Σε όλους μας έχει συμβεί να λαχανιάσουμε ανεβαίνοντας σκάλες. Η Αμερικανική Ένωση Πνευμονολόγων σημειώνει ότι μια ξαφνική αλλαγή στην αναπνοή χωρίς προφανή λόγο μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, αλλά ωστόσο είναι φυσιολογικό να αισθανθεί κάποιος δυσκολία στην αναπνοή ή ακόμα και δύσπνοια μετά από άσκηση.

Γιατί οι σκάλες μας κόβουν την ανάσα

«Πρόκειται για μια γρήγορη εναλλαγή», εξηγούν οι ειδικοί προσθέτοντας ότι από την απραξία βάζετε το σώμα σας στη διαδικασία να κάνει μία έντονη άσκηση σε σύντομο χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι δημιουργείτε μία συνθήκη έλλειψης οξυγόνου και στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Το σώμα μας χρειάζεται ένα δευτερόλεπτο για να καλύψει αυτή τη διαφορά.

Ο Frank Baptiste, ιδρυτής του Frankly Fitness στη Νέα Υόρκη, λέει ότι «για να προσφέρετε περισσότερο οξυγόνο σε περισσότερους μύες, θα πρέπει να αρχίσετε να αναπνέετε πιο βαριά για να προσλάβετε αυτό το οξυγόνο και έτσι ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί».

Βέβαια, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο αντίκτυπος σε κάθε άτομο είναι διαφορετικός. Κάθε άτομο έχει το δικό του όριο πέρα από το οποίο αισθάνεται λαχάνιασμα. Για κάποιους αυτό το όριο μπορεί να είναι στα τέσσερα σκαλοπάτια, και για κάποιους άλλους στα 12.

Πως να κάνετε το ανέβασμα σκαλοπατιών πιο εύκολο

Θα πρέπει να εργαστείτε για την καλύτερη προετοιμασία σας. Ακολουθούν τρεις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν.

Χρησιμοποιείστε πιο συχνά τα σκαλιά

Όσο πιο συνηθισμένο είναι το σώμα σας στο ανέβασμα σκαλιών, τόσο καλύτερη θα είναι η επίδοσή του σε αυτή τη δραστηριότητα. Επίσης, αν ανεβαίνετε σκάλες πιο συχνά μπορεί αυτό να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των μυών σας, έτσι ώστε, τελικά, να χρειάζονται λιγότερο οξυγόνο για να κινηθούν και να παράγουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα. Με τη σειρά σας, δεν θα χρειαστείτε μεγάλες εισπνοές και εκπνοές.

Κάντε διαλείμματα

Οι ειδικοί συστήνουν να ανεβείτε κάποια σκαλοπάτια με γρήγορο ρυθμό και μετά για τα επόμενα να επιβραδύνετε. Μπορείτε ακόμη και να ανεβείτε σε ένα στατικό ποδήλατο για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε. Πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 6 δευτερόλεπτα, επιβραδύνοντας για τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα.

Ενδυναμώστε μέρη του σώματός σας

Είναι σημαντικό να αποκρυπτογραφήσετε εάν οι πνεύμονές σας κουράζονται πρώτα ή εάν είναι μια κατάσταση όπου τα πόδια σας δεν σας κρατούν. Εάν είναι το δεύτερο, θα πρέπει να ενδυναμώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας γιατί το να ανεβείτε σκαλιά απαιτεί μυϊκή δύναμη.