Η άσκηση είναι ένας από τους πυλώνες της φροντίδας των οστών και της πρόληψης των πτώσεων. Λαμβάνοντας μέτρα όσο είστε ακόμα νέοι, μπορείτε να πετύχετε τη διατήρηση της οστικής σας μάζας ή ακόμη και να την ενδυναμώσετε, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων αργότερα στη ζωή σας.

Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της ενισχύει τη δύναμη, τον έλεγχο των μυών, την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος. Η καλή ισορροπία και ο συντονισμός, έχουν μεγάλη σημασία για να αποφύγετε τις πτώσεις και κατά συνέπεια τα κατάγματα, που μπορούν να αποβούν πολύ κρίσιμα μετέπειτα στη ζωή σας.

Στοιχεία δείχνουν, ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τις πτώσεις κατά σχεδόν ένα τρίτο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης.

Όλες οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των οστών έχουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Αντίσταση

Σε αυτή τη μορφή άσκησης, «δουλεύετε» τους μύες σας ενάντια σε κάποιο είδος αντίστασης, όπως αλτήρες, ελαστικές ταινίες ή ακόμα και το βάρος του σώματός σας.

Οι ασκήσεις αντίστασης, συμπεριλαμβανομένης της κλασικής προπόνησης δύναμης, βασίζονται σε μυϊκές συσπάσεις που τραβούν τα οστά και τα ενδυναμώνουν.

2. Μεταφορά σωματικού βάρους ενάντια στη βαρύτητα

Η άσκηση με βάρη είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, περπάτημα, χορός, πεζοπορία, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή παιχνίδι τένις, γκολφ ή μπάσκετ, κατά την οποία μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος και εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα.

Αυτό έρχεται σε αντίθεση με δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο, όπου το νερό ή το ποδήλατο υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος. Η δύναμη που ασκείτε για να εξουδετερώσετε τη βαρύτητα όταν κάνετε δραστηριότητες που φέρουν βάρος είναι αυτή που κάνει τα οστά να γίνουν πιο δυνατά.

3. Ταχύτητα

Ο αντίκτυπος μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο καθώς αυξάνεται η ταχύτητά σας. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ ή η αερόβια άσκηση με γρήγορους ρυθμούς, θα κάνουν περισσότερη... δουλειά για να δυναμώσουν τα οστά σας, συγκριτικά με μια χαλαρή βόλτα ή αργές ασκήσεις γυμναστικής.

4. Ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης

Η αλλαγή κατεύθυνσης ενώ κινείστε φαίνεται επίσης να ωφελεί τα οστά.

Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τη δύναμη των οστών στους γοφούς διαφόρων αθλητών, διαπίστωσαν ότι όσοι έπαιζαν αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το σκουός, που περιλαμβάνουν γρήγορες στροφές και ενέργειες εκκίνησης και διακοπής, είχαν οστική δύναμη παρόμοια με εκείνους που έκαναν αθλήματα, όπως τα τα άλματα εις ύψος. Επίσης, όλοι είχαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα από τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων.

5. Ισορροπία

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ισορροπία μπορεί να μην είναι οι καλύτερες για την οικοδόμηση των οστών, αλλά θα σας βοηθήσουν να μην πέσετε, επομένως εξυπηρετούν επίσης μια λειτουργία προστασίας των οστών.