Νευροεπιστήμονες διαπίστωσαν ότι αν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητα εκμάθησής σας, να λάβετε πιο έξυπνες αποφάσεις και να αυξήσετε το συνολικό επίπεδο νοημοσύνης σας, μόλις 6 έως 10 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μνήμη αλλά και τις γνωστικές δεξιότητες υψηλότερου επιπέδου όπως η οργάνωση, η ιεράρχηση προτεραιοτήτων και ο προγραμματισμός. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health.
Αν αναρωτιέστε, τι εννοούν οι επιστήμονες όταν λένε «μέτρια άσκηση» θα πρέπει να γνωρίζετε ότι περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το αργό τζόκινγκ και το ανέβασμα σκαλοπατιών. Από την άλλη πλευρά, η έντονη άσκηση περιλαμβάνει την ποδηλασία, το κολύμπι, τις προπονήσεις HIIT, το γρήγορο τζόκινγκ κλπ.
Παράλληλα, η μελέτη διαπίστωσε ότι η μικρής έκτασης άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου. Πιο συγκεκριμένα, προέκυψε ότι η γνωστική λειτουργία μειώθηκε κατά 1 έως 2% όταν οκτώ λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας αντικαταστάθηκαν από μία καθιστική συνήθεια.
Η επίδραση της άσκησης στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου
Έτσι λοιπόν, αν θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι, ασκηθείτε για τουλάχιστον έξι λεπτά την ημέρα. Ή περισσότερα, αν θέλετε. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνει κάποιος στην άσκηση τόσο μεγαλύτερα είναι τα ψυχικά οφέλη. Και, φυσικά, και τα σωματικά οφέλη.
Άλλες έρευνες συμφωνούν με τα παραπάνω. Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή ακόμα και να αναστρέψει τη φθορά του εγκεφάλου. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου, ακόμη και στα 60 και 70 έτη, μετριάζοντας τον αντίκτυπο της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.
Αν ωστόσο τα 6 με 10 λεπτά άσκησης σας ακούγονται υπερβολικά, μια μετα-ανασκόπηση πολλών μελετών που δημοσιεύτηκε στο Transitional Sports Medicine διαπίστωσε ότι ακόμη και «η αερόβια άσκηση για δύο λεπτά σε μέτρια έως υψηλή ένταση μπορεί να βελτιώσει την προσοχή, τη συγκέντρωση, τη μάθηση και τη μνήμη για έως και δύο ώρες.
Εάν θέλετε μια μακροπρόθεσμη ώθηση μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν γρήγορα για 40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, αύξησαν τον όγκο του ιππόκαμπου κατά περίπου 2%.
