Ο πόνος στη μέση μπορεί να έχει επιπτώσεις στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, εκτός από τη λήψη φαρμάκων και τις συνεδρίες φυσικοθεραπείας, η διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει ως ένα βαθμό.
Η έρευνα δείχνει ότι οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά, παράλληλα με άλλες θεραπείες όπως η φυσιοθεραπεία ή η χειροπρακτική φροντίδα, βοηθώντας στη διατήρηση ενός ενεργού και χωρίς πόνο τρόπου ζωής.
Μερικές φορές, η ανακούφιση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη λίγης ποσότητας κουρκουμά στα γεύματά σας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Είτε ετοιμάζεστε για περιπετειώδεις διακοπές είτε απλά επιδιώκετε να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας, αυτό το «μαγικό» μπαχαρικό θα μπορούσε να κάνει σημαντική διαφορά.
Οι ειδικοί του Ski Vertigo αποκαλύπτουν ότι το μυστικό όπλο στον κουρκουμά είναι η κουρκουμίνη, μια ένωση με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες.
Μία μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο BMC Complementary Medicine ανακάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν συμπληρώματα κουρκουμά είδαν σημαντική μείωση στον πόνο στην μέση μέσα σε έξι εβδομάδες. Η κουρκουμίνη φαίνεται ότι είναι αποτελεσματική, εμποδίζοντας τις φλεγμονώδεις οδούς στο σώμα.
Ωστόσο, τα οφέλη του κουρκουμά δεν σταματούν εδώ. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medicinal Food, η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει πολλαπλές φλεγμονώδεις οδούς και μειώνει τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) και η ιντερλευκίνη-6 (IL-6).
Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική για καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, η ισχιαλγία και η μυϊκή καταπόνηση, που συχνά συνδέονται με φλεγμονή. Έτσι, με βάση τα παραπάνω ο κουρκουμάς, ένα μπαχαρικό γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του, θεωρείται ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του πόνου στη μέση. Το Ski Vertigo προτείνει να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή προσθέτοντάς το σε σούπες, τσάι ή smoothies.
Για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη του, συνδυάστε τον κουρκουμά με μαύρο πιπέρι, το οποίο περιέχει πιπερίνη, μια ένωση που ενισχύει την αποτελεσματικότητα της κουρκουμίνης, του δραστικού συστατικού του κουρκουμά, έως και 2.000%. Άλλες διατροφικές αλλαγές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στη μέση είναι η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο σώμα και να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από καταστάσεις όπως η δισκοκήλη ή η οστεοαρθρίτιδα. Για τους χορτοφάγους, καλές εναλλακτικές θα ήταν οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια. Επίσης, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Προσθέστε περισσότερο σπανάκι και λάχανο στη διατροφή σας για μια καλή δόση μαγνησίου, ένα μέταλλο που υποστηρίζει τη χαλάρωση των μυών και τη λειτουργία των νεύρων.
