Αναπνέουμε σχεδόν 20.000 φορές την ημέρα. Αλλά ο τρόπος που ρυθμίζουμε την αναπνοή μας σε διαφορετικές καταστάσεις της καθημερινότητάς μας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο.
Πώς να αναπνέετε όταν αθλείστε
Συχνά όταν τρέχουμε αναπνέουμε λάθος. Τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να αναπνέουμε έντονα από το στόμα. Η εκπαιδεύτρια αναπνοής Jane Tarrant, ιδρύτρια της Link Breathing λέει ότι το ιδανικό είναι να επιβραδύνουμε την αναπνοή μας, εισπνέοντας από τη μύτη και επεκτείνοντας τα πλευρά προς τα πλάγια σαν ένα ακορντεόν. Για να επιταχύνετε την αναπνοή σας προσπαθήστε να κάνετε πέντε εισπνοές και έπειτα πέντε εκπνοές.
Σύμφωνα με την ίδια το σιγοτραγούδισμα είναι καλό για την άσκηση. Βοηθά στο άνοιγμα των αεραγωγών δημιουργώντας περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο με τη σειρά του λειτουργεί ως διαστολέας των αιμοφόρων αγγείων και των αεραγωγών, συμβάλλοντας στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα πιο αποτελεσματικά.
Πώς να αναπνέετε για να βοηθήσετε τον πυρήνα του σώματός σας
Ο ιδρυτής της εφαρμογής Breathguru, Alan Dolan, λέει ότι βλέπει συχνά πελάτες του με πολύ σφιγμένους μύες. Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι σημαντικό για κάποιον να βάλει ευελιξία στο σώμα του καθώς και ένταση. Συνιστά λίγη αναπνοή μετά από κάθε προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι απλώς διατάσεις ή γιόγκα, ξαπλώνοντας στο έδαφος χωρίς να κάνετε τίποτα, απλώς μια πολύ απαλή κοιλιακή αναπνοή.
Πώς να αναπνέετε όταν πρέπει να κάνετε focus
Η coach breath Aimee Hartley, ιδρύτρια του The Breathing Room and School Breathe, που διδάσκει στα παιδιά του δημοτικού σχολείου τα οφέλη της καλής αναπνοής συμβουλεύει να εισπνεύσουμε μετρώντας μέχρι το τέσσερα, να κρατήσουμε την αναπνοή μας για τέσσερα, να εκπνεύσουμε μετρώντας πάλι μέχρι το τέσσερα και να μείνουμε σε αυτή την κατάσταση πάλι για τέσσερα. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική επειδή παράγεται περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου όταν κρατάμε την αναπνοή μας, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ηρεμία του μυαλού.
Πώς να αναπνέετε όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε
Οι ειδικοί συμβουλεύουν: Απλώς ξαπλώστε στο πλάι, κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και αναπνεύστε αργά με το αριστερό. Εναλλακτικά, μία τακτική δύο λεπτών συνειδητής αναπνοής με παρατεταμένη εκπνοή θα βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και στη χαλάρωση του σώματος.
Πώς να αναπνέετε όταν νιώθετε άγχος
Ο καλύτερος τρόπος είναι να εστιάσετε στα πόδια σας. Σταθείτε ακίνητοι, με το ένα ή και τα δύο χέρια στην κοιλιά και κάντε μια αργή, κοιλιακή αναπνοή από τη μύτη. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στα πόδια σας – κάντε το αυτό με το να οραματιστείτε τα πέλματα να αγγίζουν το έδαφος, αντί να τα κοιτάτε φυσικά – στέλνοντας αυτές τις ενεργητικές ρίζες στη γη για να επαναφορτιστούν. Μια άλλη καλή τεχνική μείωσης του στρες είναι η συνεχόμενη αναπνοή. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα, να εισπνεύσετε για πέντε βήματα και να εκπνεύσετε για τα επόμενα πέντε βήματα.
Πώς να αναπνέετε όταν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα
Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή κάνει μασάζ στο πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο διατρέχει το σώμα μέσω του διαφράγματος και είναι το κύριο «εργαλείο» του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αναπνέουμε μεταξύ 17.000 και 20.000 φορών την ημέρα, οπότε αν κάθε μία από αυτές τις αναπνοές κάνει μασάζ στο πνευμονογαστρικό νεύρο, θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.
Ένας τρόπος εξάσκησης της βαθιάς κοιλιακής ή διαφραγματικής αναπνοής είναι η μέθοδος belly bag. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια θα πρέπει να είναι λυγισμένα, στο πλάτος των γοφών με τα γόνατα να εφάπτονται. Τοποθετήστε ένα βιβλίο ή μια τσάντα στο στομάχι σας κάτω από τον αφαλό. Εισπνεύστε για πέντε, εκπνεύστε για πέντε και αισθανθείτε την αντίσταση του βάρους του βιβλίου καθώς εισπνέετε.
Πώς να αναπνέετε όταν έχετε κρίσεις πανικού
Κάποιος που παθαίνει κρίσεις πανικού θα σκεφτεί, «χρειάζομαι περισσότερο αέρα», αλλά αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνει είναι να σταματήσει και να ξαναρχίσει με μια πιο αργή αναπνοή. Είναι επίσης σημαντικό να σταματήσετε την αναπνοή στο πάνω μέρος του στήθους, η οποία είναι ρηχή, ανεπαρκής και προκαλεί άγχος. Όταν νιώθετε ότι θα εμφανιστεί η κρίση πανικού θα πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο «σημείο D» σας, το σημείο ακριβώς κάτω από τη σχισμή των πλευρών, όπου είναι το διάφραγμά σας για να φέρετε την αναπνοή στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο ήσυχα και ήρεμα. Το διοξείδιο του άνθρακα δρα ως διαστολέας, ο οποίος ανοίγει τους αεραγωγούς και τα αιμοφόρα αγγεία. Οπότε με την παύση ή την παράταση της εκπνοής σας, επιτρέπετε την παροχή οξυγόνου πιο αποτελεσματικά στα κύτταρα του σώματος.
