Ο Arnold Schwarzenegger είναι ο πιο κατάλληλος άνθρωπος για να δώσει συμβουλές για ένα καλογυμνασμένο σώμα με τέλεια σχηματισμένους μύες. Αν λοιπόν, διαπιστώσετε ότι παρά τις προσπάθειες που κάνετε οι μύες σας βρίσκονται σε κατάσταση ... «ύπνου», τότε ακολουθείστε τις συμβουλές του Schwarzenegger. Σε αυτή την περίπτωση, σύμφωνα με τον ίδιο θα πρέπει να βάλετε ασκήσεις στο καθημερινό σας πρόγραμμα με προοδευτική αντίσταση.

Ο Schwarzenegger λέει ότι το σώμα προσαρμόζεται και βελτιώνεται όταν κάθε workout είναι πιο απαιτητικό από το προηγούμενο. Το λάθος που κάνουν πολλοί σύμφωνα με τον ίδιο είναι ότι κάνουν τις ίδιες επαναλήψεις και τα ίδια sets σε κάθε άσκηση.

Ακολουθήστε το ρυθμό 4-1-1

Όταν έχετε ξαπλώσει με την πλάτη στο έδαφος και κρατάτε δύο βαράκια με σηκωμένα τα χέρια σας, ο αριθμός 4 αναφέρεται στα δευτερόλεπτα που έχετε για να «κατεβάσετε» το βάρος προς το σώμα σας. Ο αριθμός 1 αναφέρεται στον χρόνο παύσης σε αυτή τη θέση και ο τρίτος αριθμός, πάλι το 1, αναφέρεται στο πόσο γρήγορα θα πρέπει να επιστρέψετε στο αρχικό σημείο εκκίνησης.