Τα μυστικά της μακροζωίας: Πού να μείνετε και τι να τρώτε για να περάσετε τα 100

Matt Bennett / Unsplash

Κυριακή, 01/10/2023 - 07:20

Αυτά είναι τα 7 μυστικά της μακροζωίας, σύμφωνα με τους αιωνόβιους.

Η μακροζωία είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει ολοένα και περισσότερο τους γερασμένους πληθυσμούς της Δύσης, με χιλιάδες επιστήμονες να προσπαθούν μέσα από την έρευνά τους να «ξεκλειδώσουν» τα μυστικά της.

Η κοινά αποδεκτή αντίληψη στην ιατρική κοινότητα αυτή τη στιγμή είναι πως για να ξεπεράσει κανείς τα 100 θα πρέπει να συνδράμουν ταυτόχρονα πολλοί διαφορετικοί παράγοντες: γονίδια, lifestyle και φυσικά… τύχη.

Αν και υπάρχουν κάποιες επιστημονικές ανακαλύψεις που φαίνονται πολλά υποσχόμενες, όπως ορισμένα διατροφικά συμπληρώματα ή ακόμα και κάποια φάρμακα που κυκλοφορούν αυτή τη στιγμή στο εμπόριο, ένα μεγάλο κομμάτι του παζλ φαίνεται να είναι οι ίδιοι οι υπεραιωνόβιοι, οι οποίοι φαίνεται να έχουν ορισμένα κοινά όσον αφορά τη διατροφή, την άσκηση και την κοινωνικοποίησή τους.

Δείτε παρακάτω τα 7 κοινά που έχουν οι υπεραιωνόβιοι, σύμφωνα με το ρεπορτάζ της «Daily Mail»:

Παραμείνετε δραστήριοι

«Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, άνοιας, καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού, νόσου του Πάρκινσον και ορισμένων καρκίνων», γράφει η Daily Mail.

Ειδικότερα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συστήνει ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα (3 για τους ηλικιωμένους), καθώς και 150 με 300 λεπτά αεροβικής άσκησης σε εβδομαδιαία βάση.

Όταν μιλάμε για αερόβια άσκηση, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει απλές, καθημερινές κινήσεις, όπως το να επιλέξετε να πάτε κάπου με τα πόδια αντί να πάρετε το αυτοκίνητο, ή να προτιμήσετε τις σκάλες έναντι του ασανσέρ.

Μείνετε κοντά στη θάλασσα

Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα το λόγο αλλά τα δεδομένα δείχνουν πως τα άτομα που μένουν κοντά στη θάλασσα τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που ζουν μακριά από τη θάλασσα.

Εν μέρει, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα που ζουν κοντά στη θάλασσα έχουν περισσότερες ευκαιρίες για καθημερινή άσκηση, ενώ τείνουν να περνούν περισσότερο χρόνο έξω από το σπίτι, στη φύση, κάτι που βοηθά στη μείωση του στρες.

Από την άλλη, ίσως οι άνθρωποι που μένουν κοντά στη θάλασσα είναι κατά μέσο όρο πιο πλούσιοι από τους υπολοίπους, και επομένως έχουν πρόσβαση σε καλύτερη υγειονομική περίθαλψη αλλά και υψηλότερη ποιότητα όσον αφορά τη διατροφή τους.

Φροντίστε να μαθαίνετε νέα πράγματα

Η λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά εάν δεν επαναπαύεστε και αντίθετα επιλέγετε να μαθαίνετε διαρκώς καινούρια πράγματα.

«Είτε θέλετε να μάθετε μια νέα ξένη γλώσσα είτε σας ενδιαφέρει να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο, η τόνωση του εγκεφάλου με την ενεργοποίηση της διαδικασίας εκμάθησης μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την ψυχική, αλλά και τη γενική σας υγεία», αναφέρει η Daily Mail.

Παραμείνετε κοινωνικοί

Όπως ακριβώς και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, έτσι και η κοινωνικοποίηση μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας «κοφτερό» και να μειώσει το αίσθημα της μοναξιάς, το οποίο σύμφωνα με έρευνα μπορεί να είναι τόσο βλαβερό για την υγεία μας, όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα!

