Κούραση, εξάντληση, έλλειψη ενέργειας... όλα συνώνυμα με έναν κοινό παρονομαστή: την ανοιξιάτικη ασθένεια, μια κατάσταση (αλλά όχι ασθένεια) που συνήθως εκδηλώνεται όταν φτάνει αυτή η εποχή του χρόνου. Μαζί της, τα συμπτώματα που περιγράφονται. Αν και δεν είναι σαφές ότι οι άνδρες υποφέρουν περισσότερο από αυτά, ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι ο επιπολασμός τους είναι μεγαλύτερος στους άνδρες (56%) από ό,τι στις γυναίκες (44%).
Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες πίσω από αυτή την κόπωση. Όπως εξηγεί στο CuídatePlus ο Vicente Javier Clemente Suárez, καθηγητής αθλητισμού στο Ευρωπαϊκό Πανεπιστήμιο, «η πιο ευρέως αποδεκτή σχετίζεται με τις προσαρμογές που πρέπει να κάνει ο οργανισμός για να προσαρμοστεί στον νέο κιρκάδιο ρυθμό». Ο κιρκάδιος ρυθμός, γνωστός και ως εσωτερικό βιολογικό ρολόι, είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση των διαφόρων βιολογικών κύκλων, οι οποίοι διαρκούν περίπου 24 ώρες, όπως ο ύπνος-ξύπνος και ο μεταβολισμός της τροφής.
«Η αύξηση των ωρών της ημέρας και των θερμοκρασιών μπορεί να επηρεάσει αυτόν τον βιολογικό ρυθμό, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπίες στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης και, ως εκ τούτου, σε έλλειψη ζωτικότητας», εξηγεί ο ειδικός, ο οποίος αναφέρεται και στη διατροφή: «Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή, καθώς και η μεγαλύτερη δραστηριότητα εκτός σπιτιού αυτή την εποχή του έτους, η οποία συνεπάγεται μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας, προκαλούν αυτό το αίσθημα εξάντλησης». Από την άλλη πλευρά, η αύξηση των εποχιακών αλλεργιών, ιδίως στη γύρη, συμβάλλει σε αυτή τη γενική κακουχία.
Εκτός από την κούραση, άλλα κοινά συμπτώματα της ανοιξιάτικης ασθένειας, μιας διαταραχής που συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι η δυσκολία συγκέντρωσης και ύπνου, η ζάλη, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας κ.λπ., καθώς και ψυχολογικά συμπτώματα: θλίψη, αποθάρρυνση ή ευερεθιστότητα.
Συμβουλές για την καταπολέμηση της ανοιξιάτικης ασθένειας
Ο Clemente Suárez επισημαίνει ότι το κλειδί είναι να προσπαθήσουμε να προσαρμοστούμε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα στην αλλαγή των κιρκαδιανών κύκλων. Για να γίνει αυτό, δίνει μια σειρά από συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτής της κούρασης:
- Κοιμηθείτε αρκετά και προσπαθήστε να μην πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά.
- Μην εκθέτετε τα μάτια σας σε μπλε φως μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Τρώτε ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων, έχοντας υπόψη ότι το πρωινό πρέπει να είναι ένα πλούσιο γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.
- Τρώτε φρούτα και λαχανικά, καθώς είναι τροφές με υψηλές ποσότητες βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην επίλυση των φλεγμονωδών διεργασιών και σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε.
- Κάντε μέτρια σωματική άσκηση, ένα βασικό εργαλείο για τη ρύθμιση της ενέργειας και της διάθεσης.
- Προσπαθήστε να ενυδατώνεστε καλά, γεγονός που σχετίζεται άμεσα με την κόπωση.
- Έκθεση στο φυσικό φως, ιδιαίτερα νωρίς και αργά την ημέρα, για να μπορέσουν τα βιοχημικά σήματα να φτάσουν στον εγκέφαλο, ώστε να μπορέσει να προσαρμοστεί στις αλλαγές.
- Διαχειριστείτε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού.
