Το 2017 το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας (ACC) και η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (AHA) εξέδωσαν νέες οδηγίες, βάσει των οποίων το όριο για την υπέρταση ορίστηκε στο 130/80, ενώ προηγουμένως ήταν 140/90. Σύμφωνα με τις νέες κατευθυντήριες γραμμές, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, διατηρώντας μία υγιεινή διατροφή και έναν τρόπο ζωής χωρίς καταχρήσεις μπορείτε να αποφύγετε την υπέρταση.
Παρακάτω, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση της υπέρτασης
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Όταν πρόκειται για την πρόληψη της υπέρτασης, το βάρος του σώματος είναι ζωτικής σημασίας, λέει ο ειδικός στην υπέρταση Δρ Olugbenga Ogedegbe. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα θα πρέπει να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος, ενώ τα άτομα με κανονικό βάρος θα πρέπει να διατηρούν σταθερά τα κιλά τους.
2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να βοηθήσει κάποιον να διατηρήσει την αρτηριακή του πίεση υπό έλεγχο. Βάλτε στη διατροφή σας πολλά φρούτα και λαχανικά και περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, και ζάχαρης. Γενικότερα, τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, το νάτριο και τα γλυκά.
3. Περιορίστε το αλάτι. Για πολλούς ανθρώπους, μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα. «Όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη νατρίου, τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή πίεση», λέει ο Ogedegbe. Μπορείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη αλατιού αποφεύγοντας συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και αποφεύγοντας την προσθήκη αλατιού στα γεύματά σας.
4. Να ασκήστε τακτικά. Κινηθείτε για να αποτρέψετε την υπέρταση. «Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας», λέει ο Ogedegbe. Όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμη και λίγη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
5. Περιορίστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα, και για τους άνδρες, όχι περισσότερα από δύο, σύμφωνα με την AHA.
6. Διαχειριστείτε το άγχος. Ενώ η σχέση μεταξύ του στρες και της αρτηριακής πίεσης εξακολουθεί να μελετάται, το στρες είναι γνωστό ότι συμβάλλει σε άλλους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την υπέρταση, συμπεριλαμβανομένης της ανθυγιεινής διατροφής και της πρόσληψης αλκοόλ, σημειώνει η AHA. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο το άγχος όσο και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
7. Να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση. Βεβαιωθείτε ότι μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, είτε πηγαίνοντας στο γιατρό είτε μόνοι σας στο σπίτι. Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται συχνά χωρίς συμπτώματα, επομένως μόνο οι τακτικές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης είναι αυτές που θα σας χτυπήσουν καμπανάκι.
