Όταν βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας, ανυπομονούμε να δούμε τα αποτελέσματα στο σώμα μας. Ειδικός του fitness αποκαλύπτει στο DailyMail.com ακριβώς πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσει κάποιος να χάνει βάρος και να δείχνει το σώμα του πιο σφιχτό όταν κάνει ασκήσεις με βάρη.
Ο John Gallucci Jr, φυσικοθεραπευτής και Διευθύνων Σύμβουλος της JAG Physical Therapy στη Νέα Υόρκη τονίζει ότι όσον αφορά την άρση βαρών, θα πρέπει κάποιος να ασχοληθεί αρκετό διάστημα μέχρι να παρατηρήσει ότι οι μύες του μεγαλώνουν. Ο Gallucci εκτίμησε ότι οι μύες θα αρχίσουν να φαίνονται πιο τονωμένοι σε πέντε έως έξι εβδομάδες, με βάση μια συνεδρία 30 λεπτών την ημέρα.
Ο ίδιος συμβουλεύει τους ενδιαφερόμενους να αυξήσουν σταδιακά τα βάρη που σηκώνουν για να διασφαλίσουν ότι θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. «Θα δείτε τους μύες σας να γίνονται πιο τεντωμένοι και τονισμένοι με περισσότερες επαναλήψεις», προσθέτει. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν τις αλλαγές πρώτα γύρω από τους μηρούς και τις γάμπες τους, σύμφωνα με τον ίδιο.
Ωστόσο, ο Gallucci είπε ότι πιθανότατα θα αρχίσει κάποιος να αισθάνεται πιο δυνατός αμέσως. «Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Επίσης, με βάση τους μύες που δουλεύετε, έχετε την ευκαιρία για αυξημένη δύναμη, αυξημένο μέγεθος μυών και αυξημένη κυκλοφορία», διευκρινίζει.
«Αυτό είναι καλό για όλο το σώμα», σημειώνει χαρακτηριστικά. Ο Gallucci επισημαίνει επίσης ότι η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να μειώσει την επιβλαβή φλεγμονή στο σώμα, βελτιώνοντας την υγεία των αρθρώσεων.
Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health διαπίστωσε ότι οι ενήλικες άνδρες με καλή διατροφή και σωστή ενυδάτωση κατάφεραν να κερδίσουν περίπου 0,5 έως δύο κιλά μυών το μήνα με συνεπή προπόνηση δύναμης. Αν και οι γυναίκες δεν τείνουν να έχουν αντίστοιχα αποτελέσματα τόσο γρήγορα, οι ειδικοί εκτιμούν ότι και οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν αρκετά.
Αερόβια άσκηση
Εάν είστε αρχάριοι στις αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, ο Gallucci συνιστά να ξεκινήσετε σταδιακά. «Ξεκινήστε με 15 έως 20 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, αυξάνοντάς τα σε 30 έως 40 λεπτά. Μπορείτε να έχετε μία σταδιακή ανάπτυξη κατά την πρώτη εβδομάδα άσκησης μέχρι να φτάσετε στο όριο των 30 λεπτών. Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, η γνώμη μου είναι ότι για επτά ημέρες την εβδομάδα η αερόβια δραστηριότητα είναι εξαιρετική», συμπληρώνει.
Ωστόσο, ο ίδιος συμβουλεύει τα εξής: «να είστε πιο προσεκτικοί όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης. Αυτό συμβαίνει γιατί για να αναπτυχθούν οι ίνες στους μύες σας, πρέπει να ξεκουραστούν. Η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να εμποδίσει αυτή την ανάπτυξη και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αν κάνετε μία άσκηση για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες την μία μέρα, θα μπορούσατε να κάνετε οπίσθιους ή τετρακέφαλους την επόμενη μέρα. Μπορούμε να δουλεύουμε τον πυρήνα μας κάθε μέρα. Ο πυρήνας είναι το πιο σημαντικό πράγμα για τη σταθεροποίηση και την ισορροπία».
