Ο Dr Nick Pappas ένας πιστοποιημένος χειρουργός χεριού στην περιοχή της Νέας Ορλεάνης, μοιράζεται την άσκηση που πιστεύει ότι μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Ποια είναι αυτή; Τα squats, δηλαδή τα γνωστά σε όλους μας καθίσματα.

«Αν υπάρχει μια άσκηση που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε με συνέπεια, είναι τα squats», αναφέρει χαρακτηριστικά ο γιατρός. «Μην παραλείπετε αυτές τις ασκήσεις και μπορεί απλώς να ζήσετε περισσότερο… ή τουλάχιστον να είστε πιο υγιείς», προσθέτει.

Ο Pappas επισημαίνει ότι μετά τα 35, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν 1% έως 2% της μυϊκής μάζας ετησίως, ένα φαινόμενο γνωστό ως σαρκοπενία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας καθώς γερνάμε. Τα squats, υποστηρίζει ο γιατρός, λειτουργούν κυρίως με τρεις από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος - τον μέγιστο γλουτιαίο, τον τετρακέφαλο και τους μηριαίους.

Η Cleveland Clinic αναφέρει ότι τα squats μπορούν να ενισχύσουν τον πυρήνα του σώματος, να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να ενισχύσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία.

Η Megan Roup, προπονήτρια διασημοτήτων και ιδρύτρια της Sculpt Society, έδειξε την κατάλληλη στάση που θα πρέπει να έχει το σώμα για τα squats στο Well+Good:

- Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά

- Κρατήστε το στήθος σας «περήφανο» καθώς ρίχνετε το βάρος στις φτέρνες σας

- Δουλέψτε τους γλουτούς σας και πιέστε ξανά προς τα επάνω

- Τα συνηθισμένα λάθη των squats περιλαμβάνουν το καμπούριασμα της πλάτης και το υπερβολικό τέντωμα των γοφών.

«Τα καθίσματα μπορούν να γίνουν με ή χωρίς αντίσταση (το σωματικό βάρος είναι αρκετό εάν έχετε προβλήματα στο ισχίο, την πλάτη ή το γόνατο)», εξηγεί ο Pappas. «Ωστόσο, η αντίσταση είναι καλύτερη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών», διευκρινίζει.

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, οι New York Times έδωσαν πρόσφατα ορισμένες προτάσεις για τροποποιήσεις τωνν squats, όπως να μην «κατεβαίνετε τόσο χαμηλά, να στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω κατά περίπου 30 μοίρες και να υιοθετείτε μία άνετη στάση».