Τα συμπτώματα της αρθρίτιδας μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά, ενώ μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Οι δύο πιο διαγνωσμένοι τύποι αρθρίτιδας είναι η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται συχνότερα με την ηλικία, αλλά διαγιγνώσκεται επίσης μετά από τραυματισμό ή αύξηση βάρους. Προκαλεί φθορά των ιστών μεταξύ των αρθρώσεων και δημιουργεί μια επώδυνη ακαμψία που είναι πιο κοινή στα χέρια, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα γόνατα.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλεί φλεγμονή στις αρθρώσεις. Συνήθως προσβάλλει περισσότερες από μία αρθρώσεις και μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των πνευμόνων και των ματιών. Μερικοί άνθρωποι που έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα εμφανίζουν εξογκώματα που σχηματίζονται στις αρθρώσεις, τους αγκώνες και τις φτέρνες.
Δυστυχώς, ο πόνος που σχετίζεται με την αρθρίτιδα μπορεί να είναι χρόνιος. Ορισμένες αιτίες αρθρίτιδας μπορεί να είναι αναπόφευκτες, όπως η φυσική διαδικασία γήρανσης ή το οικογενειακό ιστορικό. Ωστόσο, οι μέθοδοι πρόληψης μπορούν να καθυστερήσουν την έναρξη των συμπτωμάτων ή ακόμη και να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισής της.
Η σημασία της υγιεινής διατροφής
Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει πολλαπλούς κινδύνους για την υγεία. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επιβραδύνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 μειώνει ειδικά τον πόνο στις αρθρώσεις που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Τροφές πλούσιες σε αυτά τα υγιή πολυακόρεστα λιπαρά είναι ο σολωμός και η πέστροφα ή τα καρύδια και οι σπόροι chia. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3 όπως ιχθυέλαιο και λάδι φυκιών.
«Ναι» στην καθημερινή άσκηση
Η σωματική άσκηση παίζει ζωτικό ρόλο στο να διατηρούμε το σώμα μας σε υγιή φόρμα καθώς μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με το John Hopkins Arthritis Center, «η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να κρατήσει δυνατούς τους μύες γύρω από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις, να μειώσει την οστική απώλεια και να βοηθήσει στον έλεγχο του οιδήματος και του πόνου των αρθρώσεων. Η τακτική δραστηριότητα αναπληρώνει τη λίπανση στον χόνδρο της άρθρωσης και μειώνει τη δυσκαμψία και τον πόνο.
Ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως το κολύμπι και το περπάτημα ενδείκνυνται με σκοπό την ενδυνάμωση συγκεκριμένων σημείων του σώματος για την πρόληψη της αρθρίτιδας.
Η απλή άσκηση για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να κρατήσει τα άκρα πιο ευέλικτα και τους μύες χαλαρούς.
