Ο Δρ Peter P. Stanich, γαστρεντερολόγος στο The Ohio State University Wexner Medical Center, δήλωσε στο Insider, ότι είναι καλό να αντιμετωπίζουμε πιθανά προβλήματα στον οργανισμό όπως η δυσκοιλιότητα με φυσικούς τρόπους, αποφεύγοντας τη λήψη φαρμάκων.

Από την πλευρά του, ο γαστρεντερολόγος Δρ Wendi LeBrett, ανέφερε στο Insider ότι ενώ τα οσμωτικά καθαρτικά όπως το MiraLAX - τα οποία δρουν διοχετεύοντας περισσότερο νερό στα κόπρανα - μπορούν να χρησιμοποιηθούν μακροπρόθεσμα, διεγερτικά καθαρτικά όπως το Dulcolax - που κάνουν τους μύες του εντερικού τοιχώματος να συστέλλονται - μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες και να οδηγήσουν σε εξάρτηση.

Το Insider δημοσιεύει τις καλύτερες τροφές για τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, για κάποιες από αυτές ίσως να μην ξέρατε ότι βοηθούν. Είναι τα καρότα, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι γλυκοπατάτες, ο ηλιόσπορος και τα θαλασσινά. Ας δούμε όμως αναλυτικά, όλες τις τροφές που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Ο πιο φυσικός τρόπος για να έχετε πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου είναι να τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, επειδή αυξάνουν το μέγεθος των κοπράνων και τα μαλακώνουν, διευκολύνοντας την κένωση. Οι γιατροί συνιστούν στους ανθρώπους να παίρνουν 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή. «Αν λαμβάνετε πολλές φυτικές ίνες αλλά δεν πίνετε παράλληλα αρκετό νερό μπορεί να έχετε φούσκωμα και επιδείνωση της δυσκοιλιότητας», είπε στο Insider η Δρ Linda Nguyen, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Γαστρεντερολογικής Εταιρείας.

Η Nguyen έφτιαξε μία λίστα με τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες:

- φασόλια

- λαχανάκια Βρυξελλών

- αβοκάντο

- γλυκοπατάτες

- αχλάδια

- σύκα

- σπόροι λιναριού

- ηλιόσπορος

Ακτινίδια, δαμάσκηνα

Τα ακτινίδια θα μπορούσαν να είναι πιο βοηθητικά από τα δαμάσκηνα στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να είναι τόσο ευεργετική για το έντερο όσο και η κατανάλωση δαμάσκηνων, και μάλιστα χωρίς παρενέργειες όπως φούσκωμα ή αέρια. Ο LeBrett συνέστησε επίσης μάνγκο και dragonfruit.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών συνιστά να δοκιμάσετε τις παρακάτω τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες:

- δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης

- όσπρια όπως φακές και ρεβίθια

- μούρα

- μήλα με τη φλούδα

- πορτοκάλια

- καρότα

- μπρόκολο

- αρακάς

- χόρτα

- ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και πεκάν

Καφές και θαλασσινά

Δεν είναι μυστικό ότι πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνει τα επίπεδα γαστρίνης στον οργανισμό, μια ορμόνη που προάγει την πέψη.

Επίσης, έρευνες διαπίστωσαν ότι τα θαλασσινά, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, συνδέονται επίσης με μικρότερη πιθανότητα δυσκοιλιότητας.