Ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνός. Μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει περισσότερο απ' όσο εκτιμάμε. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά - από ατύχημα, πτώση ή ανύψωση κάποιου βάρους, από κακή σταση ακόμη και στον ύπνο ή μπορεί να αναπτυχθεί αργά λόγω εκφυλιστικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη που σχετίζονται με την ηλικία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, φλεγμονώδεις διαταραχές αρθρίτιδας ή άλλες ιατρικές καταστάσεις προκαλούν πόνο στην πλάτη. Ωστόσο υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου.
Κοιμηθείτε καλύτερα
Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος. Μια κακή θέση ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πλάι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και να ανακουφίσετε την πλάτη σας. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Φροντίστε να κοιμάστε σε ένα άνετο στρώμα.
Καλή στάση του σώματος
Η γιαγιά είχε δίκιο! Το καμπούριασμα κάνει κακό. Και η κακή στάση του σώματος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, ειδικά αν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μην καμπουριάζετε πάνω από το πληκτρολόγιό σας. Καθίστε όρθιοι, με τους ώμους σας χαλαρούς και το σώμα σας να στηρίζεται στην πλάτη της καρέκλας σας. Δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και το κάθισμά σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Φάρμακα
Υπάρχουν δύο είδη μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών που συχνά βοηθούν στον πόνο στη μέση: τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και η ακεταμινοφαίνη. Και τα δύο έχουν κάποιες παρενέργειες και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν να τα πάρουν. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αναλγητικά. Και μην περιμένετε ότι τα φάρμακα από μόνα τους θα λύσουν το πρόβλημα του πόνου σας. Μελέτες δείχνουν ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερους από έναν τύπους θεραπείας.
Συνταγογραφούμενα αναλγητικά πόνου
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ ή οπιοειδή φάρμακα για να βοηθήσουν στον πόνο. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα - συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων - για να αποφύγετε την υπερδοσολογία ορισμένων δραστικών συστατικών. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά για να βοηθήσει στην ανακούφιση των επώδυνων μυϊκών σπασμών.
Αντικαταθλιπτικά φάρμακα
Ακόμα και αν δεν έχετε κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά φάρμακα ως μέρος της θεραπείας του χρόνιου πόνου στη μέση. Δεν είναι σαφές πώς τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου. Πιστεύεται ότι η επίδραση των αντικαταθλιπτικών μπορεί να επηρεάσει τα σήματα πόνου στο σώμα.
Φυσικοθεραπεία
Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάθεστε, να στέκεστε και να κινείστε με τρόπο που να διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη σε σωστή ευθυγράμμιση και να ανακουφίζει την επιβάρυνση της πλάτης. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν εξειδικευμένες ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες του κορμού που στηρίζουν τη μέση σας. Ένας δυνατός κορμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε περισσότερους πόνους στη μέση στο μέλλον. Μελέτες δείχνουν ότι όταν αυξάνετε τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή σας, ο πόνος στην πλάτη μειώνεται αλλά χρειάζεται χρόνος.
Μην ξεκουράζετε μια πονεμένη πλάτη
Οι γιατροί συνήθιζαν να συνταγογραφούν ξεκούραση στο κρεβάτι για τον πόνο στην πλάτη. Τώρα όμως γνωρίζουμε ότι το να μένετε ακίνητοι είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη και να οδηγήσει σε άλλες επιπλοκές. Μην ξεκουράζεστε για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε και να αρχίζετε σιγά σιγά να κινείστε ξανά. Η άσκηση έχει βρεθεί ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφιστείτε γρήγορα από τον πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε το κολύμπι, το περπάτημα ή τη γιόγκα.
