Το βασικό είναι να επιλέξει κάποιος το είδος της άσκησης που του ταιριάζει. Παράλληλα, θα πρέπει να του αρέσει κιόλας. Αυτό συμβουλεύουν οι ειδικοί.
Το «κλειδί» για τη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων είναι να επιλέξει κάποιος ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες και μπορούν να εκτελεστούν σε υψηλή ένταση, λένε οι ειδικοί. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται από την άσκηση επηρεάζεται από το πόσοι και ποιοι τύποι μυών εμπλέκονται και από την ένταση και τη διάρκεια κάθε δραστηριότητας. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης και ολόκληρου του σώματος γενικά οδηγούν σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
Ο David Herzberg, φυσικοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Launch Physical Therapy and Sports Performance Center στο Phoenix, εξηγεί ότι η ηλικία και το φύλο μπορούν επίσης να επηρεάσουν πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια κάθε δραστηριότητας και ότι το συνολικό βάρος και η σωματική σύνθεση κάνουν επίσης μεγάλη διαφορά.
«Αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες, το τρέξιμο είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης, καθώς αυξάνει γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και χρησιμοποιεί πολλές διαφορετικές ομάδες μυών», λέει ο Herzberg. Εξηγεί ότι ένας μέσος δρομέας καίει περίπου 12 θερμίδες ανά λεπτό. «Επίσης, ανάλογα με την ένταση με την οποία τρέχετε, διάφοροι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τη θερμιδική σας απόδοση, που σημαίνει ότι αν αυξήσετε το ρυθμό σας, αυξήσετε την απόσταση ή επιλέξετε μία ανηφορική διαδρομή θα κάψετε περισσότερες θερμίδες», προσθέτει.
Στην κατηγορία «μέτριας σωματικής δραστηριότητας», ένα άτομο 70 κιλών καίει 180 θερμίδες την ώρα με stretching, 220 θερμίδες την ώρα με χαλαρή άρση βαρών, 290 θερμίδες την ώρα με χαλαρό ποδήλατο, 330 θερμίδες την ώρα με χορό, 330 θερμίδες την ώρα κάνοντας γκολφ και 370 θερμίδες την ώρα με πεζοπορία.
Στην κατηγορία «έντονης σωματικής άσκησης», ένα άτομο 70 κιλών καίει 440 θερμίδες την ώρα παίζοντας μπάσκετ, 440 θερμίδες την ώρα με άρση βαρών, 460 θερμίδες την ώρα με γρήγορο περπάτημα, 510 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας, 590 θερμίδες την ώρα κάνοντας ποδηλασία με 10 mph και άνω, και 590 θερμίδες την ώρα με τρέξιμο.
