Λιγότερες από έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ αυξάνουν κατά 16% τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με νέα έρευνα. Το αξιοσημείωτο είναι ότι οι πιθανότητες παρέμειναν υψηλές ακόμη και όταν οι άνθρωποι έτρωγαν υγιεινά, υποδηλώνοντας ότι η καλή διατροφή δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις από τη στέρηση ύπνου.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από Σουηδούς ερευνητές, οι οποίοι παρακολούθησαν σχεδόν 250.000 Βρετανούς. Οι ερευνητές σημείωσαν ωστόσο ότι τα ευρήματά τους «δεν πρέπει να προκαλούν ανησυχία». Αντίθετα, θα πρέπει να λειτουργούν ως «καμπανάκι ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία», διευκρίνισαν.
Ο συγγραφέας της μελέτης Dr Christian Benedict, ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Ουψάλα, δήλωσε: «Συνιστώ γενικά να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο. Αν και καταλαβαίνω ότι δεν είναι πάντα δυνατό».
Αν και διαπιστώθηκε ότι η εφαρμοφή ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής δεν μπορεί να εξαλείψει τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου, οι ειδικοί αναγνώρισαν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ «τείνουν να καταναλώνουν λιγότερη ζάχαρη και λιγότερες θερμίδες». Ο Δρ Benedict είπε ότι αυτό «πιθανότατα συμβάλλει στην καλύτερη μακροπρόθεσμη μεταβολική υγεία». Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε άτομα με κακό πρόγραμμα ύπνου είναι η καθιστική ζωή, πρόσθεσε.
Η Dr Lucy Chambers, επικεφαλής επικοινωνίας στο Diabetes UK, δήλωσε: «Ο διαβήτης τύπου 2 δεν προκαλείται μόνο από ένα πράγμα. Η γενετική, η ηλικία και το σωματικό βάρος είναι γνωστοί παράγοντες, αλλά ο ανεπαρκής ύπνος είναι συχνά ένας παράγοντας που παραμερίζεται. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι μια υγιεινή διατροφή από μόνη της δεν θα εξαλείψει τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 λόγω της έλλειψης ύπνου. Αλλά είναι μια υπενθύμιση ότι η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος είναι όλα απαραίτητα συστατικά της καλής υγείας».
Έλλειψη ύπνου, υγιεινή διατροφή και διαβήτης τύπου 2
Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει την έλλειψη ύπνου με υψηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και εγκεφαλικό. Οι Βρετανοί που συμμετείχαν στη μελέτη ερωτήθηκαν σχετικά με τα πρότυπα ύπνου και τις διατροφικές τους συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης επεξεργασμένου κρέατος, ψαριών και λαχανικών. Η υγιεινή διατροφή ορίστηκε ως η κατανάλωση λιγότερων από δύο μερίδων μη επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος την εβδομάδα ή λιγότερων από δύο επεξεργασμένου κρέατος. Περιλάμβανε επίσης την κατανάλωση τεσσάρων ή περισσότερων κουταλιών της σούπας λαχανικά την ημέρα, δύο ή περισσότερων κομματιών φρούτων την ημέρα και δύο ή περισσότερων μερίδων προϊόντων ψαριών την εβδομάδα.
Σε χρονικό ορίζοντα παρακολούθησης 12 ετών, 7.905 Βρετανοί διαγνώστηκαν με την πάθηση. Οι εθελοντές με την πιο υγιεινή διατροφή είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, όπως έδειξαν τα αποτελέσματα. Ωστόσο, όπως έγραψαν στο περιοδικό JAMA Network, ο Δρ Benedict και οι συνεργάτες, η σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και του διαβήτη τύπου 2 «επιμένει ακόμη και σε άτομα που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή».
Οι Βρετανοί που κοιμόντουσαν τρεις έως τέσσερις ώρες κάθε βράδυ είχαν 41% περισσότερες πιθανότητες να νοσήσουν από την πάθηση, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόταν «φυσιολογικά» (δηλαδή έως επτά ή οκτώ ώρες). Εν τω μεταξύ, οι Βρετανοί που κοιμόντουσαν πέντε ώρες κάθε βράδυ είχαν 16% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν την πάθηση.
