Τα γηρατειά θα αποδυναμώσουν τελικά τα οστά και τους μυς σας. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Αν γνωρίζετε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ακόμη και μετά την ηλικία των 50 ετών, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την απώλεια οστικής πυκνότητας, την αρθρίτιδα ή τα κατάγματα.
Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν να εργάζονται για τα οστά και τη μυϊκή τους δύναμη από νεαρή ηλικία, αλλά η γυμναστική όταν είστε ηλικιωμένοι λέγεται ότι είναι πιο κρίσιμη.
Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά όλα τα είδη των προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία. Όσο πιο γυμνασμένοι είστε σε μεγάλη ηλικία, τόσο περισσότερο θα ζήσετε. Σύμφωνα με ερευνητές που διεξήχθησαν από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης των ΗΠΑ, οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να συνδυάζουν προπόνηση δύναμης και καρδιοαναπνευστική άσκηση για να ενισχύσουν την κινητικότητα και να αυξήσουν τη μακροζωία τους.
Εξάσκηση Squats
Ο κύριος στόχος αυτών των ασκήσεων είναι το κάτω μέρος του σώματος. Συγκεκριμένα, στοχεύουν στους μυς της ποδοκνημικής, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τον πυρήνα.
Είναι απαραίτητο οι άνδρες άνω των 50 να προσέχουν ιδιαίτερα το κάτω μέρος του σώματός τους. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες τείνουν να έχουν λιγότερη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και περισσότερη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Ως εκ τούτου, η έμφαση πρέπει να δίνεται τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.
Πρακτική Deadlifts
Είναι μια δύσκολη άσκηση και μόνο ένα άτομο που γυμνάζεται τακτικά μπορεί να την κάνει. Ακόμη και αν είστε αρχάριος, ανεβείτε σταδιακά και στη συνέχεια δοκιμάστε να εξασκηθείτε. Αυτή η άσκηση στοχεύει τα πόδια, την πλάτη και τους μυς του κορμού σας. Για τους άνδρες άνω των 50 ετών, είναι επιρρεπείς στο να εμφανίσουν τραυματισμούς δίσκων στη σπονδυλική στήλη και αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή τους.
{https://youtu.be/XxWcirHIwVo}
Ποδήλατo
Το ποδήλατο είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός τόσο για καρδιολογική όσο και για ανθεκτική προπόνηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και τους μύες των ποδιών σας και μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη καρδιαγγειακή σας υγεία.
Pull-ups και Push-ups
Τα push-ups και τα pull-ups εστιάζουν και τα δύο στη δύναμη των πήχεων και τη δύναμη του κορμού.
