Ο Rob Hobson, διατροφολόγος στο Ηνωμένο Βασίλειο με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή και συγγραφέας του «The Detox Kitchen Bible», δήλωσε στην Daily Mail, ότι αν και δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να θέλουν μία τόνωση στο γυμναστήριο, υπάρχει περιορισμένος αριθμός συμπληρωμάτων που έχει αποδειχθεί ότι προσφέρουν πραγματικά οφέλη.
Στην πραγματικότητα, ο Hobson συμβουλεύει τα εξής: «μπορεί να μην χρειάζεστε καθόλου σκόνες ή χάπια. Το να τρώτε λίγα φρούτα και να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την πρωινή σας προπόνηση μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα».
Ακολουθούν, οι δύο τύποι συμπληρωμάτων, τους οποίους μπορείτε να παραλείψετε από το πρόγραμμά σας.
Συμπληρώματα πριν από την προπόνηση
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορεί να περιέχουν οποιονδήποτε αριθμό συστατικών, και συνήθως υπόσχονται αύξηση της απόδοσης, ενίσχυση της αντοχής και των επιπέδων ενέργειας, αλλά και «χτίσιμο» των αδύναμων μυών. Τα συστατικά τους μπορεί να περιλαμβάνουν καφεΐνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αμινοξέα όπως η κιτρουλίνη, η ταυρίνη και η κρεατίνη.
Τα συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να προσφέρουν μια προσωρινή τόνωση αφού είναι γεγονός ότι η πρόσληψη καφεΐνης πριν από την προπόνηση βελτιώνει την απόδοση της άσκησης, αλλά μπορεί να μην υπάρχουν άλλα οφέλη πέρα από αυτό.
«Πολλά από τα άλλα στοιχεία δεν είναι πραγματικά απαραίτητα, ειδικά για όσους πηγαίνουν γυμναστήριο», εξήγησε ο Hobson. Και ενώ ο ίδιος σημείωσε ότι ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν χρήσιμα συστατικά, όπως η κρεατίνη, δεν πρόκειται να είναι αποτελεσματικά εάν δεν λαμβάνονται με συνέπεια.
«Η διακοπτόμενη λήψη τους πριν από την προπόνηση δεν θα είναι αποτελεσματική», σημείωσε ο Hobson. «Μερικές φορές οι δόσεις είναι επίσης πολύ μικρές σύμφωνα με την έρευνα γύρω από την αποτελεσματικότητά τους», διευκρίνισε.
Συμπληρώματα καύσης λίπους
Οποιοδήποτε μη συνταγογραφούμενο χάπι που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά ή να κάψετε λίπος πιο γρήγορα είναι πιθανόν ψεύτικο, προειδοποίησε ο Hobson.
«Οι ισχυρισμοί γύρω από αυτά τα συμπληρώματα είναι ότι μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό ή να αυξήσουν την οξείδωση του λίπους», εξήγησε ο Hobson. «Αλλά κανένα δεν υποστηρίζεται από αξιόπιστη επιστημονική έρευνα σχετικά με τα συστατικά που περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμα», πρόσθεσε.
Διαβάζοντας την ετικέτα, είναι πιθανό να βρείτε συστατικά όπως το πράσινο τσάι, η καφεΐνη και το συζευγμένο λινολενικό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι έχει μέτρια αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αλλά δεν είναι κάτι για να ενθουσιαστείτε, σημείωσε ο διατροφολόγος.
«Το να βασίζεστε σε συμπληρώματα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του σωματικού σας βάρους ή του ποσοστού σωματικού λίπους δεν θα σας διδάξουν τίποτα για τη σημασία της διατροφής, της άσκησης και του τρόπου ζωής και πώς μπορείτε να χειριστείτε αυτούς τους παράγοντες για να πετύχετε πιο βιώσιμους στόχους απόδοσης», εξήγησε.
