Το καθημερινό περπάτημα είναι το ελάχιστο που πρέπει να κάνουμε όλοι για να είμαστε καλά, αλλά δεν αρκεί για να είμαστε σε φόρμα. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση και ο συνδυασμός τους με προπόνηση ενδυνάμωσης θα ήταν ιδανικά, αλλά είναι αλήθεια ότι δεν έχουν όλοι το χρόνο ή το κίνητρο να το κάνουν κάθε μέρα.
Γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν το περπάτημα, έστω και με περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα και, αν είναι δυνατόν, έντονα. Με αυτόν τον τρόπο κάνουμε αερόβια άσκηση, πάνω απ' όλα, αν και κινούμε επίσης το κάτω μέρος του σώματός μας (πόδια) και το κάνουμε πιο δυνατό, αλλά τι γίνεται με το πάνω μέρος του σώματός μας; τι γίνεται με τα χέρια μας; είναι σημαντικό να τα κρατάμε σε φόρμα;
Η απάντηση είναι προφανής, ναι. Τα δυνατά χέρια είναι το κλειδί για την κινητικότητα και την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Ένας τρόπος για να γυμνάσετε τα χέρια σας είναι να τα κινείτε έντονα ταυτόχρονα με τα πόδια σας, όταν περπατάτε, αλλά υπάρχουν και άλλες, ακόμη καλύτερες επιλογές.
Σε αυτό το βίντεο, προσωπικός γυμναστής Victor Tellez εξηγεί μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε καθημερινά. Χρειάζεστε μόνο 10 λεπτά για να την κάνετε. Για να την κάνετε χρειάζεστε ένα clubbell, αυτό το εργαλείο (με διαφορετικά βάρη) μπορεί να σας βοηθήσει να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας στο σπίτι με πολύ απλό τρόπο.
Βήμα προς βήμα
Η άσκηση που προτείνει ο Tellez είναι ένα μύλο. Η άσκηση αυτή συνίσταται στο να κάνετε ένα εκκρεμές με το clubbell, το οποίο περνάει πίσω από την πλάτη σας. Είναι μια πολύπλοκη άσκηση για να την εκτελέσετε στην αρχή, αλλά αν την ελέγξετε, είναι πολύ αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού.
Στο βίντεο, ο Téllez δείχνει πώς να το κάνετε βήμα προς βήμα, αν και η σύστασή του στην αρχή είναι να επιλέξετε ένα χαμηλό βάρος (μεταξύ 1 και 2 κιλών) για να μάθετε την άσκηση. Μετά από αυτό, μπορείτε να ανεβείτε σε βάρος και να αυξήσετε το επίπεδο, τη δαπάνη θερμίδων και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ο γυμναστής μας συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 10 λεπτά (5 με κάθε χέρι) και να αυξάνετε σταδιακά το χρόνο και την ένταση.
Δείτε το βίντεο:
{https://youtu.be/wyEG3ceeQaA?feature=shared}
