Ο χειμώνας φέρνει ανάμεικτα συνασισθήματα, λύπης και χαράς. Η κατάσταση αυτή συνδέεται με αυτό που ονομάζουμε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Πρόκειται για έναν τύπο κατάθλιψης, συνήθως διαρκεί όσο και ο χειμώνας.
Ωστόσο, με απλά tips μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ποια είναι αυτά;
- Διατηρήστε μια δομημένη ρουτίνα ύπνου ξυπνώντας και πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να παραμείνετε συνεπείς τα Σαββατοκύριακα.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υγιεινά θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα και δεν τρώτε βαριά γεύματα ακριβώς πριν από τον ύπνο.
- Πάρτε το παλτό σας και βγείτε έξω μια βόλτα όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Ασκηθείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι 30 έως 45 λεπτά αερόβιας άσκησης τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα μπορούν να επηρεάσουν και να βελτιώσουν τη διάθεση
- Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Αποφύγετε το μπλε φως από το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο.
- Απευθυνθείτε σε έναν φίλο ή ένα έμπιστο αγαπημένο πρόσωπο για να μιλήσετε για το πώς νιώθετε.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία εάν τα πράγματα είναι πολύ βαριά. Μην παλεύετε μόνοι σας.
