Μία μόνο απλή και σύντομης διάρκειας άσκηση μπορεί να δυναμώσει τους μύες σε όλο σας το σώμα. Ποια είναι αυτή;
Οι ειδικοί αποκάλυψαν ότι αν κάνουμε «σανίδα» κάθε μέρα για δύο εβδομάδες για λίγα λεπτά μπορούμε να βελτιώσουμε την ισορροπία μας, να ενισχύσουμε όλες τις μυϊκές μας ομάδες, ακόμη και να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη σε σχεδόν 16.000 ανθρώπους, τέσσερις επαναλήψεις της συγκεκριμένης άσκησης για δύο λεπτά για ένα δεκαπενθήμερο είναι αρκετό για να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη.
Για να κάνετε σωστά την άσκηση της «σανίδας» πρέπει να κρατάτε το σώμα σας οριζόντια, ενώ πιέζετε τους κοιλιακούς σας και κρατάτε την πλάτη σας χαμηλά στο έδαφος. Για να κάνετε «σανίδα», κατεβείτε στα χέρια και τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας και ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό σας πόδι και σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα για να παραμείνετε σε ισορροπία. Κρατήστε τα μάτια σας ελαφρώς μπροστά από τα χέρια σας και πιέστε τους μυς του πυρήνα σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι στον αέρα, διαφορετικά οι μύες σας θα χαλαρώσουν.
Η India Bailey, personal trainer στο TechnoGym, είπε στο Stylist UK ότι η σανίδα είναι «μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση» που δουλεύει τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης και στοχεύει το θωρακικό τμήμα (στήθος), τα χέρια, τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους τραπεζοειδείς.
Δείτε το σχετικό βίντεο
{https://www.youtube.com/watch?v=BQu26ABuVS0}
Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
Μια ανασκόπηση στο British Journal of Sports Medicine ανέλυσε 270 δοκιμές που διεξήχθησαν μεταξύ των ετών 1990 και 2023 και αφορούσαν σχεδόν 16.000 συμμετέχοντες. Η ομάδα διαπίστωσε ότι όσοι ολοκλήρωσαν στατικές ασκήσεις όπως σανίδα για συνολικά οκτώ λεπτά την ημέρα για δύο εβδομάδες είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που έκαναν πιο έντονη δραστηριότητα όπως αερόβιες προπονήσεις και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Οι ερευνητές είδαν μειώσεις τόσο της συστολικής αρτηριακής πίεσης όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.
«Συνολικά, η ισομετρική προπόνηση άσκησης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης», έγραψε η ομάδα από το Πανεπιστήμιο Canterbury Christ Church στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η σανίδα μπορεί να γίνει για δύο λεπτά τη φορά. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ θεωρούν ότι τα 10 με 30 δευτερόλεπτα είναι αρκετός χρόνος για να δούμε οφέλη.
