Σίγουρα γνωρίζετε ότι η κύρια πηγή βιταμίνης D βρίσκεται ακριβώς έξω από την πόρτα του σπιτιού σας. Ο ήλιος βοηθά στη σύνθεση της βιταμίνης D στο δέρμα, προάγοντας την ανάπτυξη ισχυρών οστών και τη γνωστική υγεία.
Ποια είναι μερικά κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D;
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν πόνο στα οστά, μυϊκή αδυναμία, κόπωση και αλλαγές στη διάθεση, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. Αν και πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αυτά τα συμπτώματα, τέτοιες καταστάσεις μπορεί να είναι σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D.
«Επειδή η βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και η έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι περιορισμένη ανάλογα με το πού ζείτε, συνιστώ σε όλους να ελέγχουν τα επίπεδα βιταμίνης D ετησίως, ή και νωρίτερα», δήλωσε η Sarah Gold Anzlovar, διαιτολόγος στην περιοχή της Βοστώνης. «Στη συνέχεια, μπορείτε να αξιολογήσετε με τον γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο ένα συμπλήρωμα ή να αναζητήσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D», συμπλήρωσε.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη μη λήψη αρκετής βιταμίνης D;
Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες και παθήσεις υγείας, που θα μπορούσαν να αποβούν και απειλητικές για τη ζωή.
1.Βιταμίνη D και αναπνευστικές παθήσεις
Ορισμένες έρευνες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ωφέλιμα για την πρόληψη ή τη διαχείριση του COVID-19. Ενώ οι μελέτες βρίσκονται ακόμη στα αρχικά τους στάδια, παλαιότερες έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ανθρώπων από αναπνευστικές ασθένειες.
Μελέτη εξέτασε δεδομένα από 25 κλινικές δοκιμές που εξέτασαν την επίδραση της βιταμίνης D σε λοιμώξεις του αναπνευστικού, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας, της βρογχίτιδας και της ιγμορίτιδας.
Από τους 11.321 συμμετέχοντες στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν βιταμίνη D είχαν 12% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αναπνευστική νόσο σε σύγκριση με άτομα που δεν έπαιρναν τη βιταμίνη.
Εν τω μεταξύ, άλλη έρευνα διαπίστωσε ότι τα παιδιά σχολικής ηλικίας που έλαβαν βιταμίνη D, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, είχαν 42% λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από γρίπη.
2.Ανεπάρκεια βιταμίνης D και οστεοπόρωση
Ένας από τους πρωταρχικούς ρόλους της βιταμίνης D είναι η διατήρηση της υγείας των οστών, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D οδηγούν σε χαμηλά αποθέματα ασβεστίου στα οστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε κίνδυνο για οστεοπόρωση, κάτι που συμβαίνει όταν το νέο οστό δεν δημιουργείται με τον ίδιο ρυθμό με την απώλεια του παλιού οστού.
Η βιταμίνη D παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μειώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου και η απορρόφηση του ασβεστίου είναι σημαντική για την υγεία των οστών.
3.Ανεπάρκεια βιταμίνης D και κατάθλιψη
Εάν είστε εξοικειωμένοι με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), μπορεί να μην εκπλαγείτε όταν ακούσετε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που δείχνουν μια σχέση μεταξύ της διάθεσης και των επιπέδων βιταμίνης D, όπου τα ελλιπή επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Σε μια μελέτη, αναφέρθηκε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
4.Βιταμίνη D και κίνδυνος σχιζοφρένειας
Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή διαταραχή του εγκεφάλου.
Τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας, που εμφανίζονται συνήθως μεταξύ των ηλικιών 16 και 30, περιλαμβάνουν παραισθήσεις, ασυνάρτητη ομιλία, απόσυρση από τους άλλους και προβλήματα συγκέντρωσης ή προσοχής.
Άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να έχουν διπλάσιες πιθανότητες να διαγνωστούν με σχιζοφρένεια σε σύγκριση με άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
5.Άνοια και ανεπάρκεια βιταμίνης D
Μια μελέτη, διαπίστωσε ότι η μέτρια και σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D σε ηλικιωμένους ενήλικες συσχετίστηκε με διπλάσιο κίνδυνο για ορισμένες μορφές άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Η άνοια περιλαμβάνει μείωση της σκέψης, της συμπεριφοράς και της μνήμης που επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή.
Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας, καθώς ευθύνεται για το 80% των περιπτώσεων άνοιας, σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ.
6.Ανεπάρκεια βιταμίνης D και διαβήτης
Η σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και του διαβήτη είναι ξεκάθαρη.
Ερευνητές πιστεύουν ότι η σύνδεση σχετίζεται με το ρόλο της βιταμίνης D στην ευαισθησία και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια άλλη πιθανότητα σύνδεσης σχετίζεται με τον ρόλο της βιταμίνης D στη φλεγμονή, επειδή τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έχουν επίσης υψηλότερη χρόνια φλεγμονή.
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι όταν η βιταμίνη D είναι ανεπαρκής στον οργανισμό, πολλές κυτταρικές διεργασίες στο σώμα αρχίζουν να καταστρέφονται και αυτό θέτει το κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης.
7.Καρκίνος του προστάτη και χαμηλή βιταμίνη D
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να παίζει ρόλο στην υγεία του προστάτη. Μια μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα και του επιθετικού καρκίνου του προστάτη σε Ευρωπαίους, Αμερικανούς και Αφροαμερικανούς άνδρες.
Ο καρκίνος του προστάτη εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένους άνδρες, με τη μέση ηλικία διάγνωσης να είναι περίπου τα 66, σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία (ACS). Εκτός από τον καρκίνο του δέρματος, είναι ο πιο κοινός καρκίνος στους άνδρες.
8.Στυτική δυσλειτουργία και χαμηλή βιταμίνη D
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες με σοβαρή στυτική δυσλειτουργία είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από τους άνδρες με ήπια ΣΔ.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβάλλει στην στυτική δυσλειτουργία, εμποδίζοντας την ικανότητα των αρτηριών να διαστέλλονται, μια κατάσταση που ονομάζεται ενδοθηλιακή δυσλειτουργία.
9.Ανεπάρκεια βιταμίνης D και καρδιακές παθήσεις
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα και των καρδιακών παθήσεων.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, χαρακτηρίζονται ως πιθανός ένοχος για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αθηροσκλήρωσης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη και του εγκεφαλικού.
10.Ανεπάρκεια βιταμίνης D και καρκίνος του μαστού
Δεν είναι μόνο ο καρκίνος του προστάτη που συνδέεται με τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, αλλά επίσης και ο καρκίνος του μαστού.
Mελέτη διαπίστωσε ότι τα κύτταρα του καρκίνου του μαστού που εκτέθηκαν σε υψηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης D συνδέθηκαν με μειωμένη σοβαρότητα κινδύνου. Απαιτούνται ωστόσο, περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
