Το σώμα σας χρειάζεται αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί ομαλά. Εάν έχετε έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους πιθανότατα δεν θα συμβεί μόνο από την προσθήκη μιας βιταμίνης ή ενός θρεπτικού συστατικού στη ρουτίνα σας. Η πρόσληψη θερμίδων είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το βάρος σας. Πρέπει να έχετε έλλειψη θερμίδων για να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια. Παρόλο που η λήψη μιας βιταμίνης για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να κάψουν θερμίδες πιο αποτελεσματικά, η διατροφή και η ρουτίνα άσκησης είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.

Πώς βοηθούν οι βιταμίνες στην απώλεια βάρους;

Οι βιταμίνες έχουν διάφορες λειτουργίες που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. Για παράδειγμα, πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας από την τροφή. Άλλες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών για την απώλεια βάρους στις γυναίκες, ισχυρίζονται ότι επηρεάζουν την παραγωγή και την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών από το σώμα σας που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας.

Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε τη χρήση άλλων συμπληρωμάτων διατροφής που συνήθως διατίθενται στο εμπόριο για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μέταλλα όπως ο σίδηρος και το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους βοηθώντας τα άτομα με ελλείψεις, παρόμοια με τις βιταμίνες. Άλλα συμπληρώματα, όπως οι «λιποδιαλύτες», ισχυρίζονται ότι αυξάνουν προσωρινά τον μεταβολικό σας ρυθμό, αν και οι έρευνες εδώ είναι πιο ποικίλες.

Βιταμίνες για απώλεια βάρους μέσω βελτίωσης του μεταβολισμού

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βελτιώσουν τη μεταβολική τους υγεία μετά τη λήψη αυτών των βιταμινών και μετάλλων. Πριν τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας, μιλήστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα χρειάζεστε.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β

Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα αρκετών βασικών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας και τον μεταβολισμό μετατρέποντας την τροφή σε ενέργεια.

Ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί επίσης να επηρεάσουν την όρεξή σας. Εξαιτίας αυτού, οι ανεπάρκειες βιταμινών Β συχνά συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία. Η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ενέργεια και το μεταβολισμό σας.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», μπορεί να παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές μελετούν τους δεσμούς μεταξύ της ανεπάρκειας της βιταμίνης D και της παχυσαρκίας. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D εμπλέκεται στην ανάπτυξη διαφόρων ορμονών, γεγονός που μπορεί να προσφέρει μια εξήγηση. Για παράδειγμα, οι ελλείψεις βιταμίνης D συνδέονται συχνά με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), όπου οι γυναίκες παράγουν ανδρικές σεξουαλικές ορμόνες. Ως εκ τούτου, μόνο οι γυναίκες που πάσχουν από PCOS και έχουν έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να δουν αποτελέσματα μετά την έναρξη χορήγησης συμπληρωμάτων, αλλά τα αποτελέσματα αυτά ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανά άτομο.

Τέλος, οι ελλείψεις βιταμίνης D συνδέονται συχνά με καταστάσεις που σχετίζονται με την ενέργεια και τη διάθεση, όπως η κόπωση και η κατάθλιψη, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν έμμεσα σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Με ανεπάρκεια σιδήρου, τα αιμοσφαίρια δεν μπορούν να σχηματιστούν σωστά ή να μεταφέρουν αποτελεσματικά οξυγόνο στους μυς σας. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται αναιμία και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αδυναμία που έμμεσα συμβάλλουν στην ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους.

Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για τον θυρεοειδή σας, ο οποίος παράγει βασικές ορμόνες του μεταβολισμού. Τέλος, ορισμένοι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι ελλείψεις σιδήρου μπορεί να συνδέονται με τη χρόνια φλεγμονή, μια ακατάλληλη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος που συχνά συνδέεται με την παχυσαρκία.

Επειδή οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από έλλειψη σιδήρου, ο σίδηρος είναι μία από τις καλύτερες γυναικείες βιταμίνες για ενέργεια και απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τον χρειάζεστε, καθώς η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να έχει δυσμενείς παρενέργειες.

Μαγνήσιο

Το μέταλλο μαγνήσιο παίζει ρόλο σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απαιτούνται για το μεταβολισμό και την ενέργεια. Ως εκ τούτου, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να βλάψει το ρυθμό του μεταβολισμού σας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου σε παχύσαρκους με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οδήγησε σε καλύτερα μεταβολικά προφίλ και μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης, οπότε οι ελλείψεις μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι έχει αρκετά ισχυρά θρεπτικά συστατικά και συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, συμπεριλαμβανομένων των κατεχινών και της καφεΐνης. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού, γνωστές ως γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), είναι ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βρίσκονται στα φύλλα του πράσινου τσαγιού.

Εν τω μεταξύ, η καφεΐνη μπορεί να δώσει προσωρινή ώθηση στο μεταβολισμό σας. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη υψηλών δόσεων εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού (οι οποίες συχνά διατίθενται στο εμπόριο για την απώλεια βάρους), επειδή είναι γνωστό ότι προκαλούν σοβαρή ηπατική βλάβη. Πίνετε κανονικό πράσινο τσάι για τα οφέλη για την υγεία και αποφύγετε το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι η ισχυρή φυτική ένωση που περιέχεται στις φλούδες των σταφυλιών, στα σκούρα μούρα, στο κακάο, στα βατόμουρα, ακόμη και στα φιστίκια. Αυτή η ένωση έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη, το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος.

Μπορούν οι βιταμίνες του θυρεοειδούς να συμβάλουν στην απώλεια βάρους;

Ο θυρεοειδής σας απελευθερώνει διάφορες μεταβολικές ορμόνες ή χημικούς αγγελιοφόρους που επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με υπολειτουργία του θυρεοειδούς τείνουν να έχουν βραδύτερο μεταβολισμό και συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολία στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι ο θυρεοειδής σας είναι υπολειτουργικός πριν χρησιμοποιήσετε θυρεοειδικές βιταμίνες που κυκλοφορούν στο εμπόριο για την απώλεια βάρους. Ενώ η επαρκής παροχή βιταμινών και μετάλλων μπορεί να υποστηρίξει την υγιή δραστηριότητα του θυρεοειδούς, η ορμονοθεραπευτική υποκατάσταση είναι η μόνη εγκεκριμένη θεραπεία για τον υποθυρεοειδισμό. Είναι επίσης πιθανό να πάρετε υπερβολική δόση αυτών των βιταμινών.

Γιατί πρέπει να παίρνετε βιταμίνες εκτός από την απώλεια βάρους;

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την καλή υγεία και μια ανεπάρκεια μπορεί να έχει ποικίλες επιπτώσεις. Ορισμένα σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών περιλαμβάνουν:

• Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
• Κόπωση και κατάθλιψη
• Κακή υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος
• Ξηρό δέρμα
• Πονοκέφαλοι
• Αδυναμία

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορείτε να πάρετε υπερβολική δόση βιταμινών και μετάλλων. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά γενικευμένα και δύσκολο να εντοπιστούν. Έτσι, αν σκέφτεστε να προσθέσετε βιταμίνες ή άλλα μέταλλα στη διατροφή σας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό για να καθορίσετε ποιες, αν χρειάζεστε, βιταμίνες.

Η λήψη μιας βιταμίνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εάν μια προϋπάρχουσα ανεπάρκεια βιταμινών επηρεάζει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η λήψη βιταμινών από μόνη της είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Η διατροφή και η άσκηση είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους, εκτός εάν έχετε κάποια πάθηση της υγείας σας που επηρεάζει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.