Φροντίζουμε για να έχουμε… Έτσι δεν λένε; Καθένας από εμάς λοιπόν θα πρέπει να φροντίσει μετά τα 50 να υιοθετήσει ορισμένες απλές συνήθειες, ώστε όταν έρθουν τα προβλήματα της γήρανσης να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο σοβαρά.
1. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
«Μπορείτε να βγείτε για περπάτημα μετά από το μεσημεριανό σας γεύμα, συνδυάζοντας μερικές απλές ασκήσεις όπως squat», συμβουλεύει ο Δρ. Carl Paige, επικεφαλής ιατρός και συνιδρυτής του Medical Transformation Center στο Λούισβιλ του Κεντάκι.
Ο Δρ Eric Tam, γιατρός στο Mighty Health, προσθέτει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γυμνάσει κάποιος το σώμα του είναι η προπόνηση με αντιστάσεις.
2. «Γυμνάστε» τον εγκέφαλό σας
«Πρέπει να έχετε σε εγρήγορση το μυαλό σας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σημαίνει να λύσετε ένα σταυρόλεξο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή μια εφημερίδα κτλ», λέει ο Δρ Dr. Steve Fallek, γιατρός και ιατρικός σύμβουλος των Maskad και Revivv.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε νέα χόμπι - όπως να μάθετε μια νέα ξένη γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο.
3. Διατηρήστε τις κοινωνικές επαφές σας
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και η ύπαρξη συχνών, υγιών, κοινωνικών αλληλεπιδράσεων είναι σημαντική όταν πρόκειται για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας, ειδικά για τους ηλικιωμένους.
«Συχνά, καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να κοινωνικοποιούμαστε λιγότερο, εν μέρει λόγω σωματικών περιορισμών», τονίζει ο Δρ Faisal Tai, ψυχίατρος και ιδρυτής της PsychPlus. «Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον μία θετική κοινωνική αλληλεπίδραση κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για μια επίσκεψη από έναν ευγενικό γείτονα, για μια συνομιλία με τον ταμία στο παντοπωλείο, είτε για μια τηλεφωνική κλήση με ένα εγγόνι ή φίλο», προσθέτει.
4. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους
Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση, ένα μικρό ποσοστό άγχους μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμο. Ωστόσο, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία που επιδεινώνονται με την ηλικία.
«Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας καθώς μεγαλώνετε, γι' αυτό είναι σημαντικό να αναζητάτε τρόπους ανακούφισης από το στρες σε καθημερινή βάση», δηλώνει η Δρ Laura Purdy, πιστοποιημένη οικογενειακή γιατρός. «Διαθέστε χρόνο για ξεκούραση, βρείτε πράγματα που αγαπάτε, σας φέρνουν ηρεμία και δεν σας προκαλούν συνεχές άγχος», διευκρινίζει.
5. Να κάνετε τακτικά προληπτικούς ιατρικούς ελέγχους
Σύμφωνα με την Δρ Sulagna Misra, παθολόγο στην Καλιφόρνια και ιδρύτρια του Misra Wellness, η γήρανση είναι μία φυσιολογική εξέλιξη. Το κλειδί είναι να παραμένετε συντονισμένοι με το σώμα σας και να φροντίζετε να πηγαίνετε σε όλα τα απαραίτητα ιατρικά ραντεβού σας.
«Ενώ η πρόληψη είναι το κλειδί, η έγκαιρη διάγνωση είναι επίσης σημαντική για οποιαδήποτε ασθένεια, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη διενέργεια ιατρικών εξετάσεων», είπε η Misra. «Οι οφθαλμικές εξετάσεις, μαστογραφίες, εξετάσεις προστάτη, κολονοσκόπηση, εμβολιασμοί, δερματικές και άλλες εξετάσεις όπως η παρακολούθηση της χοληστερίνης και της υγείας της καρδιάς είναι όλα σημαντικά», σημειώνει.
6. Περάστε χρόνο έξω στον ήλιο
Είναι καλό να κάθεστε στον ήλιο για πέντε έως 30 λεπτά την ημέρα προκειμένου να λάβετε βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι ενισχύει τη συνολική φυσική κατάσταση και ψυχική υγεία.
Οι ηλικιωμένοι μπορεί να δυσκολεύονται να βγουν έξω, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να περνάμε λίγο χρόνο στον ήλιο όσο μεγαλώνουμε. «Αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, αλλά πάρτε αρκετό ήλιο για να έχετε βιταμίνη D, καθώς αυτό βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο με τους καλύτερους τρόπους για τα οστά σας», λέει ο Δρ Huong Nghiem-Eilbeck, ιατρός στο Pandia Health.
7. Να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και να εστιάσετε στην επιλογή πιο θρεπτικών τροφών.
