Πώς να φροντίζουμε την καρδιά μας; Ο τρόπος ζωής μας και η διατροφή μας είναι θεμελιώδεις, καθώς αποτελούν καθοριστικούς παράγοντες για την υγεία μας. Πρέπει όμως να λάβουμε υπόψη μας και παράγοντες κινδύνου, όπως το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις εξακολουθούν να αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου. Η θνησιμότητα αυτή συνεχίζει να αυξάνεται, παρά τις προσπάθειες πρόληψης, την ανάπτυξη νέων φαρμάκων και χειρουργικών συσκευών, καθώς και τη γνώση και ευαισθητοποίηση της κοινωνίας.
Το κόστος των καρδιαγγειακών παθήσεων εκτιμάται σε περίπου 200.000 εκατομμύρια ευρώ στην Ευρωπαϊκή Ένωση.
Ας κινηθούμε περισσότερο
«Η σωματική άσκηση είναι θεμελιώδης, πρέπει να αποφεύγουμε την καθιστική ζωή», τονίζει στο cuidateplus η Isabel Egocheaga, οικογενειακή γιατρός και επικεφαλής του καρδιαγγειακού τομέα της Ισπανικής Εταιρείας Γενικών και Οικογενειακών Ιατρών (SEMG). Πρωτοβουλίες όπως το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι, κατά τη γνώμη της, είναι «μια μορφή κινήτρου. Το πιο σημαντικό είναι οι άνθρωποι να ασκούνται περισσότερο στην καθημερινότητά τους, να ενσωματώνουν υγιεινές συνήθειες στη ρουτίνα τους, όπως το να μην οδηγούν παντού. Ή, αν χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς, να κατεβαίνουν μερικές στάσεις νωρίτερα για να περπατήσουν. Και αν μπορούν επίσης να ασκούνται επίτηδες, αυτό είναι υπέροχο.
Η γενική σύσταση είναι να προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον 25 λεπτά μέτριας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Οι εφαρμογές τηλεφώνου μπορούν να βοηθήσουν».
Αποφυγή του καπνού
Ο καπνός είναι ένας από τους κύριους εχθρούς της υγείας. Ο οικογενειακός μας γιατρός θα μας συμβουλεύσει να κόψουμε το κάπνισμα: επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι μια σύντομη σύσταση από αυτόν τον επαγγελματία υγείας είναι αποτελεσματική.
«Βρισκόμαστε στην ιδανική θέση για να ανιχνεύσουμε τη χρήση καπνού και να δούμε αν η κατάσταση του ασθενούς είναι κατάλληλη για τη διακοπή του καπνίσματος ή αν έχει αρχίσει να το σκέφτεται. Μπορούμε να τους υποστηρίξουμε, ειδικά στη νοσηλευτική, και έχουμε φάρμακα για να τους βοηθήσουμε. Οι ομάδες αγωγής υγείας που είχαν οργανωθεί σε ορισμένα κέντρα πριν από την πανδημία είναι επίσης χρήσιμες και ελπίζουμε ότι θα επαναληφθούν», λέει ο γιατρός.
Αρκεί μόνο η δύναμη της θέλησης για να κόψετε το κάπνισμα; Ο ειδικός είναι κατηγορηματικός και τονίζει ότι, «σε πολλές περιπτώσεις, όχι. Χρειάζονται υποστήριξη. Το ίδιο ισχύει και για τον έλεγχο του βάρους. Μπορεί να συμβεί σε κάποιους ασθενείς, ειδικά αν η κατανάλωση δεν είναι ακραία».
Φροντίζοντας την αρτηριακή σας πίεση
Την πρώτη φορά που επισκεπτόμαστε τον παθολόγο μας στο κέντρο υγείας, θα μας ρωτήσει για τις συνήθειές μας, όπως η άσκηση, η διατροφή... Και θα μας μετρήσει την αρτηριακή μας πίεση για να ελέγξει ότι δεν είναι αυξημένη. Αν είναι, γίνεται μια αρχική αξιολόγηση, παρακολουθείται και παραπέμπεται σε ειδικό για την υπέρταση. Στα παιδιά, λαμβάνεται επίσης η αρτηριακή πίεση για να ανιχνεύονται οι πρώιμες περιπτώσεις.
Προσέξτε για τον διαβήτη... και τον «προδιαβήτη»
Η διάγνωση του διαβήτη είναι παρόμοια με εκείνη της υπέρτασης. «Είναι σημαντικό να διαγιγνώσκουμε τους ασθενείς όσο το δυνατόν νωρίτερα και για να το κάνουμε αυτό κάνουμε μια βασική εξέταση αίματος», εξηγεί.
Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η ανίχνευση των ατόμων που βρίσκονται σε κατάσταση «προδιαβήτη»: πρόκειται συνήθως για άτομα με υπερβολικό βάρος και οικογενειακό ιστορικό, καθώς και σε γυναίκες με ιστορικό διαβήτη κύησης.
«Σε αυτή την κατάσταση πριν από την ανάπτυξη του διαβήτη, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα - δηλαδή η παρουσία σακχάρου στο αίμα - δεν είναι φυσιολογικά, αλλά δεν φτάνουν σε διάγνωση της νόσου. Και απαιτούν ενεργή παρέμβαση στους παράγοντες κινδύνου, ιδίως στον καθιστικό τρόπο ζωής και στο υπερβολικό βάρος», λέει ο Δρ Egocheaga.
Παρακολούθηση του βάρους από την παιδική ηλικία
Η παχυσαρκία αποτελεί σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας, ιδίως τα στοιχεία για την παιδική παχυσαρκία (17,3%) και το υπερβολικό βάρος σε παιδιά ηλικίας 6 έως 9 ετών (23,3%), σύμφωνα με τα στοιχεία της μελέτης Aladdin. Οι παιδιατρικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι διότι, όπως μας υπενθυμίζει ο ειδικός, «ως ενήλικες, ο έλεγχος του βάρους είναι πιο περίπλοκος: τα παιδιά πρέπει να μάθουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες πρέπει να υποστηρίζονται στο σχολείο».
Η καθιστική ζωή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην παχυσαρκία. Στο πλαίσιο αυτό, εκφράζει τη λύπη του που η σωματική δραστηριότητα δεν ενθαρρύνεται περισσότερο στα σχολεία. «Τα μαθήματα φυσικής αγωγής πρέπει να προσαρμόζονται στην ικανότητα άσκησης των παιδιών. Και οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνονται να ενθαρρύνουν τα παιδιά να κάνουν βασικά αθλήματα ως εξωσχολική δραστηριότητα: η άσκηση θα πρέπει να προωθείται πολύ περισσότερο, να ενσωματώνεται στην καθημερινότητά τους, επειδή περνούν πολλές ώρες καθισμένα στην τάξη ή στον υπολογιστή», συμβουλεύει ο Δρ Egocheaga.
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο και η μεσογειακή διατροφή είναι μεγάλος σύμμαχος: η τακτική κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ψαριών, οσπρίων, ελαιολάδου και τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες συνιστάται από όλους τους ειδικούς σε θέματα διατροφής. Άλλα προϊόντα, όπως τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Το κόκκινο κρέας και τα γλυκά, μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις.
