Μια δημοφιλής παράδοση σε όλο το δυτικό κόσμο κατά τη διάρκεια της Πρωτοχρονιάς είναι η γνωστή λίστα, με τους στόχους που θέλουμε να πετύχουμε τη νέα χρονιά.
Σύμφωνα με έρευνα του Forbes, για το 2024, περίπου το 50% των Αμερικανών έχουν την βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης στην πρώτη θέση της λίστας τους, με τη δεύτερη θέση να έχει κατακτήσει η βελτίωση της οικονομικής τους κατάστασης και την τρίτη η βελτίωση της ψυχικής τους υγείας.
Δυστυχώς, όμως, τα δεδομένα δεν φαίνεται να είναι και πολύ ενθαρρυντικά για όσους έχουν βάλει κάποιους στόχους για τη νέα χρονιά, με σχετική αναφορά να αποκαλύπτει ότι το 80% των ανθρώπων δεν πετυχαίνουν τους πρωτοχρονιάτικους στόχους τους, ενώ οι περισσότεροι τα παρατάνε περίπου στα μέσα Φεβρουαρίου.
Όπως και να ‘χει, η επιμονή είναι εξαιρετικά σημαντική για την επιτυχία και για να συνεχίσετε να επιμένετε θα πρέπει πρώτα να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τα λάθη που κάνατε στο παρελθόν και να διατηρήσετε την αισιοδοξία σας.
Τα καλά νέα είναι ότι η επιστήμη έχει ήδη ανακαλύψει διάφορες τεχνικές που μπορείτε να επιστρατεύσετε, έτσι ώστε να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας.
Στο βιβλίο της «Πώς να αλλάξετε: Η επιστήμη του να φτάσετε από εκεί που είστε εκεί που θέλετε να πάτε» (How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be), η ειδική στον συμπεριφορισμό δρ. Kate Milkman αποκαλύπτει τους 5 πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να πετύχετε τους πρωτοχρονιάτικους στόχους σας, σύμφωνα με την επιστήμη.
Πώς θα πετύχετε τους στόχους για τη νέα χρονιά
Σύμφωνα με την δρ. Milkman, οι παρακάτω μέθοδοι λειτουργούν καλύτερα εάν έχετε επιλέξει έναν πιο συγκεκριμένο και μικρό στόχο (π.χ.: θα γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα) έναντι ενός πιο αφηρημένου (π.χ.: θα γυμνάζομαι περισσότερο).
Για τις συμβουλές που θα δείτε, έχουμε χρησιμοποιήσει το παράδειγμα του γυμναστηρίου επειδή είναι ένας πολύ κοινός πρωτοχρονιάτικος στόχος, ωστόσο μπορείτε να τις εφαρμόσετε για όποιον άλλο στόχο επιθυμείτε.
1. Φτιάξτε ένα σχέδιο με συγκεκριμένα σήματα
Όπως είπαμε παραπάνω, οι συγκεκριμένοι στόχοι βοηθούν καλύτερα. Επομένως, εάν έχετε στόχο να γυμνάζεστε περισσότερο, τότε θα πρέπει να είστε ακριβείς.
Παραδείγματος χάριν: «Θα γυμνάζομαι κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή αμέσως μετά τη δουλειά, από τις 18:00 μέχρι τις 19:00, στο γυμναστήριο που βρίσκεται δίπλα στο γραφείο».
Θέτοντας τον τόπο και τον χρόνο σας δημιουργεί ένα αίσθημα ευθύνης, το οποίο εύκολα παρακάμπτεται εάν δεν έχετε διαμορφώσει κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα. Παράλληλα, το πρόγραμμα αυτό θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε κάποια εμπόδια εκ των προτέρων (π.χ.: να μη χρειαστεί να γυρίσετε σπίτι σας για να αλλάξετε, κάτι το οποίο μπορεί πολύ εύκολα να σας εγκλωβίσει στον καναπέ, αλλά να έχετε πάρει τα απαραίτητα ρούχα μαζί σας έτσι ώστε να πάτε απ’ ευθείας στο γυμναστήριο).
2. Επιβάλλετε τις σωστές ποινές
Μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά πολλές φορές ο φόβος της τιμωρίας μπορεί να σας δώσει ένα κίνητρο, τις στιγμές που υπό άλλες συνθήκες μπορεί να τα παρατούσατε.