Πάγος και θερμότητα
Η τακτική εφαρμογή πάγου στις επώδυνες περιοχές της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής από έναν τραυματισμό. Δοκιμάστε το αρκετές φορές την ημέρα για έως και 20 λεπτά κάθε φορά. Τυλίξτε την παγοκύστη σε μια λεπτή πετσέτα για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Μετά από λίγες ημέρες, αλλάξτε σε θερμότητα. Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή ένα θερμό πακέτο για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών σας και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ζεστά λουτρά για να βοηθήσετε στη χαλάρωση. Για να αποφύγετε εγκαύματα και βλάβες στους ιστούς, μην κοιμάστε ποτέ πάνω σε θερμαντικό μαξιλάρι.
Μασάζ
Ανακουφίζει πραγματικά το μασάζ τον πόνο στην πλάτη; Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα εβδομαδιαίο μασάζ σε διάστημα 10 εβδομάδων βελτίωσε τον πόνο και τη λειτουργικότητα για άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Τα οφέλη διήρκεσαν περίπου έξι μήνες, αλλά μειώθηκαν μετά από ένα χρόνο. Μια άλλη πρακτική προσέγγιση είναι ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία αυτή, η οποία εκτελείται από ειδικό, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από δομικά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και στην αποκατάσταση της χαμένης κινητικότητας.
Διέγερση νεύρων
Διεξάγονται έρευνες σχετικά με ορισμένες θεραπείες που διεγείρουν τα νεύρα για τη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να προσθέσει τον βελονισμό στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα, εάν δεν βρίσκετε ανακούφιση με πιο συντηρητική φροντίδα. Μια άλλη μέθοδος που μπορεί να σας προτείνει ο γιατρός σας είναι η διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση (TENS), κατά την οποία παρέχονται ήπιοι ηλεκτρικοί παλμοί στα νεύρα για να μπλοκαριστούν τα εισερχόμενα σήματα πόνου.
Θεραπεία με τη βοήθεια ψυχολόγου
Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο για τον πόνο στην πλάτη. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα στη βοήθεια του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Για παράδειγμα, η CBT μπορεί να στοχεύσει στον τρόπο με τον οποίο τα άτομα με πόνο στην πλάτη σκέφτονται για τη σωματική δραστηριότητα - και γιατί μπορεί να την αποφεύγουν - για να βοηθήσει να αλλάξει ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνονται στην ενεργητικότητα. Τα άτομα που κάνουν CBT έχουν αναφέρει σημαντική μείωση του πόνου και της αναπηρίας.
Βιοανάδραση
Η βιοανάδραση χρησιμοποιεί ένα ειδικό μηχάνημα που σας βοηθά να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να ελέγχει την αντίδρασή σας στον πόνο. Μαθαίνετε να μετριάζετε την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, τη ροή του αίματος και τη μυϊκή ένταση. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι καλύτερη από τη φαρμακευτική αγωγή στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, μειώνοντας την ένταση του πόνου κατά περίπου 30%. Το καλύτερο μέρος: δεν έχει παρενέργειες.
Ενέσεις στη σπονδυλική στήλη
Ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει μια ένεση στη σπονδυλική στήλη για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ενέσεων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γιατροί που ειδικεύονται στην ανακούφιση του πόνου. Για παράδειγμα, μια ένεση κορτικοστεροειδούς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής που προκαλεί τον πόνο. Ανάλογα με το είδος της ένεσης, ο γιατρός σας μπορεί να περιορίσει τον αριθμό των δόσεων ανά έτος για να αποφύγει πιθανές παρενέργειες.
Χειρουργική επέμβαση στην πλάτη
Εάν ένας διογκωμένος δίσκος ασκεί πίεση σε ένα νεύρο, ο χειρουργός σας μπορεί να συστήσει μια δισκεκτομή για την αφαίρεση κάποιου υλικού του δίσκου. Ή μπορεί να συστηθεί μια λαμινεκτομή για την αποσυμπίεση μιας περιοχής όπου υπάρχει πίεση στα νεύρα ή στον νωτιαίο μυελό. Η σπονδυλοδεσία μπορεί να γίνει για να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Όπως όλες οι χειρουργικές επεμβάσεις, αυτές ενέχουν κινδύνους και δεν είναι πάντα επιτυχείς. Επομένως, θα πρέπει να αποτελούν επιλογές έσχατης ανάγκης.
