Σύμφωνα με έρευνες, η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, η κοινωνικότητα, το τακτικό περπάτημα, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με απαραίτητα για τον οργανισμό θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και η τήρηση μιας σειράς πρακτικών μείωσης του στρες μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία για τους ηλικιωμένους με πρώιμο Αλτσχάιμερ.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις σωματικές και γνωστικές επιπτώσεις που σχετίζονται με τη γήρανση.

Ωστόσο, μια νέα μελέτη προτείνει ότι ένας συνδυασμός καθημερινών συνηθειών μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου για όσους εμφανίζουν ήδη σημάδια της νόσου του Αλτσχάιμερ, τον πιο κοινό τύπο άνοιας που βλάπτει τη μνήμη, την ταχύτητα σκέψης και τη συνολική ευεξία.

Σχεδόν 7 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με Αλτσχάιμερ και ενώ οι φαρμακευτικές θεραπείες για την πάθηση βρίσκονται στη διαδικασία έγκρισης, οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βρουν τρόπους να πάρουν «στα χέρια τους», τον έλεγχο της υγείας του εγκεφάλου τους.

«Δεν έχουμε ακόμη θεραπεία για το Αλτσχάιμερ, αλλά καθώς η επιστημονική κοινότητα προσπαθεί να βρει πιθανές θεραπευτικές λύσεις, είμαστε πλέον σε θέση να προσφέρουμε βελτιωμένη ποιότητα ζωής σε πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από αυτή την τρομερή ασθένεια», δήλωσε ο Δρ Ντιν Όρνις, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης και είναι ο ιδρυτής και πρόεδρος του μη κερδοσκοπικού Ινστιτούτου Έρευνας Προληπτικής Ιατρικής.

Προηγούμενη έρευνα υποστηρίζει τη δύναμη της σύνδεσης για να διατηρείται ο εγκέφαλος αφοσιωμένος στο έργο του, ειδικά επειδή η κοινωνική απομόνωση σχετίζεται με 50% αυξημένο κίνδυνο για άνοια, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).

Ομοίως, η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενώ η κατανάλωση αντιφλεγμονώδους διατροφής και ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής και διαβήτη, τους βασικούς δηλαδή παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας και Αλτσχάιμερ.

Μια ανεπάρκεια σε βασικές βιταμίνες όπως η Β12 σχετίζεται επίσης με άνοια. Επιπλέον, η μείωση του άγχους, μπορεί να ηρεμήσει το σώμα, να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας συγκεντρωμένο και να βελτιώσει τη μνήμη και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Οι ερευνητές εργάστηκαν με 49 ενήλικες με ήπια γνωστική εξασθένηση ή πρώιμη άνοια μεταξύ 2018 και 2022, οι μισοί από τους οποίους συμμετείχαν σε μια μελέτη, διάρκειας 20 εβδομάδων. Στη συνέχεια, οι ερευνητές αξιολόγησαν τους βιοδείκτες αίματος των συμμετεχόντων και διασφάλισαν ότι δεν υπήρχαν στατιστικά σημαντικές διαφορές πριν από την παρέμβαση, συμπεριλαμβανομένων των δημογραφικών στοιχείων, της γνωστικής λειτουργίας και άλλων βιοδεικτών.

Στην αξιολόγηση τεσσάρων μετρήσεων των γνωστικών λειτουργιών, η ομάδα του τρόπου ζωής βελτιώθηκε σε τρία από τα τεστ και έδειξε πιο αργή εξέλιξη της πτώσης στο άλλο. Η ομάδα ελέγχου μειώθηκε και στις τέσσερις μετρήσεις.

Σύμφωνα με τις γνωστικές αξιολογήσεις της βελτίωσης από τους κλινικούς γιατρούς, το 71% των γνωστικών λειτουργιών των συμμετεχόντων παρέμεινε το ίδιο, ή βελτιώθηκε στην ομάδα των υγιεινών συνηθειών.

Επιπλέον, το αμυλοειδές στον εγκέφαλο, μια πρωτεΐνη που ευθύνεται για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, μειώθηκε στην ομάδα των υγιεινών συνηθειών και αυξήθηκε στην ομάδα ελέγχου.

Πολλοί ασθενείς που παρουσίασαν βελτίωση ανέφεραν ότι ανέκτησαν ξανά τη χαμένη τους γνώση. Για παράδειγμα, αρκετοί ασθενείς στην ομάδα παρέμβασης ανέφεραν ότι δεν μπόρεσαν να διαβάσουν ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσουν μια ταινία επειδή ξεχνούσαν συνεχώς τι είχαν μόλις διαβάσει ή δει και έπρεπε να συνεχίσουν να ξεκινούν από την αρχή, αλλά τώρα μπορούσαν να το κάνουν.

Οι συνήθειες που εφάρμοσαν οι συμμετέχοντες

Διατροφή

Μια vegan διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τρία γεύματα την ημέρα, μαζί με σνακ, αποστέλλονταν στους συμμετέχοντες και τους συντρόφους τους.

Άσκηση

Οι συμμετέχοντες τήρησαν 30 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά, κυρίως περπάτημα. Ολοκλήρωσαν επίσης ένα κατευθυνόμενο μάθημα ήπιας προπόνησης 3 φορές την εβδομάδα.

Μείωση του στρες

Για μία ώρα κάθε μέρα, οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν μαθήματα καθοδήγησης σχετικά με την αναπνοή, τον διαλογισμό, τη γιόγκα και διατάσεις.

Κοινωνική σύνδεση

Οι συμμετέχοντες και οι σύντροφοί τους παρακολούθησαν μια ομαδική συνεδρία μιας ώρας με επόπτη ψυχικής υγείας, 3 φορές την εβδομάδα.

Βιταμίνες

Οι συμμετέχοντες έλαβαν συμπληρώματα συμπεριλαμβανομένων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης C, βιταμίνης Β12, μαγνησίου και άλλων μετάλλων.