Δεν είναι η πρώτη φορά που οι άνθρωποι ελπίζουν ότι μια βιταμίνη ή ένα συμπλήρωμα, θα μπορούσε να διορθώσει μια ψυχική ασθένεια. Το καλοκαίρι, ένας φωτογράφος ονόματι Tyler Wesley δημοσίευσε ένα βίντεο στο TikTok ισχυριζόμενος ότι δεν είχε πια άγχος μετά από 30 χρόνια. Ο λόγος σύμφωνα με τον ίδιο το μαγνήσιο, σε συνδυασμό με βιταμίνη D3.
Στη δεκαετία του 1950, οι ψυχίατροι προσπάθησαν ανεπιτυχώς να θεραπεύσουν τη σχιζοφρένεια και την ψύχωση με μορφές νιασίνης, μιας βιταμίνης Β. Ο χημικός Linus Pauling ώθησε ευρέως την απαξιωμένη πεποίθησή του ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C θα μπορούσαν να θεραπεύσουν διάφορες ασθένειες, λαμβάνοντας 18.000 mg την ημέρα (η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 75 έως 90 mg την ημέρα).
Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για να λειτουργήσει και παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα και στον εγκέφαλο. Υπάρχουν ενδιαφέροντα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους σε μερικούς ανθρώπους.
Αυτή την εποχή του χρόνου, υπάρχει μεγάλη ώθηση για γρήγορες θεραπείες υγείας. Για τους περισσότερους ανθρώπους το μαγνήσιο είναι σχετικά ακίνδυνο να το λάβουν, αλλά η ψυχική δυσφορία είναι πολύπλοκη και συνήθως προκύπτει από μια σειρά διαφορετικών παραγόντων.
Το να ποντάρετε πάρα πολλά για το αποτέλεσμα ενός μόνο συμπληρώματος, θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα αν δεν αλλάξει δραματικά τη ζωή σας...
Τι λέει η έρευνα για το μαγνήσιο και το άγχος;
Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί λαμβάνουν λιγότερα από τα συνιστώμενα επίπεδα μαγνησίου από τη διατροφή τους. Η συνιστώμενη πρόσληψη κυμαίνεται από 300 έως 400 mg για τους περισσότερους ενήλικες, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Και υπάρχουν ενδείξεις ότι η λήψη περισσότερου μαγνησίου θα μπορούσε να είναι ευεργετική.
Πρόσφατες μελέτες για το μαγνήσιο, έδειξαν θετικά αποτελέσματα στο άγχος. Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή του 2018 σε κλινικές πρωτοβάθμιας περίθαλψης ασθενών διαπίστωσε ότι τα άτομα με ήπια έως μέτρια συμπτώματα κατάθλιψης ένιωσαν καλύτερα μετά τη λήψη μαγνησίου.
Το μαγνήσιο φαίνεται να έχει μια συνολική ηρεμιστική δράση. Μπορεί να αναστείλει τις αντιδράσεις στο στρες αποτρέποντας την υπερδιέγερση μέσω ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γλουταμικό. Η υπερβολική ποσότητα γλουταμικού μπορεί να διαταράξει τις εγκεφαλικές διεργασίες και έχει συσχετιστεί με πολλαπλές καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για τη δημιουργία ενζύμων που δημιουργούν σεροτονίνη και μελατονίνη και πιστεύεται επίσης, ότι μπορεί να είναι νευροπροστατευτικό ρυθμίζοντας την έκφραση μιας σημαντικής πρωτεΐνης που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο ή BDNF, η οποία βοηθά στην πλαστικότητα των νευρώνων, τη μάθηση και τη μνήμη.
Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν σωστά οι δράσεις του. Δεν είναι ακόμη σαφές ποια δόση χρειάζονται οι άνθρωποι για να αισθάνονται καλύτερα ή πώς αποδίδει σε άλλες παρεμβάσεις όπως η φαρμακευτική αγωγή και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή που παίρνουν άλλα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου, επομένως η συζήτηση με έναν γιατρό είναι ζωτικής σημασίας πριν από τη λήψη οποιουδήποτε νέου συμπληρώματος.
Αν θέλετε να δείτε πώς σας επηρεάζει το μαγνήσιο, καλό θα ήταν οι άνθρωποι να δοκιμάσουν πρώτα, περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή τους.
Τρόφιμα όπως σπόροι, ξηροί καρποί, σολομός, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το chard, και φρούτα όπως το αβοκάντο και η μπανάνα είναι όλα πλούσια σε μαγνήσιο.
