Μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησής μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ψυχική και σωματική μας κατάσταση. Το 2024 με τις νέες τάσεις που έφερε μας προσφέρει την ευκαιρία να εμπλουτίσουμε το πρόγραμμα γυμναστικής μας μέσα από νέες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.
Deadlifts και push-ups
Πέρασαν οι εποχές που η άρση βαρών και το «χτίσιμο» μυών προορίζονταν αποκλειστικά για τους bodybuilders. Τώρα, άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών ασχολούνται με τα deadlifts και τελειοποιούν τα push-ups τους.
Οι προπονήσεις μυϊκής ανάπτυξης έχουν κερδίσει φανατικούς οπαδούς. Ειδικά οι γυναίκες συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο την ανάγκη να ενδυναμώσουν τους μύες τους.
Το fitness είναι για όλες τις ηλικίες
Το fitness δεν είναι πλέον κάτι που προορίζεται μόνο για τους νέους. Παρατηρείται μεγάλη αύξηση και σε ανθρώπους μεγαλύτερων ηλικιών που εγγράφονται στο γυμναστήριο, μετά από συμβουλές των γιατρών τους αφού όσο μεγαλώνει κάποιος τόσο κινδυνεύει περισσότερο από μυοσκελετικά προβλήματα.
Η σαρκοπενία είναι η απώλεια μυϊκού ιστού καθώς γερνάμε και η οστεοπόρωση είναι η απώλεια της οστικής πυκνότητας. Και τα δύο μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσα από ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Προπόνηση εξ' αποστάσεως
Η πανδημία του κορωνοϊού μας έκανε να εξοικειωθούμε με την εργασία εξ' αποστάσεως. Αλλά τι γίνεται με την προπόνηση εξ' αποστάσεως; Είναι μια νέα τάση που θα μας απασχολήσει ακόμα περισσότερο το 2024 απ' ότι τα προηγούμενα χρόνια. Εσείς μπορείτε να βρίσκεστε στην άνεση του σπιτιού σας και ο fitness instructor σας στον δικό του χώρο. Μέσω μιας online μεταξύ σας σύνδεσης σας καθοδηγεί, σας δείχνει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε και σας επιβλέπει σαν να είναι δίπλα σας.
Γνωρίζετε τον όρο «NEAT»;
Είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, η ζωή μας γίνεται όλο και πιο καθιστική, οπότε η ανάγκη να σηκωθούμε και να κινηθούμε είναι πιο απαραίτητη από ποτέ. Αλλά μια από τις πιο κοινές δικαιολογίες είναι η έλλειψη χρόνου.
Τι θα γινόταν όμως αν σας λέγαμε ότι για να διατηρήσετε τη φόρμα σας δεν χρειάζεστε έντονη άσκηση; Πληκτρολογήστε τον όρο NEAT (μη ασκητική δραστηριότητα θερμογένεσης) και θα δείτε τι εννοούμε. «Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πόσο ωφέλιμο είναι για την υγεία μας το να παραμένουμε γενικά δραστήριοι», λένε οι ειδικοί.
Η ενσωμάτωση σύντομης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας διαχειρίσιμος τρόπος για να παραμείνουμε ενεργοί, ακόμη και όταν δεν έχουμε αρκετό ελεύθερο χρόνο. Ανεβαίνοντας τις σκάλες στο γραφείο, βγάζοντας τα σκουπίδια και καθαρίζοντας το σπίτι, όλα μας κρατούν ενεργούς και μας βοηθούν να έχουμε υψηλότερη θερμιδική δαπάνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια αυτό είναι το NEAT.
Ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι κάτι νέο αλλά η αναγκαιότητά τους στον οργανισμό μας για την καλή λειτουργία του είναι ένα διαχρονικό trend. Οι ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να αποτρέψουν ασθένειες, οι οποίες αναπτύσσονται μέσω της απώλειας ιδρώτα και βοηθούν το σώμα να ενυδατωθεί και να αναρρώσει πιο γρήγορα. Γι΄αυτό μην τους παραλείπετε από τη διατροφή σας.
