Αν αναρωτιέστε ποιο είναι το «αντίδοτο» για την κούραση, σας έχουμε την απάντηση. Η γυμναστική! Αυτό συμβουλεύουν επιστήμονες από το Harvard, οι οποίοι κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από ανάλυση δεκάδων μελετών.
Όταν κάποιος είναι κουρασμένος, το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει είναι να γυμναστεί. Οι περισσότεροι συνήθως κάνουμε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, και πέφτουμε στο κρεβάτι για να ξεκουραστούμε. Όταν όμως η κούραση συσσωρεύεται και επιμένει, τότε αυτό που προτείνει μία πρόσφατη μελέτη είναι ότι η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να σπάσει τον κύκλο της επίμονης κόπωσης και να επανεκκινήσει τα επίπεδα ενέργειας.
Η ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στις 3 Ιουνίου 2022, στο Frontiers in Psychology , εξέτασε 81 προηγούμενες μελέτες που αφορούσαν συνολικά περισσότερους από 7.000 ενήλικες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση οδηγεί σε μικρές έως μέτριες βελτιώσεις στην κόπωση καθώς και σε συναισθήματα ενέργειας και ζωτικότητας. Η τακτική άσκηση ορίστηκε ως η άσκηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και περιλάμβανε προπόνηση με αντιστάσεις (όπως άρση βαρών) και αερόβια άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι).
Ο τρόπος που η άσκηση μπορεί να «νικήσει» την κούραση
Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες και τα όργανα, απελευθερώνει χημικές ουσίες, οι οποίες ονομάζονται ενδορφίνες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Τα παραπάνω υπογραμμίζει ο Δρ Daniel Sands, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess. «Αυξάνει το καρδιαγγειακό σας απόθεμα, την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να αντλούν αίμα και να εξάγουν οξυγόνο», προσθέτει.
Ο Δρ Sands συμβουλεύει να απευθυνθεί ο καθένας στο γιατρό του για να του προτείνει ένα πρόγραμμα, στο οποίο θα υπάρχει περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Απλά tips μπορεί να σας αλλάξουν την καθημερινότητα: Ανεβείτε με τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας, κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό μία στάση πριν από εκεί που θέλετε να πάτε και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή με τα πόδια.
