Η γυμναστική με σχοινάκι μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε τις μέρες της παιδικής σας ηλικίας, αλλά αυτή η μορφή αερόβιας άσκησης δεν είναι μόνο για παιδιά. Οι προπονήσεις με σχοινάκι προσφέρουν ελκυστικότητα για όλες τις ηλικίες για την προσβασιμότητα, την ευελιξία και τα οφέλη για την υγεία... για να μην αναφέρουμε το επίπεδο διασκέδασης!
Το σχοινάκι είναι μια απλή, φθηνή άσκηση, σχεδόν ο καθένας μπορεί να μάθει και να κάνει σχεδόν οπουδήποτε με πολύ λίγο εξοπλισμό!
Εάν είστε νέοι στην προπόνηση με σχοινάκι, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε, από το πώς να ξεκινήσετε έως ποια οφέλη για την υγεία να περιμένετε.
Η χρήση ενός σχοινιού άλματος για άσκηση μπορεί να είναι τόσο βασική όσο το να πιάσετε το σχοινί του παιδιού σας για λίγα λεπτά ή τόσο προχωρημένο όσο ένα μάθημα υψηλής έντασης 60 λεπτών. Πολλά γυμναστήρια και ιδιωτικά στούντιο προσφέρουν μαθήματα ή μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για δωρεάν ή επί πληρωμή μαθήματα βίντεο.
Δεδομένου ότι κάνει την καρδιά σας να αντλεί και το αίμα σας ρέει, το σχοινάκι θεωρείται αερόβια άσκηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας εαν όμως κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα.
Όταν εκτελείται σωστά, το σχοινάκι είναι επίσης εύκολο και στις αρθρώσεις σας. Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση για την οικοδόμηση αντοχής, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την αύξηση της δύναμης. Για να χτίσετε μυς, μπορεί να προτιμάτε να εναλλάσσετε το σχοινάκι με έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών ή ασκήσεις σωματικού βάρους. Γι'αυτό, υπάρχουν επίσης τρόποι χρήσης του σχοινιού για προπόνηση δύναμης και αντίστασης, όπως η χρήση βαρύτερων σχοινιών.
Πιθανά οφέλη για την υγεία από τις προπονήσεις με σχοινάκι
Προάγει την καρδιαγγειακή υγεία
Το σχοινάκι είναι μια κλασική καρδιολογική δραστηριότητα. Μια μελέτη στην American Association for Health, Physical Education, and Recreation's Research Quarterly διαπίστωσε ότι, στους νεαρούς άνδρες, 10 λεπτά σκοινιού ήταν εξίσου αποτελεσματικά για την καρδιαγγειακή υγεία με 30 λεπτά τζόκινγκ.
Σύμφωνα με την American Heart Association, η ενσωμάτωση αερόβιας δραστηριότητας (όπως το σχοινάκι) όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, άνοιας και αρκετών τύπων καρκίνου.
Χτίζει Αντοχή
Το σχοινάκι είναι μια καταπληκτική διαδρομή για την καλλιέργεια της αντοχής. «Επειδή περιλαμβάνει τόσο αερόβια άσκηση όσο και ενδυνάμωση, είναι μια εξαιρετική, απλή άσκηση για την αύξηση της αντοχής»,επισημαίνεται από τους ειδικούς.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2022 στο βραζιλιάνικο περιοδικό Revista Brasileira de Medicina do Esporte κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα πρόγραμμα άλματος με σχοινί διάρκειας 12 εβδομάδων βελτίωσε αποτελεσματικά τη δύναμη και την αντοχή στους αθλητές.
Ενισχύει τον συντονισμό και την ισορροπία
Μια μελέτη στο Sports Science and Medicine σε νεαρούς ποδοσφαιριστές αποκάλυψε ότι η προσθήκη σχοινιού στην προπόνησή τους ενίσχυε τον γενικό κινητικό συντονισμό και την ισορροπία τους.
Αυξάνει την χωρητικότητα των πνευμόνων
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στο Journal of Physical Therapy Science, όταν υπέρβαρες γυναίκες στα είκοσί τους έκαναν προπονήσεις με σχοινάκι με χορευτική μουσική για τέσσερις εβδομάδες, κατέληξαν με μεγαλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων.
Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, το σχοινάκι μπορεί να έχει και οφέλη για την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2021 στο Brain Sciences, μια ρουτίνα με σχοινί άλματος μπορεί να αυξήσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη διατήρηση της προσοχής. Είναι μια γνωστική προπόνηση. Σε αναγκάζει να μείνεις παρών στην προπόνηση (σε αντίθεση με άλλα καρδιο, όπως το τρέξιμο)..
Είναι καλή προπόνηση με σχοινάκι για απώλεια βάρους;
Επειδή η καρδιαγγειακή άσκηση καίει τόσες πολλές θερμίδες, είναι βασικό «συστατικό» σε κάθε... ταξίδι γυμναστικής για απώλεια βάρους. Το σχοινάκι είναι μία από τις πολλές αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να δημιουργήσουν έλλειμμα θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Φυσικά, θα έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάσετε μια ρουτίνα με σχοινάκι με μια υγιεινή διατροφή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2021 στο Nutrients διαπίστωσε ότι η προσθήκη μιας προπόνησης με σχοινάκι σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων βελτίωσε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε νεαρούς ενήλικες.
Πώς να ξεκινήσετε με τις προπονήσεις με σχοινάκι
Το σχοινάκι μπορεί να είναι μια έντονη προπόνηση υψηλής ενέργειας. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό το είδος αερόβιας άσκησης, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια πολύ σύντομη εξάσκηση, όπως 5 έως 10 λεπτά.
Επιλέγοντας το σωστό μέγεθος σχοινιού, θα ελαχιστοποιήσετε το παραπάτημα και θα μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.
Ορισμένα μαθήματα και βίντεο με σχοινάκι δεν περιλαμβάνουν παρά ασκήσεις με σχοινί, ενώ η σωστή φόρμα είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών και την αξιοποίηση στο έπακρο αυτού του είδους γυμναστικής.
Το σχοινάκι μπορεί να είναι απογοητευτικό στην αρχή, γι' αυτό έχετε υπομονή με τον εαυτό σας. Χρειάζεται συντονισμός, ρυθμός και αντοχή, αλλά με λίγη εξάσκηση κάθε μέρα σύντομα θα γίνεσαι καλύτερος και θα το νιώθεις ολοένα και πιο εύκολο.