Το παράδειγμα που δίνει η δρ. Milkman είναι ανορθόδοξο, αλλά μπορεί να φέρει καλά αποτελέσματα: «Πείτε στους κοντινούς σας ανθρώπους το στόχο σας και ζητήστε να βάλετε ένα χρηματικό στοίχημα. Εάν δεν τους πετύχετε, θα πρέπει να τους δώσετε ένα χρηματικό αντίτιμο».
3. Κάντε τη νέα συνήθεια εύκολη και διασκεδαστική
Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα από την τιμωρία σε περίπτωση που δεν πετύχουμε είναι μετατροπή του στόχου μας σε κάτι εύκολο, ή ακόμα και απολαυστικό.
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε περισσότερο, προσπαθήστε να βρείτε ένα είδος γυμναστικής που απολαμβάνετε, ακόμα και εάν η γυμναστική αυτή δεν είναι η πιο έντονη και αποτελεσματική που θα μπορούσατε να κάνετε. Εάν, για παράδειγμα, σιχαίνεστε το τρέξιμο, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα χαλαρό περπάτημα. Αφού κατακτήσετε αυτή τη συνήθεια μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε για 1 – 2 λεπτά ανά 10 – 15 λεπτά βαδίσματος, αλλά ακόμα και αν δεν το κάνετε, το συστηματικό περπάτημα θα προσφέρει πολύ σημαντικά οφέλη στην υγεία σας.
Επίσης, αποφύγετε να επιλέξετε κάποιο γυμναστήριο που βρίσκεται μακριά από το σπίτι ή τον χώρο εργασία σας, καθώς μια χρονοβόρα μετάβαση θα κάνει το χτίσιμο της νέας σας συνήθειας πιο δύσκολο. Μπορείτε επιπλέον να, προσπαθήσετε να δίνετε υποσυνείδητα «συνθήματα» στον εαυτό σας, όταν έχετε τα μεγαλύτερα αποθέματα κινήτρου. Για παράδειγμα, το βράδυ πριν κοιμηθείτε, φτιάξτε την τσάντα του γυμναστηρίου σας και τοποθετήστε την ακριβώς μπροστά από την εξώπορτα του σπιτιού σας.
Τέλος, η δρ. Milkman προτείνει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας: «Μπορείτε να βλέπετε την αγαπημένη σας σειρά ή να ακούτε το αγαπημένο σας podcast στο γυμναστήριο και πουθενά αλλού, έτσι ώστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα επιπλέον κίνητρο».
4. Δώστε χώρο για παρασπονδίες
Σε πρώτη φάση, εάν παρεκκλίνετε έστω και λίγο από το σχέδιό σας, συνήθως η πρώτη αντίδραση είναι να νιώσετε αποτυχημένοι και να τα παρατήσετε. Ωστόσο, εάν έχετε εκ των προτέρων προβλέψει το ενδεχόμενο για παρεκκλίσεις, τότε οι πιθανότητες να συνεχίσετε είναι σημαντικά αυξημένες.
Εξάλλου, μην ξεχνάτε, η πρωτοχρονιά δεν είναι η μόνη ευκαιρία για να θέσετε νέους στόχους. Μπορείτε να ξεκινήσετε από την αρχή όποτε το επιθυμείτε!
5. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας
Περνώντας άτομα που έχουν στόχους και φιλοδοξίες μπορεί να βελτιώσει και τη δική σας πειθαρχία. Επιπλέον, εάν ένας φίλος σας έχει ήδη πετύχει τον στόχο που έχετε θέσει, μπορείτε να αποκομίσετε πολύτιμες γνώσεις ζητώντας τις συμβουλές του.
Παράλληλα, μπορείτε να βρείτε ένα άτομο που έχει τον ίδιο στόχο με εσάς και να δουλέψετε ώστε να τον πετύχετε μαζί, λογοδοτώντας ο ένας στον άλλον. Λόγου χάρη, πηγαίνοντας γυμναστήριο με κάποιο φίλο σας αυξάνει κατά πολύ τις πιθανότητες να συνεχίσετε να πηγαίνετε μετά τις πρώτες εβδομάδες, όχι μόνο επειδή η διαδικασία θα γίνει πιο διασκεδαστική, αλλά επειδή θα αλληλοενθαρρύνεστε.
