Τις επόμενες εβδομάδες, εκατομμύρια άνθρωποι, ίσως και εσείς, θα ταξιδέψουν κοντά ή και μακριά, για να επισκεφτούν αγαπημένα πρόσωπα για την περίοδο των γιορτών. Και καθώς αυξάνονται τα ταξίδια και οι συγκεντρώσεις σε κλειστούς χώρους, τα κρούσματα αναπνευστικών ασθενειών, όπως η γρίπη, ο COVID και RSV, αναμένεται να αυξηθούν.
Σε τελική ανάλυση, αυτοί οι ιοί εξαπλώνονται περισσότερο όταν οι άνθρωποι συγκεντρώνονται σε εσωτερικούς χώρους, ιδίως σε αρκετά κοντινή απόσταση μεταξύ τους. Παρόλο που συνήθως βλέπουμε μια σταθερή αύξηση των αναπνευστικών ασθενειών κυρίως αυτή την εποχή του χρόνου, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε «καταδικασμένοι» να κολλήσετε κάποιον ιό.
Μπορείτε να λάβετε πολλά μέτρα, για να προστατεύσετε την υγεία σας και να μειώσετε τις πιθανότητες να επιστρέψετε στο σπίτι σας με ιώσεις, βήχα ή και πυρετό.
Ας δοούμε τι μας συμβουλεύουν οι γιατροί ώστε να παραμείνουμε υγιείς και στις γιορτές;
1.Κοιμηθείτε αρκετά
Είναι μια απλή συμβουλή, αλλά είναι απίστευτα αποτελεσματική. Η στέρηση ύπνου, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευεξία σας.
Κατά τη διάρκεια περιόδων όπου δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει λιγότερα αντισώματα και κύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος μόλυνσης από μια λοιμώδη ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος, μπορεί να αυξηθεί.
Προφανώς, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθεί κανείς σταθερά τις γιορτές... αλλά αν μπορείτε να κοιμάστε για περίπου επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, σύμφωνα με την καθοδήγηση του Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, δίνετε ένα δώρο στον οργανισμό σας.
2.Μείνετε ενήμεροι για τακτικούς εμβολιασμούς
Τα εμβόλια για τον COVID και τη γρίπη είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς βλέπουμε νέα στελέχη αυτών των ιών κάθε χρόνο.
Πλέον, έχουμε εμβόλια για την προστασία και από τους τρεις πιο κοινούς ιούς του αναπνευστικού: COVID, γρίπη και RSV. Αυτά τα εμβόλια παρέχουν την καλύτερη προστασία έναντι των στελεχών που κυκλοφορούν αυτήν τη περίοδο.
Μπορούν είτε να αποτρέψουν εντελώς τη μόλυνση, είτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους να εμφανίσουν σοβαρή ασθένεια που απαιτεί νοσηλεία. Μπορείτε να εμβολιαστείτε (και να μάθετε ποια εμβόλια είναι κατάλληλα για εσάς) μιλώντας με τον γιατρό σας.
3.Να πλένετε αρκετά συχνά τα χέρια σας
Το πλύσιμο των χεριών σας, είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους, χάρη στον οποίο θα αποφύγετε πιθανές λοιμώξεις, καθώς απομακρύνει γρήγορα και αποτελεσματικά τα μικρόβια από τα χέρια.
Στόχος είναι να πλένετε τα χέρια σας με νερό και σαπούνι για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε αντισηπτικό (απολυμαντικό χεριών) με 60% αλκοόλ.
Είναι ίσως το σημαντικότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την εξάπλωση μιας ασθένειας, και ιδιαίτερα μέσα στις γιορτές, καθώς τείνουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να μην είναι και τόσο ισχυρό.
Λοιπόν, πόσο συχνά πρέπει να πλένετε τα χέρια σας; Ιδανικά, όποτε αγγίζετε φαγητό, το κατοικίδιό σας, άλλο άτομο ή μια κοινόχρηστη επιφάνεια (όπως ένα πόμολο πόρτας ή οθόνη αφής). Αυτό επιτρέπει τη σημαντική μείωση της μεταφοράς βακτηριακών και ιικών οργανισμών που προκαλούν αναπνευστικές και γαστρεντερικές ασθένειες.
4.Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Η σωματική δραστηριότητα, παρέχει πολλαπλά οφέλη και για την πνευματική και τη σωματική υγεία.
Η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό καταπραϋντικό του στρες επειδή αναγκάζει το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες ή ορμόνες που μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή μας.
Σύμφωνα με το CDC, η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει επίσης τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς και τη διαχείριση βάρους. Σχετίζεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών, καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα πιο αποτελεσματικό.
Καλό θα ήταν να βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει, ίσως να κάνετε καθημερινές βόλτες ή να ένα διαδικτυακό μάθημα προπόνησης από το σπίτι.
5.Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μικρόβια έξω από το σπίτι
Μεταξύ ταξιδιών, συγκεντρώσεων με αγαπημένα πρόσωπα, ακόμη και επιστροφής στο σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο, οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι τα μικρόβια του κρυολογήματος και της γρίπης, μπορεί να κρύβονται σε εκατοντάδες κοινές επιφάνειες που συναντούν καθημερινά.
Ο ιός της γρίπης, για παράδειγμα, μπορεί να επιβιώσει σε ορισμένες επιφάνειες έως και 48 ώρες, σύμφωνα με το CDC. Μια πρόσφατη μελέτη από το Imperial College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι ο COVID μεταδίδεται κυρίως μέσω «οικιακής μετάδοσης», συχνά μέσω οικιακών επιφανειών που αγγίζονται συχνά (όπως το ψυγείο, ο νεροχύτης της κουζίνας και οι καφετιέρες).
Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την εξάπλωση μικροβίων στο σπίτι; Για παράδειγμα, αφήνουμε τα παπούτσια μας στην πόρτα και δεν τοποθετούμε βαλίτσες στα κρεβάτια μας!
Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, το να κατευθυνθείτε κατευθείαν προς την κουζίνα ή τον καναπέ μπορεί να είναι δελεαστικό, παρασύροντας παθογόνα μέσα στον χώρο σας. Προτιμήστε ωστόσο, να αφήνετε παπούτσια, τσάντες και ρούχα με τα οποία έχετε εκτεθεί σε επιφάνειες σε ξεχωριστούς ή και απομονωμένους χώρους, όπως σε έναν συγκεκριμένο σημείο του σπιτιού.
Καθώς μπαίνουμε στην εορταστική περίοδο, καλό θα ήταν να υιοθετήσουμε ορισμένες από αυτές τις συμβουλές που υποστηρίζονται από τον γιατρούς, προκειμένου να παραμείνουμε υγιείς κατά τη διάρκεια μιας εποχής που όλοι τόσο περιμένουμε!
