεδα δραστηριότητας. Διαπίστωσαν ότι όσοι κάθονταν για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα χωρίς σωματική δραστηριότητα είχαν κίνδυνο θανάτου παρόμοιο με τους κινδύνους που προκαλούν η παχυσαρκία και το κάπνισμα. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλες μελέτες, αυτή η ανάλυση δεδομένων από περισσότερους από ένα εκατομμύριο ανθρώπους διαπίστωσε ότι 60 έως 75 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα εξουδετέρωναν τις επιπτώσεις του πολύωρου καθισιού. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι, για άτομα που είναι πολύ δραστήρια, ο χρόνος που περνούν καθιστοί συμβάλλει ελάχιστα στον κίνδυνο θανάτου.
Συνολικά, οι έρευνες φαίνεται να δείχνουν ότι το να κάθεσαι λιγότερο και να κινείσαι περισσότερο συμβάλλει στην καλύτερη υγεία. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά με το να στέκεστε όρθιοι, αντί να κάθεστε όταν έχετε την ευκαιρία, ή να βρείτε τρόπους να περπατάτε ενώ εργάζεστε. Για παράδειγμα:
- Κάντε ένα διάλειμμα και σηκωθείτε κάθε 30 λεπτά.
- Σταθείτε όρθιοι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Αν εργάζεστε σε γραφείο, δοκιμάστε ένα γραφείο ορθοστασίας ή αυτοσχεδιάστε με ένα ψηλό τραπέζι ή έναν πάγκο.
- Περπατήστε με τους συναδέλφους σας κατά τη διάρκεια των συσκέψεων, αντί να κάθεστε σε μια αίθουσα συνεδριάσεων.
- Τοποθετήστε την επιφάνεια εργασίας σας σε διάδρομο, με την οθόνη του υπολογιστή και το πληκτρολόγιο σε βάση ή σε ένα όρθιο γραφείο ειδικά διαμορφωμένο για χρήση διαδρόμου, ώστε να είστε σε κίνηση όλη την ημέρα.
- Ο αντίκτυπος ακόμη και της κίνησης χαμηλής έντασης μπορεί να είναι βαθύς. Για αρχή, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και αύξηση της ενέργειας. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, την ικανότητα κίνησης και την ψυχική ευεξία, ειδικά καθώς γερνάτε.
