Η εγκυμοσύνη, είναι μια πολύ ιδιαίτερη περίοδος για τη ζωή της γυναίκας. Γι'αυτό και κάθε μια πρέπει να προσέχει την καθημερινότητά της, προκειμένου να προστατεύσει και τον εαυτό της, αλλά και το μωράκι που περιμένει. Τηρώντας ορισμένες συμβουλές, μπορεί να έχει μια πιο εύκολη εγκυμοσύνη, αλλά να παραμείνει και υγιής!
Παρακάτω, συγκεντρώσαμε ορισμένα tips, προκειμένου να διανύσετε μια ανώδυνη εγκυμοσύνη
1.Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε
Μπείτε σε φόρμα έγκαιρα, για να διευκολύνετε την εγκυμοσύνη σας και τον τοκετό. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης που κάνει την καρδιά σας να δυναμώνει.
Το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι υπέροχοι τρόποι για να γυμναστείτε. Ή ακόμη, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα προγεννητικής άσκησης.
2.Φάτε σωστά
Θα χρειαστείτε πολλές πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ. Προμηθευτείτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Μειώστε τα πατατάκια, τα αρτοσκευάσματα, τη σόδα και άλλα πρόχειρα φαγητά που σας προσδίδουν μη θρεπτικές θερμίδες.
3.Πάρτε Φολικό Οξύ
Βοηθά στην πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών που μπορεί να συμβούν προτού καταλάβετε ότι είστε έγκυος. Θα βρείτε αυτή τη βιταμίνη Β σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών χόρτων, των εσπεριδοειδών και των φασολιών, αλλά οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται ένα χάπι για να λάβουν αρκετό.
Ξεκινήστε με μια καθημερινή βιταμίνη. Όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, χρειάζεστε σίγουρα, 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος κάθε μέρα, την ποσότητα που περιέχεται στις περισσότερες πολυβιταμίνες.
4.Προσέξτε το βάρος σας
Το να είστε πολύ αδύνατη μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη. Το να έχετε παραπάνω βάρος, μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Αυξάνει τις πιθανότητές σας, για διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να κάνει τον τοκετό να διαρκέσει περισσότερο.
Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο βάρος είναι υγιές για εσάς.
5.Κάντε έναν έλεγχο
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πριν ξεκινήσετε τις προσπάθειες για μια εγκυμοσύνη. Ρωτήστε για τυχόν εξετάσεις ή εμβόλια που χρειάζεστε, προγεννητικές βιταμίνες, ακόμη και το πώς να διαχειριστείτε ή να ελέγξετε τυχόν παθήσεις υγείας που έχετε. Ρωτήστε επίσης και για τα φάρμακα, που μπορείτε και δεν μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6.Δείτε τον οδοντίατρό σας
Αυτή η επίσκεψη, θα κάνει καλό και στο χαμόγελό σας και στο μωρό σας. Η εγκυμοσύνη αυξάνει τις πιθανότητες για ασθένεια των ούλων, ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί επίσης να κάνει πιο πιθανό τον πρόωρο τοκετό.
Επομένως, καθαρίστε και ελέγχετε τα δόντια σας. Χρησιμοποιήστε νήμα και ξεπλύνετε με ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα καθημερινά.
7.Μειώστε την καφεΐνη
Μερικοί ειδικοί προτείνουν να μην λαμβάνετε περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Προτιμήστε καλύτερα ντεκαφεϊνέ ή δοκιμάστε ζεστό, καρυκευμένο γάλα. Διαφορετικά, αν χρειάζεστε οπωσδήποτε καθημερινή δόση καφέ, μειώστε το σταδιακά και σε μικρές δόσεις.
8.Κόψτε το κάπνισμα
Μεταξύ των άλλων μειονεκτημάτων του, το κάπνισμα μπορεί να σας δυσκολέψει να μείνετε έγκυος. Και το κάπνισμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα προβλημάτων όπως ο πρόωρος τοκετός, το χαμηλό βάρος γέννησης και η αποβολή.
Επίσης, θέτει το μωρό σας σε κίνδυνο για σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
Ζητήστε και από τον σύντροφό σας να το σταματήσει, αν είναι εφικτό. Το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης επικίνδυνο. Και μπορεί εύκολα να βλάψει και την ανδρική γονιμότητα.
9.Σταματήστε το αλκοόλ
Το ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τις πιθανότητες για γενετικές ανωμαλίες και προβλήματα μάθησης. Το αλκοόλ μπορεί μερικές φορές, να κάνει πιο δύσκολη τη σύλληψη.
Ωστόσο, μην πανικοβληθείτε εάν πιείτε μια μπύρα, ή ένα ποτήρι κρασί, πριν μάθετε ότι είστε έγκυος! Οι γιατροί, σε ορισμένες εγκυμοσύνες, επιτρέπουν ένα ποτήρι κρασί μια στο τόσο, αλλά καλό θα ήταν γενικώς να το αποφύγετε για αυτούς τους μήνες.
10.Κάντε τους αναγκαίους προϋπολογισμούς για το μωράκι σας
Τα βρέφη χρειάζονται πολλά πράγματα. Περνούν από περίπου 8.000 πάνες πριν... εκπαιδευτούν στο γιογιό! Θα χρειαστείτε ρούχα, ένα κάθισμα αυτοκινήτου και ένα καρότσι, και ίσως φόρμουλα και μπουκάλια. Κάντε μια λίστα με προμήθειες και ξεκινήστε να ψάχνετε τώρα.
Λάβετε υπόψη ότι τα έξοδά σας θα περιλαμβάνουν επίσης επισκέψεις γιατρού και πιθανώς παιδική φροντίδα.
11.Τακτοποιήστε ορισμένα πρακτικά και οικονομικά ζητήματα.
Εάν εργάζεστε, σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε μόλις αποκτήσετε το μωρό σας. Ορισμένες εταιρείες παρέχουν άδεια με πληρωμή μετά τον τοκετό. Άλλοι προσφέρουν άδεια χωρίς πληρωμή. Μπορεί επίσης να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ημέρες ασθενείας ή τις διακοπές πριν επιστρέψετε.
Ελέγξτε επίσης το πρόγραμμα υγείας σας, για να δείτε ποιους γιατρούς και νοσοκομεία καλύπτει.
12.Προετοιμάστε το κατοικίδιό σας, αν τυχόν έχετε..
Εάν ο σκύλος ή η γάτα σας ήταν το μόνο «παιδί» σας ως τώρα, ένα βρέφος που κλαίει και εμφανίζεται ξαφνικά, μπορεί να αναστατώσει το κατοικίδιο. Βοηθήστε τα, να προσαρμοστούν.
Φέρτε στο σπίτι προμήθειες για μωρά, συμπεριλαμβανομένων λοσιόν και πάνες, ώστε να μπορούν να συνηθίσουν τις μυρωδιές και θέστε επίσης νέους κανόνες.
