Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε, όσοι ανέφεραν ότι κοιμούνται κανονικά, χωρίς διακοπή ήταν πιο συνεπείς στο πρόγραμμα δίατας και άσκησής τους ενώ προσπαθούσαν να χάσουν βάρος. Πρόκειται για προκαταρκτική έρευνα που παρουσιάστηκε στις Επιστημονικές Συνεδρίες Επιδημιολογίας, Πρόληψης, Τρόπου Ζωής & Καρδιομεταβολικής Υγείας της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας 2023. Η συνάντηση πραγματοποιήθηκε στη Βοστώνη και πρόσφερε τα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα για την υγεία και ευεξία με βάση τον πληθυσμό και τις επιπτώσεις στον τρόπο ζωής και την καρδιομεταβολική υγεία.
«Η εστίαση στον καλό ύπνο - επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα με κανονικό χρόνο αφύπνισης μπορεί να είναι μια σημαντική συμπεριφορά που βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν στους στόχους της σωματικής τους δραστηριότητας και των διατροφικών στόχων», είπε ο Christopher. E. Kline, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα υγείας και ανθρώπινης ανάπτυξης στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. «Μια προηγούμενη μελέτη μας ανέφερε ότι η καλύτερη υγεία ύπνου συσχετίστηκε με σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους και λίπους μεταξύ των συμμετεχόντων σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας ενός έτους» πρόσθεσε.
Οι ερευνητές εξέτασαν εάν η καλή υγεία ύπνου σχετίζεται με το πόσο καλά οι άνθρωποι συμμορφώνονταν με τις διάφορες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που συνταγογραφήθηκαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 μηνών. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιελάμβανε 125 ενήλικες (μέση ηλικία 50 ετών, 91% γυναίκες) που χαρακτηρίστηκαν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (δείκτης μάζας σώματος 27-44) χωρίς καμία ιατρική πάθηση που να απαιτεί ιατρική επίβλεψη της διατροφής τους ή της σωματικής δραστηριότητας.
Μέτρηση των συνηθειών ύπνου και συμπεράσματα
Οι συνήθειες ύπνου μετρήθηκαν στην αρχή του προγράμματος, στους 6 μήνες και στους 12 μήνες, μέσω ερωτηματολογίων. Αυτά τα μέτρα χρησιμοποιήθηκαν για να βαθμολογηθεί κάθε συμμετέχων ως «καλός» ή «φτωχός» σε έξι μετρήσεις ύπνου: κανονικότητα, ικανοποίηση, ετοιμότητα, συγχρονισμός, αποτελεσματικότητα (το ποσοστό του χρόνου που δαπανάται στο κρεβάτι όταν πραγματικά κοιμάται κάποιος) και διάρκεια. Μια σύνθετη βαθμολογία υγείας ύπνου 0-6 υπολογίστηκε για κάθε συμμετέχοντα, με έναν βαθμό για κάθε «καλή» μέτρηση της υγείας του ύπνου, με υψηλότερες βαθμολογίες που υποδεικνύουν καλύτερα επίπεδα υγείας ύπνου.
Αφού προσάρμοσαν τις βαθμολογίες υγείας του ύπνου για την ηλικία, το φύλο, τη φυλή και το αν υπήρχε σύντροφος που μοιράζεται το κρεβάτι ή όχι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καλύτερη υγεία ύπνου συσχετίστηκε με υψηλότερα ποσοστά συμμετοχής σε ομαδικές συνεδρίες, με την τήρηση των στόχων θερμιδικής πρόσληψης και τη βελτίωση στο χρόνο που αφιερώνεται στην εκτέλεση μέτριας-έντονης σωματικής δραστηριότητας.
