Οι ειδικοί λένε ότι τα μικρά διαλείμματα έντονης άσκησης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικού και καρδιακής ανεπάρκειας στις γυναίκες έως και 45%.
Ερευνητές εξέτασαν την επίδραση της «έντονης διαλειμματικής προπόνησης στον τρόπο ζωής» και στην υγεία της καρδιάς. Σε αυτό το είδος άσκησης περιλαμβάνεται το ανέβασμα των σκαλοπατιών ή το κουβάλημα σακουλών με ψώνια.
Τα οφέλη αυτών των ασκήσεων, που μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα προς τη στάση του λεωφορείου ή σε ανηφόρα, ήταν πιο έντονα στις γυναίκες – με περίπου 1,5 έως 4 λεπτά την ημέρα να οδηγούν σε «ουσιαστικά χαμηλότερο κίνδυνο» καρδιακών προβλημάτων.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως «ένας πολλά υποσχόμενος στόχος σωματικής δραστηριότητας», ιδιαίτερα για εκείνες τις γυναίκες που δεν μπορούν ή δεν επιθυμούν να ασκηθούν.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, χρησιμοποίησε δεδομένα από 81.052 μεσήλικα άτομα που συμμετείχαν σε μελέτη της UK Biobank, και τα οποία φορούσαν έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας για επτά ημέρες μεταξύ των ετών 2013 και 2015.
Περίπου 22.368 άτομα ανέφεραν ότι δεν έκαναν τακτική άσκηση ή περπατούσαν μια φορά την εβδομάδα.
Η υγεία της καρδιάς παρακολουθήθηκε μέχρι τα τέλη Νοεμβρίου 2022, με τους ερευνητές να συλλέγουν λεπτομέρειες για εισαγωγές σε νοσοκομεία ή θανάτους από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια. Από την ομάδα που ανέφερε ελάχιστη ή καθόλου άσκηση, 13.018 ήταν γυναίκες και 9.350 άνδρες.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, 331 γυναίκες και 488 άνδρες υπέστησαν έμφραγμα ή εγκεφαλικό, εμφάνισαν καρδιακή ανεπάρκεια ή πέθαναν από καρδιακή νόσο.
Οι γυναίκες που κατέγραψαν ημερήσιο μέσο όρο 3,4 λεπτών έντονης δραστηριότητας είχαν 45% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα, εγκεφαλικό ή καρδιακή ανεπάρκεια σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έκαναν καμία δραστηριότητα.
Συγκεκριμένα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ήταν 51% χαμηλότερος, και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας ήταν 67% χαμηλότερος.
Οι γυναίκες που ανέφεραν μεταξύ 1,2 και 1,6 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα είχαν 33% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.
Οι άνδρες που αφιέρωσαν 5,6 λεπτά την ημέρα σε έντονη δραστηριότητα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και καρδιακής ανεπάρκειας κατά 16%.
