Η κήλη του οσφυϊκού δίσκου ή η κήλη του οσφυϊκού δίσκου είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στη μέση ή στα πόδια. Η δισκοκήλη είναι ένας μετατοπισμένος ή σπασμένος μεσοσπονδύλιος δίσκος που εμφανίζεται στο κάτω ή οσφυϊκό τμήμα της πλάτης.

Η εμφάνισή της μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής του ατόμου, αλλά μερικές φορές σχετίζεται με εκφυλιστικές παθήσεις που επηρεάζουν τον σύνδεσμο ή οφείλεται σε ορισμένες προσπάθειες ή επαναλαμβανόμενες στάσεις του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα συμπτώματα είναι κοινά με άλλες παθολογίες, οπότε είναι εύκολο να συγχέεται με άλλα προβλήματα. Όπως εξηγεί στο CuídatePlus ο Manuel J. de la Torre Gutiérrez, νευροχειρουργός και διευθυντής της Μονάδας Ολοκληρωμένης Νευροχειρουργικής Equipo de la Torre, αρχικά η δισκοκήλη μπορεί να συγχέεται με τις ακόλουθες παθολογίες: «πυραμιδικό σύνδρομο, αρθροπάθειες των αρθρώσεων των πτυχών, σύνδρομο βαθιάς γλουτιαίας χώρας, περιφερικές νευροπάθειες, μυϊκά σημεία πυροδότησης και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, όγκους».

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κύριο σύμπτωμα, αρχικά, είναι ο πόνος στη μέση, ο οποίος εμφανίζεται όταν αυξάνεται η πίεση στο εσωτερικό του δίσκου.

Στη δεύτερη φάση, «όταν ο δίσκος πιέζει τον σύνδεσμο ή τον σπάει (όταν υπάρχει κήλη), ο οσφυϊκός πόνος εξαφανίζεται και εμφανίζεται ο ισχιακός πόνος λόγω συμπίεσης του νεύρου», αναφέρουν οι ειδικοί στη νευροχειρουργική του νοσοκομείου Ερυθρού Σταυρού στην Κόρδοβα.

Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος που προκαλείται από μια δισκοκήλη εξαφανίζεται με μια διαλογική θεραπεία που επικεντρώνεται στα παυσίπονα, την άσκηση και την αποκατάσταση, αλλά είναι αλήθεια ότι περίπου το 10% των ασθενών θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Πριν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να ασκείται η περιοχή με συνειδητό και ελεγχόμενο τρόπο, ώστε να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο οι πιθανότητες χειρουργικής επέμβασης.

Στο βίντεο, ο προσωπικός μας γυμναστής, Víctor Téllez, εξηγεί δύο ασκήσεις για την ανακούφιση από τη δυσφορία και τον πόνο που προκαλεί μια δισκοκήλη. Πρόκειται για γενικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας, αλλά η συμβουλή του Téllez είναι να συμβουλευτείτε πριν τις κάνετε ή να τις κάνετε αργά για να αποφύγετε τον πόνο.

Στόχος της άσκησης είναι να ανακουφίσει την περιοχή και όχι να προκαλέσει δυσφορία ή πόνο.

Για να την κάνετε, πρέπει να πάρετε τη θέση που εξηγεί ο Téllez στο βίντεο και, με το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και ακουμπισμένο στον τοίχο, να πάρετε μια ανάσα και να την εκπνεύσετε. Ο στόχος είναι να τεντώσετε την περιοχή και να παρατηρήσετε βελτίωση.

Η δεύτερη άσκηση είναι η ίδια με την πρώτη, αλλά με το ένα πόδι να στηρίζεται σε ένα κουτί ή ένα σκαλοπάτι.

Ο Téllez συμβουλεύει να κάνετε σειρές ενός λεπτού με την αναπνοή: εισπνοή και εκπνοή.