«Περνώντας χρόνο με άλλους ανθρώπους θα δείτε το άγχος σας να μειώνεται. Συμμετέχοντας σε συλλόγους, εθελοντικά γκρουπ και άλλες ομάδες οι πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο αυξάνονται σημαντικά», επισημαίνει η Daily Mail.

Επαρκής και ποιοτικός ύπνος

Ο ύπνος είναι αναγκαίος για μια καλύτερη μνήμη, καθώς και για ένα θωρακισμένο ανοσοποιητικό σύστημα, ιδίως όταν μεγαλώνουμε. Παράλληλα, η εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού μας επίσης εξαρτάται άμεσα από έναν επαρκή και ποιοτικό ύπνο.

Οι περισσότεροι φορείς αναφέρουν ότι πρέπει να κοιμόμαστε περίπου 7 – 9 ώρες κάθε νύχτα, ωστόσο για να εξασφαλίσουμε την καλή ποιότητα του ύπνου μας είναι σημαντικό να έχουμε και μια σωστή «ρουτίνα ύπνου».

Οι βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθούμε είναι οι εξής:

Ξυπνάτε και κοιμάστε κάθε μέρα την ίδια ώρα
Φροντίστε να εκτίθεστε στο φως του ηλίου αμέσως αφού ξυπνήσετε, για 10 λεπτά τουλάχιστον
Ρυθμίστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα σας ακριβώς στη μέση της ημέρας
Αποφύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον 5 – 7 ώρες πριν τον ύπνο

Καλή διατροφή και επαρκής ενυδάτωση

Όπως τονίζει το «Medical News Today», στο 70,3% εκ των 14,1 εκατ. ατόμων που διαγνώστηκαν με διαβήτη τύπου 2 το 2018, ο μεγαλύτερος παράγοντας ήταν η κακή διατροφή. Σημειώνουμε ότι τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η νούμερο 1 αιτία θανάτου παγκοσμίως.

Η μεγαλύτερη αύξηση παρατηρήθηκε στην Ανατολική Ευρώπη (όπου υπάγεται και η χώρα μας) και στην κεντρική Ασία. Μάλιστα, το 85,6% των νέων περιστατικών βρίσκονταν σε αυτές τις 2 περιοχές του πλανήτη.

Μια διατροφή μεσογειακού τύπου, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και φτωχή σε απλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και επεξεργασμένο κρέας, παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία μας, ιδίως όσο μεγαλώνουμε.

Είναι σημαντικό παράλληλα να καταναλώνουμε επαρκείς άπαχες πρωτεΐνες, έτσι ώστε να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα που τείνει να μειώνεται με το πέρασμα των χρόνων. Τέλος, είναι σημαντικό να ελέγχουμε και το βάρος μας, καθώς τόσο τα υπέρβαρα όσο και τα ελλιποβαρή άτομα έχουν αυξημένο ρίσκο εμφάνισης διάφορων χρόνιων νοσημάτων και πρόωρου θανάτου.

Μην αμελείτε το τσεκ απ

Τα τακτικά τσεκ απ, που περιλαμβάνουν γενικές εξετάσεις αίματος, επίσκεψη στον παθολόγο και τον οδοντίατρο, έλεγχο στον οφθαλμίατρο και ό,τι άλλο κρίνεται απαραίτητο ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, εξασφαλίζουν πως η όποια νόσος ή μόλυνση ενδεχομένως υπάρχει θα διαγνωστεί νωρίς και έτσι οι πιθανότητες πλήρους ανάρρωσης θα είναι καλύτερες.

«Τα τακτικά τσεκ απ μπορούν να ‘προλάβουν’ έναν τεράστιο αριθμό χρόνιων νοσημάτων, από διαβήτη μέχρι και καρκίνο. Κάτι ακόμα που πρέπει να έχουν υπόψη οι ηλικιωμένοι είναι πως πρέπει να φροντίζουν την όραση και την ακοή τους. Πηγαίντε για έλεγχο κάθε δύο χρόνια τουλάχιστον, καθώς οι δύο αυτές αισθήσεις όχι μόνο βελτιώνουν την ποιότητα ζωής αλλά εξασφαλίζουν πως θα έχετε καλή ισορροπία και θα αποφύγετε τα ατυχήματα», καταλήγει η Daily Mail.