Μια νέα μελέτη από το Κέντρο Επιστημών Βάρους, Διατροφής και Τρόπου Ζωής (WELL Center) στο Κολέγιο Τεχνών και Επιστημών του Πανεπιστημίου Drexel διερεύνησε εάν η εξάσκηση της «αυτοσυμπόνιας» ή η αντιμετώπιση του εαυτού μας με την ίδια φροντίδα και ευγένεια που συνήθως προσφέρουμε στα αγαπημένα μας πρόσωπα, μας βοηθά να αποφεύγουμε την υπερφαγία και να διευκολύνουμε την απώλεια βάρους.
Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Appetite, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν πιο συμπονετικές απαντήσεις για τον εαυτό τους, ανέφεραν καλύτερη διάθεση και αυτοέλεγχο στη συμπεριφορά τους στο φαγητό και την άσκηση τις επόμενες ώρες.
Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εμπλακούν σε μια πιο υγιεινή συμπεριφορά απώλειας βάρους, βοηθώντας τους να επηρεάζονται λιγότερο από εξωτερικούς παράγοντες.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η αυτοσυμπόνια θα προκαλέσει εφησυχασμό και θα τους οδηγήσει να συμβιβαστούν με την ανεπάρκεια, αλλά αυτή η μελέτη είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, του πώς η αυτοσυμπόνια μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους.
Ο δρόμος για την επίτευξη των δύσκολων στόχων, και ιδιαίτερα της απώλειας βάρους, παρουσιάζει πολλά εμπόδια αναμφισβήτητα. Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτοκαταστροφικές σκέψεις και συναισθήματα ως απάντηση σε αποτυχίες, ώστε να είναι λιγότερο εξασθενημένοι από αυτές. Με τη σειρά τους, μπορούν να συνεχίσουν πιο γρήγορα την επιδίωξη των στόχων τους.
Στη μελέτη, συνέλεξαν δεδομένα από μια ομάδα 140 συμμετεχόντων που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος μέσω ενός προγράμματος τροποποίησης του τρόπου ζωής.
Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε έρευνες στα smartphones τους πολλές φορές την ημέρα για να αναφέρουν εάν είχαν παρουσιάσει διατροφική καθυστέρηση, έτρωγαν είτε περισσότερο από ό,τι σκόπευαν, είτε ένα φαγητό που δεν σκόπευαν ή σε μια στιγμή που επίσης δεν σκόπευαν, και τον βαθμό στον οποίο ανταποκρίνονταν σε αυτό το σφάλμα με συμπόνια για τον εαυτό τους.
Οι ερευνητές ρώτησαν επίσης για τις διαθέσεις των συμμετεχόντων και πόσο καλά μπόρεσαν να ασκήσουν αυτοέλεγχο στη συμπεριφορά τους στο φαγητό.
Η απώλεια βάρους και η συντήρηση είναι εξαιρετικά δύσκολες και οι άνθρωποι κατηγορούν συνήθως τον εαυτό τους για έλλειψη θέλησης.
Στην πραγματικότητα, ζούμε σε ένα περιβάλλον διατροφής που έχει βάλει τους πάντες να αποτύχουν. Η πρακτική της αυτοσυμπόνιας αντί της αυτοκριτικής είναι μια βασική στρατηγική για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας κατά τη δύσκολη διαδικασία της απώλειας βάρους, δηλώνουν μεταξύ άλλων οι ερευνητές.
Το πιο σημαντικό...
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την επιθυμία να επικρίνετε τον εαυτό σας για τη διατροφική σας συμπεριφορά, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας με την καλοσύνη που θα μιλούσατε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.
Η ερευνητική ομάδα ελπίζει ότι αυτό θα οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις που θα διδάξουν στους ανθρώπους πώς να ασκούν συμπόνια στον εαυτό τους τις στιγμές που αντιμετωπίζουν αναποδιές, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η αύξηση βάρους.
Ελπίζουν επίσης να μελετήσουν τις καλύτερες στρατηγικές για να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να ασκούν αληθινή συμπόνια για τον εαυτό τους, μειώνοντας την αυτοκατηγορία και την κριτική, ενώ παράλληλα θεωρούν τους εαυτούς τους υπεύθυνους για τα προσωπικά τους πρότυπα και στόχους.
Η αυτοσυμπόνια και η υπευθυνότητα μπορούν να λειτουργήσουν μαζί!
