Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κάποια «μαγική συνταγή» για την μακροζωΐα στην οποία να συμφωνούν όλοι οι επιστήμονες. Μερικοί δοκιμάζουν ενέσεις πλάσματος, ενώ άλλοι επιμένουν στα οφέλη της τακτικής άσκησης σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.
Ο ειδικός για το ανοσοποιητικό Dr. Anthony Fauci, ο ερευνητής αντιγήρανσης Joao Pedro de Magalhaes και ο δισεκατομμυριούχος επιχειρηματίας και επενδυτής Christian Angermayer είπαν στο Insider ότι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D, σε διάφορες δόσεις και σε διαφορετικές εποχές του χρόνου.
Ο Angermayer έκανε λόγο για «ένα από τα αποδεδειγμένα» πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για την αντιγήρανση, εν μέρει λόγω των ευεργετικών επιδράσεων που μπορεί να έχει η βιταμίνη D στο ανοσοποιητικό σύστημα και στον κίνδυνο καρκίνου.
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου
Η βιταμίνη D βοηθά το έντερό μας να απορροφήσει το ασβέστιο από τα τρόφιμα που τρώμε, διατηρώντας τα οστά μας υγιή και δυνατά. Όταν δεν απορροφούμε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή μας, το σώμα μας χρησιμοποιεί το ασβέστιο που είναι αποθηκευμένο στα οστά για να καλύψει τις ανάγκες του.
Μελέτες έχουν δείξει σταθερά ότι οι ηλικιωμένοι που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών στα οστά, συμπεριλαμβανομένων πολλών περιπτώσεων καταγμάτων ισχίου που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην πρόληψη μυϊκών κραμπών και σπασμών, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Πόση βιταμίνη D πρέπει να παίρνουμε
Ο Δρ John Bilezikian, ενδοκρινολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia, προτείνει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου 15 με 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο τους καλοκαιρινούς μήνες είναι αρκετά.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή ο τόνος, καθώς και (σε μικρότερο βαθμό) το βοδινό κρέας, το εμπλουτισμένο γάλα και οι κρόκοι αυγών, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων βιταμίνης D. Εάν έχετε πολλά από αυτά στη διατροφή σας, μπορεί να μην χρειάζεστε καθόλου τη λήψη κάποιου συμπληρώματος.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ομάδες ανθρώπων που θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D όλο το χρόνο, όπως:
- ηλικιωμένοι (που δεν μπορούν να απορροφήσουν τη βιταμίνη D τόσο καλά όσο άλλοι)
- άτομα που δεν εκτίθενται τακτικά στον ήλιο ή δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D
- άτομα με πιο σκούρο δέρμα (που μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απορρόφηση της βιταμίνης D από τον ήλιο)
Πόση βιταμίνη D παίρνουν ορισμένοι διάσημοι
Ο Biohacker Bryan Johnson (ο επιχειρηματίας που έλαβε με ένεση το αίμα του γιου του), ηλικίας 46 ετών, παίρνει 2.000 IU D3 κάθε πρωί, σύμφωνα με τον ιστότοπό του. Ο Angermayer, ο 45χρονος δισεκατομμυριούχος επενδυτής, παίρνει περίπου 4.000 IU κάθε τρεις ημέρες. Ο Dr Fauci, 82 ετών, δεν διευκρίνισε στο Insider πόση ακριβώς βιταμίνη D παίρνει, αλλά είπε ότι τα επίπεδά του, τα οποία ήταν «χαμηλά» πριν ξεκινήσει τα συμπληρώματα, είναι τώρα «φυσιολογικά».
Ο De Magalhaes δεν ανησυχεί πολύ για την πρόσληψη βιταμίνης D το καλοκαίρι, αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα προσθέτει συμπληρώματα βιταμίνης D στο πρόγραμμα αντιγήρανσής του μαζί με τακτική άσκηση. Παράλληλα, αποφεύγει το κάπνισμα, το πολύ αλκοόλ και το πρόχειρο φαγητό. «Δεν κάνω γονιδιακές θεραπείες ή κάτι άλλο», είπε ο de Magalhaes στο Insider. «Πρέπει να βρείτε αυτή την ισορροπία μεταξύ της απόλαυσης της ζωής και ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής που θα σας επιτρέψει στατιστικά - κατά πάσα πιθανότητα - να ζήσετε περισσότερο» κατέληξε.
