Γνωρίζετε ότι οι τροφές που τρώμε μπορούν να «εκτινάξουν» ή να «καταστρέψουν» τη λίμπιντο; Η διατροφολόγος Jenna Hope προτείνει τι μπορούμε να τρώμε για πρωϊνό, μεσημεριανό και βραδινό ώστε να ανανεώσουμε την ερωτική μας ζωή.

Πρωινό

Μούρα και γιαούρτι

«Τα μούρα είναι μια καλή πηγή φλαβονοειδών που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ροής του αίματος. «Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απόδοση των ανδρών κατά τη διάρκεια της ερωτικής επαφής», εξηγεί η Jenna. Προσθέτει ότι τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β που βοηθούν επίσης στην παραγωγή ορμονών. Εν τω μεταξύ, το απλό γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και τη σεξουαλική ορμή. «Το γιαούρτι είναι επίσης γεμάτο με ψευδάργυρο, βιταμίνη Β12 και μαγνήσιο, όλα απαραίτητα για τη βελτιστοποίηση της γυναικείας σεξουαλικής υγείας», προσθέτει. Επιπλέον, τα προβιοτικά στο γιαούρτι βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς εντέρου, το οποίο με τη σειρά του έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη σεξουαλική επιθυμία. Έρευνες διαπίστωσαν ότι το 95% της ορμόνης της ευτυχίας μας, της σεροτονίνης, παράγεται στο έντερο και η μείωση της σεροτονίνης έχει αποδειχθεί ότι έχει αντίκτυπο στη γυναικεία σεξουαλική λειτουργία.

Αβοκάντο

«Το αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε που μπορεί να βοηθήσει στην αγγειοδιαστολή και κατά συνέπεια στη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απόδοσης κατά τη διάρκεια της ερωτικής επαφής», λέει η Jenna.

Ομελέτα με λαχανικά

«Τα αυγά περιέχουν το αμινοξύ L-αργινίνη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας», αποκαλύπτει η Jenna. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη που μας βοηθά να παραμείνουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι είναι λιγότερο πιθανό να καταφύγουμε σε ανθυγιεινές τροφές που σαμποτάρουν τη σεξουαλική ορμή.

Μεσημεριανό

Παντζάρια

«Τα παντζάρια είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα που χρησιμοποιούνται ως μονοξείδιο του αζώτου και μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ροής του αίματος. Τα υψηλότερα επίπεδα ροής αίματος μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία στο κρεβάτι», λέει η Jenna.

Ζυμαρικά με σολομό και πέστο

Το πέστο περιέχει κουκουνάρια, τα οποία η Jenna εξηγεί ότι είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. «Ο ψευδάργυρος παίζει ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες. Επιπλέον, ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνη D. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να συμβάλουν σε μειωμένη λίμπιντο» προσθέτει.

Ανάμικτα όσπρια

Ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να είνα ένα mix οσπρίων σε σαλάτα. Ανακατέψτε τα με μερικά πράσινα φυλλάψδη λαχανικά και ένα dressing της επιλογής σας για ένα πολύχρωμο, χορταστικό γεύμα. Η Jenna λέει: «Τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου. Τα βακτήρια στο έντερο είναι απαραίτητα για τη στήριξη της ισορροπίας των ορμονών που είναι σημαντικές για την προώθηση της απόδοσης στο κρεβάτι. Όπου είναι δυνατόν, στοχεύστε 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα».

Βραδινό

Γαλοπούλα

«Η γαλοπούλα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της παραγωγής DHEA, μιας ορμόνης που απαιτείται για την υποστήριξη της παραγωγής ορμονών», λέει η Jenna. «Όπου είναι δυνατόν, προσπαθήστε να την σερβίρετε με μακαρόνια ολικής αλέσεως καθώς είναι πιο πλούσια σε βιταμίνες Β, βασικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την προώθηση της παραγωγής ενέργειας» προσθέτει.

Κοτόπουλο με σαλάτα κινόα

«Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες παίζουν βασικό ρόλο στην υποστήριξη της παραγωγής οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Το φυστικοβούτυρο ως προσθήκη στο κοτόπουλο, το οποίο είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη των επιπέδων τεστοστερόνης», επισημαίνει η Jenna. Η κινόα παρέχει επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.

Γλυκοπατάτες

«Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της σύνθεσης της τεστοστερόνης», λέει η Jenna. Συνιστά να συνδυάσετε τις γλυκοπατάτες σας με τόνο και τυρί για επιπλέον ώθηση σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο.