Η γιατρός Trisha Pasricha συμβουλεύει μέσω της The Washington Post τους απόλυτα υγιείς ανθρώπους να μην λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου. «Αν και πάρα πολύ μαγνήσιο μπορεί να είναι τοξικό για το σώμα, η λήψη χαμηλών επιπέδων - λιγότερο από 350 mg ημερησίως - πιθανότατα δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στον οργανισμό εκτός εάν έχετε νεφρική νόσο. Αλλά μπορεί να μην κάνει και καλό», λεει η Pasricha.
Η ίδια προσθέτει ότι είναι καλύτερο ο ενδιαφερόμενος να συζητήσει την έναρξη λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου με έναν γιατρό. Για τα άτομα με νεφρική νόσο μπορεί να είναι πιο δύσκολο να απαλλαγούν από την περίσσεια μαγνησίου που λαμβάνεται μέσω συμπληρωμάτων. Τα σημάδια της υπερβολικής δόσης μαγνησίου περιλαμβάνουν υπόταση, αδρανή αντανακλαστικά και αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, σύμφωνα με τη γιατρό.
Έτσι, λοιπόν η γιατρός επισημαίνει ότι οι απόλυτα υγιείς είναι καλύτερο να λαμβάνουν μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους και όχι μέσω συμπληρωμάτων. «Ανακατέψτε λίγο σπανάκι με τα ζυμαρικά σας ή επιλέξτε μια μερίδα αμύγδαλα ή κάσιους όταν χρειάζεστε ένα σνακ», λέει χαρακτηριστικά.
Ποιοι χρειάζονται τα συμπληρώματα μαγνησίου
Μερικές ιατρικές παθήσεις ή φαρμακευτικές αγωγές που συνδέονται με ανεπάρκεια μαγνησίου και για τις οποίες συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων είναι:
- Κοιλιοκάκη
- Η νόσος του Κρον
- Χρόνια χρήση αλκοόλ
- Αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτης τύπου II
- Ορισμένα διουρητικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της φουροσεμίδης και της υδροχλωροθειαζίδης
- Αναστολείς αντλίας πρωτονίων, όπως η παντοπραζόλη, εάν λαμβάνονται μακροχρόνια
Σε τι βοηθούν τα συμπληρώματα μαγνησίου
- Ήπια δυσκοιλιότητα
- Προεκλαμψία και άλλες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια νοσηλείας
- Ημικρανίες
- Διαταραχές διάθεσης
- Υψηλό σάκχαρο
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βρίσκεται συχνά σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα φυλλώδη χόρτα, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί. Δοκιμάστε να αποθηκεύσετε τις φθινοπωρινές κολοκύθες και να ψήσετε τους σπόρους. Ένα φλιτζάνι περιέχει 168 mg μαγνησίου. Ακολουθεί μια λίστα με τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο
- Σπόροι και ξηροί καρποί
- Μαύρη σοκολάτα
- Αβοκάντο
- Λιπαρά ψάρια
- Όσπρια
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
