Η βιταμίνη D, κοινώς γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Παρά τη σημασία του, πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο έχουν εν αγνοία τους ανεπάρκεια.
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τις γυναίκες είναι 600–800 IU (15–20 μικρογραμμάρια), ενώ μερικές φορές απαιτούνται υψηλότερες δόσεις για εκείνες με σοβαρές ανεπάρκειες.
Η έλλειψη βιταμίνης D επηρεάζει την οστική πυκνότητα στις γυναίκες
Η βιταμίνη D διευκολύνει την πρόσληψη ασβεστίου, το οποίο καθορίζει την οστική πυκνότητα και συνεπώς τη δύναμη.
Ένα αποτέλεσμα της ανεπάρκειας είναι η οστεοπόρωση, αλλά συχνά τα πρώιμα συμπτώματα ελάχιστα παρατηρούνται. Οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται μικρά κατάγματα, πόνο στα οστά ή δυσκαμψία.
Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Bone and Mineral Research, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με επίπεδα βιταμίνης D κάτω από 20 ng/mL είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων, σε σύγκριση με εκείνες με επαρκή επίπεδα.
Το θέμα είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό κατά την εμμηνόπαυση, όταν η οστική πυκνότητα μειώνεται φυσικά, καθιστώντας την ανάγκη για βιταμίνη D ακόμη πιο κρίσιμη.
Ανεξήγητη και επίμονη κόπωση
Μία από τις πιο κρυφές συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι η επίμονη κόπωση.
Πολλές γυναίκες αγωνίζονται με χαμηλά επίπεδα ενέργειας, αποδίδοντάς το στα πολυάσχολα προγράμματά τους ή στην κακή ποιότητα ύπνου, ενώ στην πραγματικότητα, η ανεπαρκής βιταμίνη D μπορεί να είναι ο «ένοχος».
Οι εναλλαγές της διάθεσης, η γνωστική εξασθένηση είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης D
Πολλές παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή οι εναλλαγές της διάθεσης, έχουν συνδεθεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται στον εγκέφαλο και αυτό βοηθά να επηρεάσει τις χημικές ουσίες που εξομαλύνουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη.
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη γνωστική λειτουργία και απώλεια μνήμης. Οι ηλικιωμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ελαφρές διαταραχές στη μνήμη ή στη συγκέντρωση, οι οποίες μπορεί να εξελιχθούν.
Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε απώλεια μαλλιών
Η ανεξήγητη αραίωση ή απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι ένας άλλος σιωπηλός δείκτης ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Ενώ συνήθως ενοχοποιούνται οι ορμονικές αλλαγές ή το στρες, η ανεπαρκής βιταμίνη D μπορεί να αποδυναμώσει τους θύλακες των τριχών.
Άλλα κοινά προβλήματα λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D στο σώμα
Ο ανεξήγητος μυϊκός πόνος ή αδυναμία μπορεί να είναι ένα άλλο κρυφό σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και οι αυτοάνοσες διαταραχές.
Η βιταμίνη D είναι επίσης, ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, βοηθώντας στην παραγωγή αντιμικροβιακών πρωτεϊνών που καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Η επαρκής έκθεση στον ήλιο, η σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα βιταμίνης D, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική υγεία. Μην περιμένετε τα σοβαρά συμπτώματα. Λάβετε προληπτικά μέτρα για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι καλά.
