Όλοι μας περνάμε καθημερινά αρκετό χρόνο μπροστά από μία οθόνη ηλεκτρονικής συσκευής. Τι γίνεται όμως όταν το παρακάνουμε; Το ψηφιακό burnout είναι αρκετά εύκολο να συμβεί στον καθένα από εμάς, να διαταράξει την καθημερινότητά μας, να μας απομακρύνει από τα χόμπι και διάφορες ασχολίες. Πέντε αναγνώστες του Quardian περιγράφουν πώς κατάφεραν να καταπολεμήσουν το digital burnout.
- «Έβαλα το τηλέφωνό μου στη λειτουργία Do Not Disturb – ήταν ευτυχία»
Όλη η επικοινωνία για τη δουλειά μου γίνεται μέσω του WhatsApp. Οπότε η μίξη της προσωπικής μου ζωής με την επαγγελματική είναι αναπόφευκτη. Κάποια στιγμή, κατά λάθος κράτησα το τηλέφωνό μου στο Do Not Disturb. Όλες οι ειδοποιήσεις αποσιωπήθηκαν για μια εβδομάδα. Ήταν ευτυχία! Καθώς εξακολουθώ να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου συνεχώς, απάντησα σε αρκετά από τα μηνύματα για να δείξω ότι εξακολουθώ να ασχολούμαι με τη ζωή μου και τη δουλειά, αλλά επειδή δεν έχω τις συνεχείς ειδοποιήσεις, νιώθω πολύ πιο ήρεμη. Έχουν περάσει μήνες τώρα και είμαι μια χαρά. Ammie Johnstone, Γλασκώβη
- «Ακούω podcasts ενώ καθαρίζω ή τακτοποιώ το σπίτι»
Δεν μπορώ πραγματικά να περιορίσω την ώρα που περνάω μπροστά σε ψηφιακές οθόνες λόγω της δουλειάς μου, επομένως έχω επικεντρωθεί στο τι μπορώ να κάνω κατά τον ελεύθερο χρόνο μου. Μέρος αυτού που κάνει την τηλεόραση ή το TikTok τόσο ελκυστικά μετά από μια μέρα εργασίας είναι η ευκολία πρόσβασης, γι' αυτό προσπαθώ να έχω έτοιμο ένα συναρπαστικό βιβλίο ή να προτρέψω τον εαυτό μου για μια βόλτα προτού αφεθώ μπροστά σε μια ψηφιακή οθόνη. Θεωρώ ότι τα podcasts είναι ένα ιδιαίτερα καλό υποκατάστατο. Callie, οικονομικός αναλυτής, Σικάγο
- «Διέγραψα τους λογαριασμούς μου σε Twitter και Instagram»
Τα τελευταία τέσσερα χρόνια, συνειδητοποίησα πόσο μεγάλο γνωστικό και συναισθηματικό βάρος μου δημιουργούσαν τα social media. Έχω υπερκινητικό μυαλό, γι' αυτό μου άρεσε να κάνω scroll συνέχεια στο Facebook, το Instagram και το Twitter. Αλλά αυτό με οδήγησε σε ψηφιακή εξουθένωση κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Απεγκατέστησα τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό μου, αλλά τελικά συνειδητοποίησα ότι έπρεπε απλώς να πάψω να ασχολούμαι. Έτσι, διέγραψα τους λογαριασμούς μου πριν από περίπου ένα χρόνο. Δεν μου λείπει κανένα από τα δύο και νιώθω πολύ πιο χαρούμενος για αυτό. Έχω αρχίσει να διαβάζω περισσότερα περιοδικά και έντυπες εφημερίδες, που με κρατούν ενήμερο αλλά με πολύ πιο ελεγχόμενο τρόπο. Δεν έχω νιώσει ψηφιακή εξάντληση από τότε. Fabien, λέκτορας, Λονδίνο
- «Φεύγω από το σπίτι χωρίς το τηλέφωνό μου»
Είναι πολύ ικανοποιητικό και σχεδόν αλλάζει το μυαλό όταν βγαίνεις έξω χωρίς το κινητό τηλέφωνο. Ακούγεται περίεργο, αλλά είναι εκπληκτικό! Το να συμφωνήσετε σε έναν χρόνο και έναν τόπο και απλώς να συναντήσετε κάποιον εκεί είναι στην αρχή περίεργο, αλλά στη συνέχεια δημιουργείται ένας εντελώς νέος κόσμος ύπαρξης στη στιγμή. Σχεδόν μαγικό! Αρχίζετε να συνδέεστε με ανθρώπους και μέρη με έναν νέο τρόπο. Επίσης, όταν διαλογίζομαι και ακούω μουσική, αυτό με βοηθάει πραγματικά στην επανευθυγράμμιση του σώματος και του νου. Θεωρώ ότι είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς και απλούς τρόπους για την καταπολέμηση της ψηφιακής εξουθένωσης. Vinnie Stergin, μουσικός, καλλιτέχνης και εκπαιδευτικός, Greenwich
- «Δεν παίρνω το τηλέφωνό μου στο υπνοδωμάτιο»
Έχουμε ένα σκυλί που χρειάζεται καθημερινά βόλτα και προσπαθώ να μην κοιτάω το τηλέφωνό μου ενώ είμαστε έξω. Έχω επίσης μια πρωινή ρουτίνα, που περιλαμβάνει pilates, tai chi και διαλογισμό. Αν ο σύντροφός μου δεν βγει αργά με φίλους, δεν παίρνω το τηλέφωνό μου στην κρεβατοκάμαρα και συνήθως διαβαζω ένα βιβλίο πριν κοιμηθώ. Μετά τη δουλειά, προσπαθώ να πάω μια βόλτα που θεωρώ ότι βοηθά στη μετάβαση από την επαγγελματική πραγματικότητα στη ζωή στο σπίτι – κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο βέβαια όταν κάποιος εργάζεται από το σπίτι. Διαφορετικά, υπάρχει μια άμεση μετατόπιση από την παρακολούθηση μιας οθόνης υπολογιστή σε μια τηλεόραση που δεν είναι ιδανική. Ανώνυμος, Λονδίνο
