Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι μία μέτριας έντασης άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή το σφουγγάρισμα το πρωί, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τον εγκέφαλό σας και να προετοιμαστείτε για τις απαιτήσεις της ημέρας. Υποστηρίζεται ότι οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον εγκέφαλο ενισχύονται από μια περίοδο δραστηριότητας το πρωί. Ο συγγραφέας της μελέτης Δρ Τζο Κοστέλο, από το Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, είπε: «Αυτά τα ευρήματα βοηθούν στην ενίσχυση του μηνύματος ότι η κίνηση είναι φάρμακο για το σώμα και τον εγκέφαλο».

Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Βραχυπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου μειώνει τη γνωστική απόδοση, η οποία επηρεάζει την προσοχή, την κρίση και τη συναισθηματική κατάσταση. Περίπου 24 υγιείς ενήλικες συμμετείχαν στη μελέτη η οποία εξέτασε τον αντίκτυπο της άσκησης όταν τους ζητήθηκε να κοιμηθούν μόλις πέντε ώρες τη νύχτα για τρεις ημέρες. Οι επιστήμονες λένε ότι η έρευνα θα μπορούσε να δώσει απαντήσεις σε όσους δεν κοιμούνται σωστά, όπως οι γονείς μικρών παιδιών και οι εργαζόμενοι σε βάρδιες.

Ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα

Η ποδηλασία ή ένα γρήγορο περπάτημα στη δουλειά θεωρούνται μέτριας έντασης άσκηση. «Επειδή θεωρούσαμε την άσκηση ως θετική παρέμβαση, αποφασίσαμε να χρησιμοποιήσουμε ένα πρόγραμμα μέτριας έντασης όπως συνιστάται στην υπάρχουσα βιβλιογραφία», πρόσθεσε ο Δρ Κοστέλο.

«Αν η άσκηση ήταν μεγαλύτερης διάρκειας ή πιο δύσκολη, μπορεί να ενίσχυε τα αρνητικά αποτελέσματα και να λειτουργούσε ως στρεσογόνος παράγοντας» διευκρίνισε. Οι συνέπειες της χρόνιας στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, νευροεκφυλιστικές διαταραχές και κατάθλιψη.

Η μελέτη εξέτασε επίσης τον αντίκτυπο της άσκησης στους ανθρώπους όταν ήταν κουρασμένοι και είχαν επίσης χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, μία κατάσταση την οποία συχνά βιώνουν άτομα με καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις. Και τα δύο μέρη της δοκιμής, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Physiology and Behaviour, έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν καλύτερες επιδόσεις σε επτά εργασίες μετά την άσκηση.

Οι επιστήμονες είπαν ότι άλλες εξηγήσεις για τη βελτιωμένη γνωστική απόδοση θα μπορούσαν να είναι η βελτιωμένη εγκεφαλική ροή αίματος, η διέγερση και η εγρήγορση. Ο Δρ Costello είπε: «Γνωρίζουμε από την υπάρχουσα έρευνα ότι η άσκηση βελτιώνει ή διατηρεί τη γνωστική μας απόδοση ακόμα και όταν τα επίπεδα οξυγόνου είναι μειωμένα. Αλλά αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει επίσης βελτίωση μετά από πλήρη ή μερική στέρηση ύπνου, ακόμα και όταν συνδυάζεται με υποξία».

Στο δεύτερο πείραμα οι συμμετέχοντες έμειναν μια ολόκληρη νύχτα χωρίς ύπνο και στη συνέχεια τέθηκαν σε υποξική κατάσταση με χαμηλά επίπεδα οξυγόνου από το εργαστήριο ακραίου περιβάλλοντος του πανεπιστημίου. Παρά τα μειωμένα επίπεδα οξυγόνου, η άσκηση συνέχισε να βελτιώνει τη γνωστική απόδοση.