Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υπάρχου κάποιοι τρόποι που αν τους ακολουθήσετε ενδεχομένως θα μπορέσετε να την κρατήσετε σε χαμηλά επίπεδα.
Χάστε βάρος
Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και πιθανώς λίγη γυμναστική. Ωστόσο, είναι ένας απλός τρόπος για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε φάρμακα.
Ασκηθείτε
Όσο απλή και αν φαίνεται η άσκηση, χρειάζεται ένα επίπεδο αφοσίωσης για να την κάνετε ολόψυχα και με συνέπεια, επειδή μερικές φορές θα μπορούσε να αποτελεί μια δύσκολη δραστηριότητα για να συμβαδίσετε. Κάντε βόλτες, τρέξτε όσο σας το επιτρέπει ο οργανισμός σας, ασκηθείτε στο σπίτι με εύκολα προσβάσιμες μεθόδους.
Αναπνεύστε και μην πανικοβάλλεστε
Αυτό ακούγεται πολύ απλό, έτσι δεν είναι; Είναι και εφαρμόσιμο. Αναπνεύστε και κάντε τα πράγματα βήμα-βήμα, κάθε μέρα. Όταν οι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι είναι υπερτασικοί, συνήθως πανικοβάλλονται και από το άγχος τους πολλές φορές χάνουν τον έλεγχο. Έτσι, όμως τα πράγματα μπορεί να γίνουν χειρότερα από ό,τι πιθανώς είναι ήδη.
Φάτε υγιεινά
Θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Κάποιες αλλαγές πρέπει αναπόφευκτα να γίνουν. Μείωση της πρόσληψης αλατιού, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε κάλιο όπως γλυκοπατάτες, μπανάνες, ντομάτες και πολλά άλλα θα πρέπει να τα λάβετε υπόψιν σας.
Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και πολλά άλλα πράγματα, όπως σνακ που έχουν πολύ λάδι ή αλάτι. Αποφύγετε το «έτοιμο φαγητό» όσο πιο συχνά μπορείτε. Επιμείνετε στα σπιτικά γεύματα, γιατί μπορείτε να ρυθμίζετε την ποσότητα αλατιού όπως επιθυμείτε.
Αλκοόλ
Αν αγαπάτε το αλκοόλ, δυστυχώς θα πρέπει να το αποχωριστείτε... Για κάποιον που ελπίζει να μειώσει την αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα, η μη κατανάλωση αλκοόλ ή η μικρή κατανάλωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχει αυτό.
Πιεσόμετρο
Μια από τις βασικές ανάγκες για εσάς είναι ένα πιεσόμετρο που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι συμβαίνει με την αρτηριακή σας πίεση. Θα σας δώσει επίσης τη δυνατότητα να παρακολουθείτε πόση πρόοδο έχετε σημειώσει με τα μέτρα που έχετε βάλει ως στόχο.
Φαρμακευτικά μπαχαρικά
Σύμφωνα με τη Dr Cynthia Thaik, καρδιολόγο, υπάρχουν φαρμακευτικά μπαχαρικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Υπάρχουν φυσικά μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, το πιπέρι καγιέν, το τζίντζερ, η κανέλα, το σκόρδο, το μαύρο πιπέρι που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
Σωστός ύπνος
Πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο περισσότερο από ποτέ, εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Το πρόγραμμα ύπνου σας πρέπει να είναι καλύτερο και πιο υγιές.
