Τα φρούτα παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών, του καλίου και των αντιοξειδωτικών. Και αν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, «η κατανάλωση μίας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης», λέει ο καρδιολόγος Dr. David Sabgir, M.D.

1. Μπανάνες

Όταν προαναφέραμε ότι το κάλιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό το οποίο είναι υγιεινό για την καρδιά, πιθανότατα θα σκεφτήκατε ότι οι μπανάνες θα έμπαιναν σε αυτόν τον κατάλογο. Φυσικά, έχετε δίκιο. «Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση της υπέρτασης και αναγνωρίζεται για την ικανότητά του να μειώνει τις επιδράσεις του νατρίου στο σώμα και να ανακουφίζει την ένταση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων», εξηγεί ο Sabgir. Προσθέστε περισσότερες μπανάνες στη διατροφή σας δοκιμάζοντας συνταγές όπως smoothies με αβοκάντο και μπανάνα ή κάποιο split με μπανάνα, σοκολάτα και καρύδα.

2. Αβοκάντο

Ο Sabgir είναι τόσο υπέρ του αβοκάντο, που συνεργάστηκε ακόμη και με το Avocados - Love One Today για να προωθήσει τα οφέλη τους για την υγεία. «Τα αβοκάντο όχι μόνο περιέχουν διαιτητικές ίνες και ακόρεστα λίπη, τα οποία και τα δύο έχουν συνδεθεί με την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά περιέχουν επίσης 250 χιλιοστόγραμμα καλίου ανά μερίδα, που είναι το ένα τρίτο ενός μεσαίου αβοκάντο», λέει. «Και μια δίαιτα πλούσια σε κάλιο βοηθά στην αντιστάθμιση ορισμένων από τις βλαβερές επιπτώσεις του νατρίου στην αρτηριακή πίεση» προσθέτει. Προσθέστε αβοκάντο στα τοστ ή φτιάξτε γουακαμόλε.

3. Μούρα

Είτε προτιμάτε σμέουρα, μύρτιλα ή βατόμουρα, τα μούρα μπορεί να βοηθήσουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τον γιατρό. «Τα μούρα περιέχουν αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυανινών, οι οποίες σύμφωνα με την έρευνα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης», δηλώνει, αναφερόμενος σε έρευνα όπως αυτή η μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε από την Molecular Nutrition & Food Research, η οποία δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της υψηλότερης συνολικής πρόσληψης ανθοκυανινών και του μειωμένου κινδύνου καρδιακής νόσου. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μπολ βρώμης με μούρα ή κάποιο smoothie με μούρα.

4. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια ολοκληρώνουν τη λίστα, χάρη στις υγιεινές για την καρδιά βιταμίνες τους. «Ως μία καλή πηγή βιταμίνης C, τα ακτινίδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με πρωτοπαθή υπέρταση», λέει ο Sabgir. «Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι μια καθημερινή μερίδα ακτινίδιο μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση», είπε. Κόψτε ένα ακτινίδιο και απολαύστε το μόνο του ή μαζί με λίγη σοκολάτα και φιστίκια για ένα πιο υγιεινό επιδόρπιο.