Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε ότι το 24ωρο δεν είναι αρκετό για να προλάβουμε να κάνουμε όλα όσα θέλουμε και να είμαστε παραγωγικοί, όμως συχνά αυτό που μας λείπει δεν είναι ο χρόνος, αλλά η ενέργεια -κυρίως η ψυχική. Σύμφωνα με το «Psychology Today», αυτό που μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε έναν ευτυχισμένο και επιτυχημένο άνθρωπο και σε έναν δυστυχισμένο, είναι η αποφυγή 5 καθημερινών συνηθειών, που μπορούν να «ρουφήξουν» την ενέργεια και τη διάθεσή μας.
Συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους
Η ζήλια και το αίσθημα της κατωτερότητας είναι κάτι που όλοι μας έχουμε νιώσει κάποια στιγμή, όμως είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι συνήθως βλέπουμε μόνο τα καλύτερα στιγμιότυπα της ζωής των άλλων, ενώ συχνά επικεντρωνόμαστε στις χειρότερες στιγμές μας.
Ακόμα και εάν η ζήλια αποτελέσει κίνητρο για να πετύχουμε τους στόχους μας, πρόκειται για ένα εξωγενές κίνητρο που μπορεί να μας αποπροσανατολίσει και να εξαντλήσει την ενέργειά μας γρήγορα, με αποτέλεσμα να σταματήσουμε τις προσπάθειες πολύ σύντομα.
Συνεχώς κοιτάζουμε το κινητό μας
Πλέον, το κινητό μας τηλέφωνο βρίσκεται πάντα μαζί μας και πολλές φορές το κοιτάζουμε αντανακλαστικά. Αυτό γίνεται ακόμα πιο έντονο όταν έχουμε μια δύσκολη δουλειά μπροστά μας, την οποία θέλουμε να αποφύγουμε.
«Οι διαρκείς ειδοποιήσεις που λαμβάνουμε, μας αποσπούν ακόμα περισσότερο, με αποτέλεσμα μια εργασία που απαιτεί κανονικά 2 ώρες για να ολοκληρωθεί, μπορεί να τραβήξει μέχρι και το βράδυ», τονίζει το «Psychology Today».
Φυσικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απενεργοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο, ή να ενεργοποιήσετε την αθόρυβη λειτουργία. Το δεύτερο βήμα θα ήταν να απομακρύνετε τη συσκευή από το δωμάτιο και να κλείσετε την πόρτα. Όπως αναφέρεται στο δημοσίευμα, μια καλή τεχνική είναι να κλείνετε τα μάτια και να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να τσεκάρετε το τηλέφωνό σας, και να λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε μετά από 10 λεπτά, εάν ακόμα το θέλετε.
Επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά
«Η τάση να επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά γεγονότα και θυμόμαστε ξανά και ξανά τις αρνητικές μας εμπειρίες, είναι στη φύση των ανθρώπων. Φυσικά, εάν μια μέρα δεν ήσασταν αρκετά παραγωγικοί, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κατηγορείτε και να επικρίνετε τον εαυτό σας. Κάτι τέτοιο απλά θα διαιωνίσει έναν φαύλο κύκλο», γράφει ο συγγραφέας Nir Eyal.
Ο ίδιος, προτείνει να πραγματοποιούμε καθημερινά ενδοσκόπηση, έτσι ώστε να αποκτήσουμε πρόσβαση στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, καθώς και να τα επεξεργαστούμε. Ο σκοπός είναι να αναρωτηθούμε γιατί πράττουμε όπως πράττουμε, με ειλικρινή διάθεση κατανόησης και χωρίς αυτολογοκρισία. Καθώς θα αποκτάμε ολοένα και περισσότερη αυτογνωσία, θα εξασκούμε και την ικανότητα να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας.
Είμαστε αναβλητικοί
Πολύ συχνά αναβάλλουμε τις υποχρεώσεις μας, για να αποφύγουμε συναισθήματα άγχους και αβεβαιότητας, όμως η διαρκής αναβλητικότητα στην πραγματικότητα εντείνει το στρες ακόμα περισσότερο.
«Πολλές φορές ακούω άτομα να λένε πως αναβάλλουν τα πάντα για την τελευταία στιγμή και πως δεν υπάρχει ελπίδα να αλλάξει αυτό. Όμως, η αναβλητικότητα δεν είναι κάποιο εγγενές ανθρώπινο χαρακτηριστικό. Είναι ένα πρόβλημα διαχείρισης συναισθημάτων, το οποίο μπορούμε να βελτιώσουμε», τονίζει ο συγγραφέας του δημοσιεύματος, Nir Eyal.
Ο ίδιος προτείνει την εξής τεχνική: όταν νιώθουμε άγχος ή αβεβαιότητα ή ακόμα και πλήξη σχετικά με μια εργασία που έχουμε να ολοκληρώσουμε, πρέπει να αναγνωρίσουμε το συναίσθημα, να το εκφράσουμε γραπτώς και να το εξερευνήσουμε. Δεν πρέπει να προσπαθήσουμε να διώξουμε το συναίσθημα, ούτε και να αποφύγουμε τις σκέψεις μας, καθώς έτσι γίνονται ολοένα και πιο έντονες.
Δεν βάζουμε όρια
Η αδυναμία να θέσουμε όρια στη δουλεία, τους φίλους ή της οικογένειας, μπορεί να μας εξαντλήσει, αλλά και να καλλιεργήσει αρνητικά συναισθήματα για τους κοντινούς μας ανθρώπους. Μέσα στο καθημερινό μας πρόγραμμα, πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για αυτοφροντίδα (καλή διατροφή, άσκηση, δραστηριότητες που απολαμβάνουμε) και ξεκούραση.
«Όλοι οι τομείς της ζωής μας πρέπει να έχουν χώρο στην ατζέντα μας. Πρέπει να ευθυγραμμίζουμε τη ζωή μας με τις αξίες μας. Όταν κατονομάσετε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, μπορείτε να τα προσθέσετε στο πρόγραμμά σας. Μια καλή μέθοδος είναι να αποφεύγετε τις απλές λίστες και να προτιμάτε ένα καθημερινό πρόγραμμα όπου θα αναγράφετε το χρόνο που θα αφιερώνεται σε κάθε δραστηριότητα», αναφέρεται στο δημοσίευμα του «Psychology Today».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Matthieu Ricard: Τα μυστικά μιας γαλήνιας και επιτυχημένης ζωής
Γιατί τα χόμπι κάνουν καλό στους άνω των 65 ετών
Το μυστικό των Νορβηγών για καλή υγεία και ευτυχία - Τι είναι το «friluftsliv»
